3 Lucruri importante care trebuie pregătite înainte ca bătrânii să înoate

Creșterea vârstei nu împiedică vârstnicii să continue să fie activi. Tipul potrivit de exerciții fizice poate menține sănătatea bătrânilor la bătrânețe. Înotul este unul dintre sporturile sigure pentru vârstnici. Dar înainte de aceasta, există câteva pregătiri care trebuie făcute înainte ca bătrânii să înoate.

De ce este bun înotul pentru vârstnici?

Căderile și rănile în timpul sportului sunt unul dintre riscurile care amenință vârstnicii. Din acest motiv, persoanelor în vârstă li se recomandă să facă sport cu riscuri minime. Ei bine, înotul este un sport foarte recomandat de cercetători. Motivul este că un studiu realizat de cercetători din Australia arată că singurul tip de sport care poate reduce riscul de cădere este înotul.

În plus, înotul are și multe alte beneficii pentru corp, și anume:

• Mențineți sănătatea inimii.
• Construiește rezistența și forța musculară.
• Mențineți greutatea corporală ideală.
• Reduce stresul.
• Creșteți flexibilitatea corpului.
• Reduce durerile articulare
• Preveniți riscul de osteoporoză

Pentru aceasta, înotul poate fi o alegere sigură de exerciții pentru cei dintre voi care sunt în vârstă.

Pregătirea înainte de înot pentru bătrâni

Înainte de a înota, trebuie să faceți o serie de lucruri pentru ca persoanele în vârstă să poată înota în siguranță și anume:

1. Mănâncă înainte de mișcare

Înainte de a înota, asigurați-vă că mâncați. Acest lucru se datorează faptului că înotul necesită suficientă energie pentru a nu slăbi și a rămâne energizat. Consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să pregătească energia de care are nevoie. Apoi, variați dieta cu legume și grăsimi sănătoase.

Totuși, lucru de reținut este să nu mănânci chiar înainte de a înota. Acest lucru poate face stomacul să se simtă rău și chiar greață și vărsături. Cel mai bine este să mănânci cel puțin o oră înainte de a face mișcare. În acest fel, mâncarea poate fi digerată corect fără a fi întreruptă de nicio activitate.

2. Încălzire

Încălzirea este foarte importantă și nu trebuie ratată înainte ca bătrânii să înoate. Pentru asta, încercați să faceți o încălzire ușoară timp de cinci minute înainte de antrenament. Pentru vârstnici, încălziți-vă făcând o plimbare rapidă și puțin întinzându-vă pe cap, mâini și picioare.

În plus, încălzirea cu o bicicletă staționară se poate face și dacă corpul este într-o formă bună. Cu toate acestea, dacă v-ați recuperat recent de o boală, a face o plimbare pe îndelete poate fi o opțiune excelentă de încălzire. Încălzirea vă poate crește ritmul cardiac, respirația și temperatura corpului, ceea ce vă va menține mușchii calzi și mai puțin rigizi. În acest fel, riscul de rănire poate fi prevenit.

3. Bea suficientă apă

Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. De aceea, asigurați-vă că bătrânii beau suficientă apă înainte, în timpul și după înot. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să beți 0,5 litri de apă cu patru ore înainte de mișcare și 0,2 litri cu 10 până la 15 minute înainte de mișcare.

Chiar dacă nu vă este sete, trebuie să continuați să furnizați lichide organismului. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea și să rămâneți agil în mișcarea prin apă.

Asigurați-vă că persoanele în vârstă nu fac exerciții fizice singure. Încă trebuie să existe cineva care să însoțească persoanele în vârstă în exerciții fizice, fie că este antrenor sau familie. În acest fel, dacă aveți nevoie de ajutor în orice moment, există deja oameni care sunt gata să vă ajute.

X