Cea mai ușoară tehnică de meditație durează doar 5 minute

Ai fost foarte stresat în ultima vreme? Fie că este vorba de o grămadă de muncă la birou sau de o luptă cu partenerul tău, ajungi să nu te concentrezi pe activitățile tale. Dacă concediul pentru vacanță nu este posibil pentru moment, puteți scăpa de stres într-un mod mai rapid și mai ieftin. Haide, încearcă această tehnică de meditație! A durat doar 5 minute, într-adevăr.

Cea mai ușoară și mai eficientă tehnică de meditație

Pe lângă faptul că este utilă pentru ameliorarea stresului, meditația poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă concentra din nou. Liniște. Meditarea nu trebuie să fie la fel de complicată ca ceea ce vedeți pe filme.

Iată cea mai ușoară cale.

1. Găsiți cea mai confortabilă poziție

Nu este nevoie să urci pe vârful unui munte îndepărtat pentru a începe să meditezi. Găsiți doar un loc confortabil, liniștit și cu distracții minime în jurul vostru.

După aceea, găsiți o poziție care vă este cea mai confortabilă pentru relaxare. Puteți sta cu picioarele întinse sau așezați cu picioarele încrucișate cu mâinile stângi și drepte pe genunchi. Sau găsiți o altă poziție care să vă facă confortabil și relaxat.

De asemenea, asigurați-vă că hainele pe care le purtați astăzi se simt confortabile și largi. Îmbrăcămintea îngustă sau pozițiile de ședere incomode pot interfera cu progresul meditației. Ce este, starea ta de spirit este încurcată.

Dacă vă este frică să vă relaxați prea mult, setați o alarmă pentru 5 minute. În acest fel, puteți profita de timpul disponibil pentru a vă relaxa un moment din rutina dvs.

2. Relaxați-vă corpul

Închide ochii și relaxează-ți umerii pentru a-i relaxa. Respirați adânc prin nas, apoi expirați încet.

Încearcă să-ți imaginezi în cap. Pe măsură ce inspiri, simți toată energia pozitivă care intră în corpul tău prin degete. Între timp, când oftă, imaginează-ți că tot riscul acumulat în mintea ta este risipit.

Puteți reda muzică sau folosi aromoterapie pentru a vă calma mintea. Dar dacă ți se pare greu să te concentrezi pe muzică sau parfumuri, este în regulă dacă nu vrei să le folosești.

3. Scapă de toate gândurile negative

Pe măsură ce vă respirați, îndepărtați toate gândurile negative din cap. Imaginați-vă când ați fost certat de șeful dvs. la locul de muncă, v-ați certat cu partenerul dvs. sau orice alt incident care v-a făcut să vă simțiți foarte obosit. După aceea, uitați imediat toate aceste probleme și luați partea pozitivă.

Când încercați să vă curățați mintea, subconștientul vă ajută să eliberați toată energia negativă depusă în capul vostru. Cu cât accepți mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să-ți curățești mintea de oboseală.

4. Concentrați-vă pe obiective

După ce v-ați relaxat mintea cu succes timp de 5 minute, deschideți ochii și simțiți diferența. Ești garantat că vei fi mai concentrat și mai relaxat în desfășurarea activităților. Chiar dacă mintea ta obosește a doua zi, vei putea să o controlezi mai bine cu calm.

Pentru rezultate maxime, repetați această tehnică de meditație cât mai des posibil și măriți timpul. De exemplu, dacă ați practicat cu succes tehnica de meditație timp de 5 minute, încercați să extindeți durata la 10 sau 20 de minute.

Tehnicile de meditație care se desfășoară în mod regulat nu numai că te ajută să fii mult mai relaxat și mai calm, dar te fac și mai imun la stres. De fapt, este posibil să fiți interesat să încercați alte tipuri de meditație care să fie mai benefice, așa cum a raportat Psychology Today.