Cel mai bun moment pentru a mânca alimente proteice: dimineața, după-amiaza sau seara?

Alimentele care conțin proteine ​​ajută la construirea mușchilor și la menținerea forței, slăbesc și mențin sănătatea generală a corpului. Diferite roluri importante îndeplinite de proteine ​​în organism includ susținerea creșterii, stimularea sistemului imunitar și sprijinirea proceselor metabolice ale organismului.

Cu toate acestea, când este cel mai bun moment pentru a le consuma? Consultați răspunsul aici.

Momentul este potrivit pentru a mânca alimente care conțin proteine

Proteinele se găsesc în alimente precum carne, pește, ouă, produse lactate, nuci și semințe. În afară de alimentele care conțin proteine, vă puteți satisface și nevoile de proteine ​​din suplimente de proteine ​​sau din lapte.

În ceea ce privește exact când să mănânci proteine, atât din surse alimentare, cât și din suplimente, va depinde care sunt obiectivele tale.

Când mănânci alimente proteice dacă vrei să slăbești?

Alimentele bogate în proteine ​​pot contribui la creșterea metabolismului pentru a arde grăsimile și a reduce pofta de mâncare, menținându-vă sătul mai mult timp.

Pentru a profita de beneficiile pierderii în greutate în timpul unei diete bogate în proteine, urmărește să mănânci alimente bogate în proteine toată ziua. Luați-vă timp să mâncați cu gustări bogate în proteine, cum ar fi nucile și iaurtul sau laptele.

Consumul de alimente proteice la fiecare masă, inclusiv la gustări, vă va ajuta să reduceți aportul de calorii pe tot parcursul zilei.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimente proteice dacă doriți să construiți mușchi?

Proteinele sunt importante pentru construirea și întărirea mușchilor. În afară de alimentele care conțin proteine, puteți atinge acest obiectiv și luând suplimente de lapte proteic.

Dacă mușchii puternici sunt obiectivul dvs. pentru a consuma multe proteine, ar trebui să compensați acest lucru cu exerciții fizice regulate. cu siguranță nu doar un sport obișnuit, ci un sport care vizează în mod specific construirea mușchilor. Aportul de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, să evitați deteriorarea organelor în timpul antrenamentului de rezistență sau al ridicării greutăților.

Dacă doriți să construiți masa musculară, puteți consuma proteine ​​profundela două ore după antrenament. Cu note, trebuie să mănânci mai întâi. Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții pe stomacul gol, alias înainte de a mânca, proteina trebuie consumată imediat după terminarea exercițiului.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimente proteice dacă doriți să preveniți pierderea masei musculare?

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul va începe în mod natural să piardă masa musculară. După vârsta de 30 de ani, veți pierde 3% din masa musculară a corpului în fiecare an. Pierderea masei musculare crește riscul de fracturi și alte probleme de sănătate mai târziu în viață.

Pentru a preveni acest lucru, este bine să mâncați 25-30 de grame de proteine ​​la o singură masă la micul dejun sau la cină. Dacă vă creșteți aportul de proteine ​​la micul dejun, acest lucru vă va ajuta să distribuiți în mod uniform nevoile de proteine ​​pe parcursul zilei.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimente proteice dacă doriți să mențineți rezistența?

Pentru a menține condiția fizică a corpului, alimentele care conțin proteine ​​sunt pilonul principal. Consumul unei diete proteice combinate cu o sursă de carbohidrați complecși după antrenamentul de rezistență poate crește rezistența și reduce durerea musculară. Recuperarea durerii musculare este, de asemenea, mai rapidă prin combinarea acestor două alimente.

Consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții.

Mănâncă proteine ​​de cazeină înainte de culcare

Bine. Consumul de alimente bogate în proteine ​​noaptea va fi la fel de benefic ca oricând. De fapt, consumul de proteine ​​înainte de culcare este raportat a fi mai eficient în accelerarea construcției musculare și accelerarea timpului de adaptare a corpului după exerciții.

Proteina se dovedește a fi mai rapidă de digerat și mai eficient absorbită de organism atunci când este consumată înainte de culcare. Acest lucru crește apoi disponibilitatea proteinei către mușchi pentru recuperarea peste noapte.

Dacă doriți să consumați proteine ​​înainte de culcare, puteți alege forma de cazeină proteică. Alimentele care conțin proteine ​​de cazeină includ produse lactate precum brânză de vaci și iaurt, precum și suplimente de proteine ​​de cazeină.

Proteina de cazeină se digeră încet, astfel încât organismul poate oferi un aport constant de proteine ​​pe tot parcursul nopții. Cercetările arată că administrarea de proteine ​​de cazeină înainte de culcare crește creșterea musculară, chiar și la vârstnicii mai puțin activi.

X