Sfaturi pentru menținerea rezistenței în timpul postului în mijlocul covidului

Aproape toate tipurile de muncă se desfășoară acasă în timpul pandemiei actuale COVID-19. Chiar dacă sunteți acasă, desigur, este încă important să vă mențineți rezistența în timpul lunii de post. Starea fizică trebuie menținută, astfel încât să puteți fi sănătos făcând muncă și activități împreună cu familia.

Pentru ca toate activitățile să se desfășoare fără probleme, știți cum să mențineți rezistența în următoarea lună de post.

Mențineți rezistența în timpul lunii de post pe fondul pandemiei COVID-19

Modificările aduse modului de mâncare și de somn în timpul postului fac ca organismul să se adapteze. Corpul nu primește consum de alimente și băuturi timp de aproximativ 13 ore. Trebuie să vă reglați stilul de viață în mod corespunzător în timpul lunii de post, astfel încât rezistența să poată fi menținută în mod corespunzător.

Când rezistența nu este întreținută în mod corespunzător, sistemul imunitar se poate slăbi și vă îmbolnăviți cu ușurință. De exemplu, atunci când nu puteți regla timpul de somn, nu acordați atenție aportului nutrițional și forțați-vă să lucrați. Acest lucru poate afecta corpul pentru a fi mai stresat, astfel încât să vă îmbolnăviți cu ușurință în timpul postului.

Chiar dacă ați postit în timpul pandemiei COVID-19, vă puteți menține rezistența în următoarele moduri.

1. Sahur cu alimente bogate în nutrienți

Păstrați rezistența în timpul postului, începând cu o pantă sănătoasă. Alegeți alimente sănătoase în zori, cum ar fi carbohidrați complecși, bogate în fibre și proteine.

Alimentele complexe cu carbohidrați se transformă în zahăr în sânge și sunt utilizate ca energie de către organism lent pe parcursul zilei. În acest fel, aceste alimente te ajută să te potrivești. Glucidele complexe includ cereale integrale, fasole, fulgi de ovăz și orez.

Între timp, alimentele bogate în fibre vă ajută, de asemenea, să fiți plini mai mult timp. Desigur, poate fi obținut din fructe și legume.

Nu uitați de sursele de proteine, precum carnea de vită și de pui, peștele și ouăle. Aceste alimente proteice susțin corpul să rămână energizat pe tot parcursul zilei.

2. Stabiliți un program de băut

Amintiți-vă, a bea apă în zori este important să respectați regula de a bea 8 pahare sau 2 litri de apă în timpul lunii Ramadanului. Apa este o cheie importantă pentru menținerea rezistenței și a energiei corpului în timpul postului.

Corpul care nu primește aport de lichide poate duce la deshidratare. Când se întâmplă acest lucru, corpul devine slab și devine dificil pentru tine să te concentrezi pe activități. Prin urmare, continuați să vă îndepliniți aportul de lichide în zori și să vă rupeți postul. Cum?

Direcția pentru prevenirea și controlul bolilor netransmisibile, Ministerul Sănătății din Republica Indonezia, oferă următoarele sfaturi.

• 1 pahar înainte de culcare
• 1 pahar după trezirea sahur
• 1 cană după zori
• 1 pahar la spargerea postului
• 1 pahar după rugăciunea apusului
• 1 pahar după cină
• 1 pahar după rugăciunea de seară
• 1 cană după rugăciunea tarawih

Amintiți-vă, în zori, este mai bine să evitați băuturile diuretice sau care declanșează corpul să continue să urineze. De exemplu, cafea sau ceai. Mai bine, consumă apă pentru binele sănătății tale în timp ce postesti.

3. Odihnește-te suficient

Încercați să setați ora de culcare în fiecare seară și încercați să nu stați treaz până târziu. Somnul este timpul corpului de a colecta energie și de a combate infecțiile și bolile.

Somnul ajută la menținerea rezistenței în timpul postului. Există lucruri importante care se întâmplă în corpul tău când dormi. Corpul secretă citokine când dormi. Citokinele ajută, de asemenea, la combaterea infecțiilor sau inflamațiilor, precum și la scăderea nivelului de stres. Citokinele pot funcționa cel mai bine atunci când dormi suficient.

Deci, încearcă să dormi opt ore în fiecare noapte.

4. Mâncare sănătoasă atunci când spargeți postul

După o zi de post, există întotdeauna tentația de a vă răsfăța consumând băuturi reci, alimente dulci sau alimente prăjite. Cu toate acestea, luna Ramadanului va continua în continuare pentru următoarele câteva zile și trebuie să vă mențineți rezistența în timp ce posti a doua zi.

O alternativă sănătoasă îți rupe postul mâncând curmale. Datele sunt ușor de digerat, reduc foamea și vă împiedică să mâncați în exces. Datele conțin zaharuri naturale și vă pot crește energia corpului.

Deci, pentru asta este important, desigur, să mănânci alimente sănătoase atunci când îți rupi postul. Alegeți o dietă hrănitoare cu un conținut ridicat de carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Alegeți meniul iftar cu un proces de gătit care este aburit, fiert sau copt.

Puteți aburi sau fierbe legumele, astfel încât nutrienții să poată fi în continuare optimi atunci când sunt consumați. Nu se pierd multe vitamine și minerale. Între timp, pentru carne o puteți fierbe sau face la grătar. Această metodă de gătit este mai sănătoasă decât prăjirea în mult ulei.

5. Suplimente de vitamina C

Puteți suplimenta modul de menținere a rezistenței în timpul postului cu supliment de vitamina C. Se spune în jurnal Mini Recenzii în chimie medicamentoasă , vitamina C joacă un rol în creșterea imunității prin combaterea inflamațiilor datorate infecției.

Vitamina C are proprietăți imunostimulante, antiinflamatoare, antivirale și antibacteriene. Suplimentarea cu vitamina C poate ajuta organismul să îmbunătățească sistemul imunitar în timpul lunii de post.

Mai bine alegeți un supliment de vitamina C tip Ester, care este sigur pentru consum în fiecare zi. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru femei este de 75 mg pe zi, în timp ce 90 mg pe zi pentru bărbați. Organismul poate primi în continuare aport de vitamina C cu o doză maximă de 2000 mg.

De asemenea, trebuie să acordați atenție vitaminei C cu un nivel scăzut de oxalat, cum ar fi tipurile de esteri cu vitamina C, deci este sigur pentru rinichi. În plus, suplimentul de vitamina C de tip Ester este, de asemenea, neacid și poate dura 24 de ore în organism. Această natură neacidă face ca vitamina C Ester să fie sigură pentru stomac atunci când este consumată.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în timpul postului și alegeți suplimentul potrivit de vitamina C. În acest fel, rezistența corpului este bine întreținută și rezistența rămâne excelentă în luna Ramadan.

X