10 alimente bogate în fibre pentru cei care vor să trăiască gustoși și sănătoși, dar nu le plac legumele

Pentru a susține o viață sănătoasă, trebuie să îndepliniți diferiții nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră. Desigur, fructele și legumele vor fi alimente extrem de recomandate datorită conținutului ridicat de fibre.

Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi cărora nu le plac legumele, aceasta este o provocare. Nu vă faceți griji, puteți mânca în continuare alimente, altele decât legumele, care sunt, de asemenea, bogate în fibre. Consultați următoarele recenzii referitoare la o varietate de alimente bogate în fibre, pe lângă legume pe care le puteți consuma în fiecare zi.

În afară de legume, există multe alte alimente bogate în fibre care pot fi consumate

Legumele, fructele, nucile sau semințele conțin fitochimicale și fibre care nu pot fi înlocuite cu suplimente. Raportând de la Healthy Eating SF Gate, fibra conținută în aceste alimente ajută sistemul digestiv să funcționeze, controlează colesterolul, reglează nivelul zahărului și suprimă foamea mai mult timp pentru a ajuta la absorbția mai bună a nutrienților.

Datorită abundenței lor de beneficii, dacă nu vă plac legumele, puteți obține în continuare fibre consumând fructe, nuci sau semințe ca alternativă.

Aceste tipuri de alimente vă previn de diferite boli, cum ar fi indigestia, diabetul, bolile de inimă și obezitatea.

Deci, a trăi bine, dar sănătos, nu este prea dificil, într-adevăr. În special pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele, echilibrați aportul nutrițional cu o varietate de alimente bogate în fibre, în afară de legume, cum ar fi:

1. Soia

Soia este o sursă mai bună de proteine ​​vegetale decât altele. Substanțele nutritive conținute în soia includ seleniu, mangan, magneziu, calciu, vitamina B6, acid folic și acizi grași omega 6. Toate aceste substanțe nutritive sunt necesare organismului pentru a continua să funcționeze normal. Există multe alimente fabricate din soia, chiar și sub formă de lapte și gustări crocant care se consumă practic.

2. Avocado

Fibrele conținute în avocado variază în funcție de tip. În plus, avocado conține grăsimi sănătoase și este bogat în vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K și potasiu. Acest fruct este ușor combinat sau procesat, de exemplu, transformat în suc sau adăugat la sandwich sau pâine prăjită.

3. Pere

Acest fruct dulce și suculent este bogat în fibre, cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6 și potasiu. Acest lucru este bun pentru dezvoltarea celulelor și a funcției creierului, precum și a funcției nervoase. Pentru a obține maximum de fibre, mâncați pere împreună cu pielea.

4. Dă

Boabele sunt bogate în fibre cu vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6, potasiu, magneziu și mangan. Ajută la îmbunătățirea densității osoase, a sănătății pielii și reglează nivelul zahărului din sânge.

5. Cocos

Cocosul este bogat în fibre de psyllium, iar carnea de cocos conține mangan, folat și acizi grași omega-6 și are un indice glicemic scăzut. Puteți folosi făină de cap sau nucă de cocos rasă în meniul de mâncare sau gustare.

6. Fasole Lima

Aceste nuci oferă fier, mangan, antioxidanți, cupru, folat, fosfor, proteine, vitamina B2 și vitamina B6. Puteți include fasole lima în meniul alimentar.

7. Migdale și nuci

Aceste nuci sunt bogate în fibre și conțin proteine, vitamina E, magneziu, riboflavină și acizi grași omega-6. În timp ce nucile conțin proteine, mangan, acizi grași omega-3 și omega-6, fosfor și cupru. Migdalele sunt mai calorii decât nucile. Ambele sunt bune pentru funcția nervului și a creierului și pot fi consumate direct sau amestecate cu iaurt sau fulgi de ovăz.

8. Semințe de in

Elementele nutritive importante conținute în aceste semințe sunt proteinele, tiamina, manganul, fosforul, magneziul, cuprul și acizii grași omega-3. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol și ameliorează simptomele menopauzei.

Puteți adăuga semințe de in în interior smoothie-uri , salată , sau supă.

Este important pentru dvs. să reglați conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați. Pentru a fi mai sigur cu privire la o dietă care se potrivește nevoilor dvs. nutriționale, consultarea unui medic sau nutriționist este cel mai bun pas. Nu uitați să consumați suficientă apă, astfel încât scaunul să fie mai moale și mai ușor de trecut.

X