Ai mâncat în mod regulat granola pentru dieta ta, de ce te-ai îngrășat? & Taur; salut sanatos

A avea greutatea ideală este visul multor oameni. În plus față de susținerea aspectului, greutatea corporală ideală vă poate reduce și riscul de a suferi diferite boli, cum ar fi hipertensiunea, bolile de inimă și diabetul. Pentru a realiza acest lucru, mulți oameni încearcă să slăbească și să-și schimbe stilul de viață pentru a fi mai sănătoși. Consumul de alimente sănătoase a devenit, de asemenea, o tendință în ultima vreme, dintre care una este granola. De fapt, unii oameni cred că consumul de granola îl poate ajuta să piardă în greutate. Este adevarat?

Conținutul nutrițional în granola

Granola este un aliment procesat constând dintr-un amestec de ovăz, semințe (cum ar fi semințe de susan), nuci (cum ar fi migdale și caju), fructe uscate (cum ar fi stafide), miere și alte ingrediente. Aceste ingrediente sunt amestecate împreună și veți obține granola cu un gust delicios. Nu de puține ori, granola se mănâncă amestecând-o cu iaurt. Cu siguranță un meniu de mic dejun foarte delicios!

Judecând după compoziția acestor ingrediente sănătoase, se pare că granola poate fi o alternativă sănătoasă la micul dejun. Ovăzul în sine este o sursă de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Între timp, nucile conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Mierea ca îndulcitor conține și carbohidrați sănătoși pentru dvs.

Nu este de mirare că în ultima perioadă au apărut pe piață multe produse din granola care pretind că sunt produse sănătoase. De asemenea, mulți oameni sunt interesați să-l cumpere și să-l mănânce în speranța că vă poate ajuta să slăbiți. Dar, chiar ajută?

Consumul de granola te poate ajuta să slăbești, dar…

De fapt, granola este unul dintre cele mai sănătoase alimente și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, totul va depinde de tipul de produs pe care îl alegeți și de modul în care îl consumați.

Majoritatea produselor granola sunt ambalate într-o formă gata de consum, cum ar fi cerealele, snack barul, chipsurile sau vrac. Acesta își propune să vă ușureze consumul tot timpul - la micul dejun, la cină sau ca o distragere a atenției. Rareori oamenii procesează singuri granola pe care o mănâncă.

În ceea ce privește informațiile despre valoarea nutrițională care sunt de obicei conținute în pachetele de granola, este posibil să nu fi auzit niciodată de ele. Tot ce știți este că granola este sănătoasă, dar nu știți ce alte ingrediente conține și câte calorii din granola consumați.

Comparativ cu ovăzul, granola pură are în continuare calorii mai mari. Aproximativ 50 de grame de pulpă de ovăz gătită conțin 150 de calorii, 2,5 grame de grăsimi și 1 gram de zahăr. Între timp, aproximativ 50 de grame de granola gătită conțin 200 de calorii, 5 grame de grăsime și 13 grame de zahăr sau mai mult, în funcție de ingredientele care alcătuiesc granola. Cu cât adăugați mai mulți îndulcitori la granola, cu atât va conține mai multe calorii.

Mai mult, granola este comercializată în general ca o „gustare sănătoasă” pentru a întârzia foamea. Dar fără să ne dăm seama, consumul de granola care este prea mult (și adesea) va contribui la excesul de calorii din corpul dumneavoastră. Ca urmare, consumul prea mult de granola te poate face să câștigi și mai mult în greutate.

Sfaturi pentru utilizarea granolei pentru scăderea în greutate

Dacă totuși doriți să mâncați granola, deoarece are un gust delicios și doriți să slăbiți în același timp, ar trebui să urmați aceste sfaturi:

• Înainte de a cumpăra produse granola, ar trebui să vă uitați la conținutul nutrițional listat pe ambalaj, așa cum sugerează Milton Stokes, RD, MPH, după cum a raportat WebMD. Citiți și înțelegeți cu atenție informațiile despre valoarea nutrițională. Alegeți produse din granola care conțin mai puține calorii, grăsimi și zahăr.
• Dacă vrei să fii mai sănătos, poți prepara singur granola acasă. Este ușor: amestecați ovăzul, nucile și mierea după gustul dvs. Apoi coaceți până se rumenesc. În acest fel, puteți ajusta mai bine conținutul de granola dorit.
• Nu mâncați prea multă granola. Cel mai bine este să evitați consumul de granola sau chipsuri de granola ca gustare. Poate că acest lucru nu te menține sătul mai mult timp și doar adaugă calorii corpului tău. Puteți mânca granola la micul dejun, cu toate acestea, micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, în loc să mănânci cereale granola cu lapte, mai bine adaugi puțină granola la iaurt la micul dejun. Acesta ar putea fi modul tău de a tăia calorii din granola pe care o consumi.
• Nu uitați, echilibrați-l cu consumul altor alimente sănătoase, precum legume și fructe, la prânz și cină. De asemenea, faceți exerciții fizice în mod regulat.

X