Fructe de rapel din sânge care pot preveni reapariția anemiei

Prea puține celule roșii din sânge din corp pot interfera cu livrarea de oxigen și substanțe nutritive către celulele corpului. Acest lucru vă poate determina să prezentați simptome de anemie, cum ar fi oboseală, cefalee, piele palidă, mâini și picioare reci și dificultăți de respirație. Pentru aceasta, nutrienți adecvați necesari pentru a forma globule roșii. Nu numai din legume și carne, dar îl puteți obține și din fructe. Care sunt cele mai bune fructe care stimulează sângele pe care le pot consuma persoanele cu anemie?

Care sunt nutrienții necesari pentru creșterea sângelui?

Anemia este o problemă comună de sănătate cu care se confruntă mulți oameni. Aceste probleme de sănătate apar de obicei la niveluri ușoare și într-o perioadă scurtă de timp.

De multe ori, persoanele cu anemie nu știu că o au. Motivul este că simptomele anemiei nu sunt uneori resimțite deloc. S-ar putea să-ți dai seama doar după ce ai făcut o serie de teste pentru diagnosticarea anemiei.

Anemia netratată poate fi o problemă gravă, care poate duce chiar la complicații. Prin urmare, trebuie să mâncați o varietate de alimente care pot crește sângele.

Mulți nutrienți din alimente sunt necesari de către organism pentru a forma globule roșii din sânge. Acești nutrienți sunt utili ca prevenire a anemiei și tratament al anemiei. Acești nutrienți includ:

• Fier
• Acid folic
• Vitamina B12
• Cupru
• Vitamina A.

Care sunt fructele de sânge pentru anemie?

Până acum, poate știți doar că consumul de carne și legume verzi poate ajuta organismul să crească producția de celule roșii din sânge. Cu toate acestea, se dovedește că nu numai aceste două grupuri de alimente pot fi alimente care stimulează sângele și vă pot preveni de diferite tipuri de anemie.

Citat de la Clinica Mayo, fructul conține, de asemenea, diferiți nutrienți de care suferă anemii de care au nevoie pentru a produce globule roșii. Unele fructe care sunt bune pentru stimularea sângelui sunt:

1. Citrice

Există mai multe tipuri de citrice, cum ar fi portocale, lămâi și grapefruit. Portocalele sunt unul dintre cele mai bune fructe de sânge, deoarece conțin acid folic bogat. Doar aportul de acid folic poate ajuta organismul să producă noi celule roșii din sânge.

Într-un pahar de portocale, conține 31,5 mcg de acid folic. O altă funcție a acestui fruct este de a ajuta la absorbția fierului în organism din cauza nivelurilor sale ridicate de vitamina C. Fierul este o componentă a celulelor roșii din sânge care ajută la legarea oxigenului.

O lămâie, inclusiv coaja, conține 83 mg de vitamina C sau 92% din necesitățile zilnice. Între timp, o portocală medie poate furniza 70 mg de vitamina C (78% din necesarul zilnic).

Acidul folic găsit în citrice este, de asemenea, destul de ridicat. De exemplu, o portocală mare conține 55 micrograme de folat, sau aproximativ 14% din cantitatea recomandată (CDI).

2. Vin

Se știe, de asemenea, că strugurii au un conținut ridicat de acid folic. Într-un pahar de vin, conține 21 mcg de acid folic.

Nu numai asta, dar strugurii conțin și vitamina A. Vitamina A are un rol important în formarea celulelor roșii din sânge. Chiar dacă este mic, beneficiile pentru pacienții cu anemie sunt imense, nu?

3. Morcovi

Morcovii sunt un fruct bogat în vitamina A. Vitamina A sub formă de retinol joacă un rol în a ajuta organismul să producă celule roșii din sânge și să livreze oxigen către celulele corpului.

Pentru a putea crește numărul de celule roșii din sânge din organism, vi se recomandă să mâncați trei morcovi mari, de cel puțin două ori pe săptămână.

4. Căpșuni

Acest fruct preferat al multor oameni poate acționa și ca un stimulator al sângelui. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de antioxidanți din căpșuni poate ajuta organismul la producerea de celule roșii din sânge. În plus, antioxidanții sunt utili și pentru protejarea celulelor corpului de daunele provocate de radicalii liberi.

5. Stafide

Sursa: Leaf

Stafidele sunt un fruct uscat pe care îl puteți folosi ca gustare după-amiaza, precum și ca un stimulator de sânge, deoarece au un conținut ridicat de fier. În 2/3 cană de stafide conține aproximativ 2 grame de fier.

Nu doar o face o gustare, ci o puteți adăuga și la prăjituri, cereale sau fulgi de ovăz. Acest lucru vă poate facilita obținerea unui aport suplimentar de fier.

6. Pepene verde

Pepenele verde conține și fier. Nu numai răcoritor, acest fruct este cu siguranță util pentru creșterea globulelor roșii din sânge.

O felie medie de pepene verde vă poate oferi până la 1,5 grame de fier. În plus, pepenele verde conține și vitamina C de care organismul are nevoie pentru absorbția fierului.

7. Roșiile

Un studiu publicat Jurnalul internațional de știință și cercetare care implică femei însărcinate care sunt predispuse la anemie. Rezultatele au arătat că 660 mg de extract de roșii timp de 10 zile pot crește nivelul de hemoglobină din celulele roșii din sânge.

Roșiile conțin, de asemenea, fier și vitamina C, care sunt suficient de ridicate, astfel încât fierul să fie mai ușor absorbit de corpul dumneavoastră.

8. Papaya

În Indonezia, papaya este destul de ușor de găsit. Papaya este, de asemenea, un fruct bun pentru creșterea sângelui, deoarece este bogată în folat și vitamina C, astfel încât să poată preveni anemia.

Un total de 140 de grame de fructe de papaya conțin 53 de micrograme de acid folic, care pot satisface nevoile zilnice de până la 13%. Între timp, 145 de grame de papaya asigură un conținut de vitamina C de 87 mg sau 97% din nevoile zilnice.

9. Lychees

Un lichiu furnizează aproape 7 mg de vitamină C, sau 7,5% din necesarul zilnic. În afară de vitamina C, lichiurile conțin și acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt buni pentru sănătatea creierului, a inimii și a vaselor de sânge.

10. Avocado

Deoarece nu există sfârșit în beneficiile consumului de avocado. De fapt, avocado poate fi un fruct pentru creșterea sângelui, deoarece conține acid folic.

O cană de avocado poate satisface până la 23% din necesarul zilnic de acid folic. În plus, avocado conține și vitamine C, E, K și B-6 și acizi omega-3.

Deși avocado sunt cunoscuți pentru grăsimea lor vegetală, nu trebuie să vă faceți griji. Avocado conține grăsimi sănătoase, care sunt utile pentru a vă ajuta să rămâneți plini, făcându-le potrivite pentru controlul greutății.

11. Mango

Mango-urile sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Nu este de mirare în unele țări, mango este numit „regele fructelor”.

Mango poate fi un fruct pentru creșterea sângelui, deoarece este bogat în vitamina C și folat. Un total de 165 de grame de mango furnizează 67% din vitamina C și 18% din folat din aportul zilnic de referință.

Această vitamină C ridicată poate îmbunătăți sistemul imunitar, poate ajuta corpul să absoarbă fierul și să încurajeze creșterea corpului.

12. Sfecla

Sfecla s-a dovedit a fi una dintre alegerile de fructe care stimulează sângele. În cercetările publicate în Jurnalul brazilian de cercetare medicală și biologică , sfecla prezintă puternice proprietăți anti-anemice, pe baza conținutului lor antioxidant. Prin urmare, acest extract de fructe poate fi folosit ca o sursă naturală bună ca sursă de antioxidanți.