Efect Yoyo: determină fluctuația dramatică a greutății la dieta & bull; salut sanatos

La fel ca numele „yoyo”, care este redat în sus și în jos, adică mai mult sau mai puțin o imagine efect yoyo pe dietă. Poate că întâmpinați adesea o stare de fluctuație a greutății în timpul unei diete, astfel încât să ajungeți la concluzia că dieta dvs. nu funcționează.

De fapt, ce este efect yoyo ?

Efect Yoyo sau dieta yo-yo sau cunoscut sub numele de ciclism cu greutate pierde în greutate și se îngrașă în mod repetat în timpul dietei. Efect Yoyo poate apărea în cantități mari, aproximativ 23 kg sau mai mult, sau, de asemenea, în cantități mici de 2-5 kg.

Pentru aceia dintre voi cărora le place să urmeze o dietă sau care schimbă frecvent tipurile de diete, poate experimentați adesea acest lucru. De fapt, greutatea pe care o câștigi după dietă poate depăși greutatea pe care ai pierdut-o în timpul dietei. Acest lucru trebuie să fie foarte enervant!

Cercetările din Finlanda arată că aproximativ 7% dintre bărbați și 10% dintre femei o experimentează ciclism cu greutate greutate, în timp ce 11% bărbați și 19% femei au experimentat ciclism cu greutate ușoară. În acest studiu, adică ciclism cu greutate greutatea este o persoană care a pierdut mai mult sau egal cu 5 kg de greutate cu o frecvență de cel puțin 3 ori în care și-a recăpătat greutatea corporală. Întrucât ceea ce se spune a fi ciclism cu greutate ușoară este cineva care a slăbit mai mult sau egal cu 5 kg, cu o frecvență de 1-2 ori mai mare decât înapoi.

este efect yoyo pune în pericol sănătatea?

Mai multe studii leagă efect yoyo cu riscuri pentru sănătate. Acest lucru se poate datora faptului că greutatea pe care o câștigi înapoi te-ar putea face mai rău decât înainte.

Un studiu publicat de Jurnalul Asociației Dietetice Americane anul 2010 arată că efect yoyo asociat cu niveluri crescute de grăsime corporală. Atunci când slăbești, asta înseamnă că pierzi grăsime și mușchi, iar când te îngrași, ceea ce crește de fapt este grăsimea corporală.

Cu toate acestea, nu toți cercetătorii sunt de acord cu acest lucru. Alte studii nu au reușit să demonstreze acest lucru efect yoyo poate crește cantitatea de țesut adipos din organism. Cercetările au constatat că cei care au revenit la greutatea normală după aceea efect yoyo au aceeași cantitate de grăsime și mușchi ca înainte de dietă. Persoanele care fac mișcare în timpul dietei pot chiar să crească mușchii pe care îi au.

Cercetări privind riscurile pentru sănătate efect yoyo condus, de asemenea, în Indonezia de Dr.. dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., în grupul obez care a experimentat efect yoyo / ciclism cu greutate și în grupul obez care nu ținuse niciodată o dietă. Ambele grupuri derulează un program de scădere în greutate și rezultatul este că nu există nicio diferență în modificările de greutate în grupul obez cu ciclism cu greutate și grupuri obeze care nu au derulat niciodată un program de dietă. Cu toate acestea, în grupul obez care nu a ținut niciodată o dietă, s-a constatat că semnul stresului oxidativ a fost mai bun decât grupul obez care a experimentat-o. ciclism cu greutate .

Un alt studiu publicat de Nutriție clinică anul 2011 arată că efect yoyo asociat cu creșterea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale. Acest exces de grăsime din burtă vă poate crește riscul de boli de inimă, cancer, diabet și chiar deces.

Pe lângă impactul asupra sănătății, efect yoyo are, de asemenea, un impact asupra psihologiei tale. Pierderea în greutate și apoi recuperarea acestuia din nou și din nou te pot face să te simți descurajat și deprimat. Pierderea în greutate nu este ușoară și acceptarea faptului că vă îngrașați va face cu siguranță și mai dificilă.

Un studiu publicat de Etnie și boală 2011 arată că oamenii se confruntă efect yoyo au o stimă de sine mai mică și sunt mai puțin mulțumiți de corpul lor decât indivizii fără experiență efect yoyo . De asemenea, pot deveni deprimați sau se pot simți ca un eșec din cauza incapacității lor de a pierde în greutate și de a-l ține departe.

Efect Yoyo nu ar trebui să fie motivul tău pentru a te simți ca un eșec. Dimpotrivă, poate fi un motiv pentru care să rămâi concentrat pe modificări pe termen lung ale dietei și activității fizice pentru a te ajuta să-ți menții greutatea.

Nu ar trebui să iau o dietă?

Nici acest lucru nu se poate spune că este adevărat, deoarece rămânerea supraponderală / supraponderală nu este nici bună pentru sănătatea ta. Obezitatea poate crește riscul de a dezvolta boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer, artrită și boli ale vezicii biliare.

Cu toate acestea, nu toți cei supraponderali au același risc de a suferi de boală. Mulți alți factori pot afecta, de asemenea, boala, cum ar fi istoricul familial, cantitatea și localizarea grăsimii în organism, sexul și așa mai departe.

Pentru a slăbi, ar trebui să o faceți cu o dietă ușor de făcut și care să alerge în mod constant. După o dietă simplă, pierderea a 10% din greutatea corporală timp de 6 luni sau mai mult poate îmbunătăți sănătatea cuiva care este supraponderal.

Pentru persoanele care nu sunt obeze sau au probleme de sănătate legate de greutate, ar trebui să vă mențineți greutatea stabilă pentru a evita riscurile pentru sănătate care pot fi cauzate de efect yoyo .