Șchiopăta în timpul zilei de post

Intrând în luna postului, este important pentru dvs. să vă mențineți corpul proaspăt și energizat în fiecare zi. Într-adevăr, când se termină, postul se simte mai ușor și mai răcoritor. Cu toate acestea, în primele zile de post, corpul tinde să fie slab și slab.

De ce crezi că slăbiciunea în timpul postului este de obicei cea mai gravă din primele zile, nu? Există o modalitate de a o evita? Ei bine, consultați mai jos informații complete despre slăbiciunea corpului în timpul postului.

De ce la începutul perioadei de post corpul se simte mai slab?

Când posti, corpul tău este lipsit de substanțe nutritive ore în șir după plecare. De fapt, organismul are nevoie de carbohidrați care vor fi transformați în zahăr. Apoi zahărul va fi procesat în sursa dvs. de combustibil sau energie pe tot parcursul zilei⁽⁴⁾.

Cu toate acestea, potrivit unui expert în sistemul endocrin și metabolism, dr. David McCulloch, această sursă de energie durează doar câteva ore după ce ai mâncat⁽⁴⁾. Acesta este motivul pentru care ziua și seara corpul tău începe să piardă energie și devii slab.

Nu vă faceți griji, corpul dvs. este capabil să se adapteze la schimbările din dieta dvs. în timpul postului⁽¹⁾. Corpul tău va începe să-ți citească noul obicei, și anume că nu va mai primi carbohidrați până nu va fi momentul să rupi postul. Deci, corpul va stoca zahărul pentru un timp mai lung decât de obicei. Dacă atunci când nu posti, zahărul din carbohidrați este ars imediat în doar câteva ore, timpul de post al zahărului va fi ars încet, adică până când este timpul să rupi postul.

Cu toate acestea, această ajustare nu s-ar putea întâmpla într-o clipită. Poate dura organismul câteva zile sau chiar o săptămână pentru a se adapta la acest proces⁽¹⁾. Deci, de obicei, vă veți simți obosit și slab doar la începutul lunii de post.

Nutriție importantă la spargere și zori, astfel încât să nu vă slăbiți în timpul postului

Pentru a preveni slăbiciunea în timpul postului, în special în primele zile ale Ramadanului, asigurați-vă că corpul dvs. primește următoarele substanțe nutritive importante.

1. Glucide complexe

În timpul Suhoor, consumați carbohidrați mai complecși decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli conțin mai mult zahăr, în timp ce carbohidrații complecși conțin mai multe fibre și drojdie⁽⁷⁾.

Prin consumul de carbohidrați complecși, procesarea carbohidraților într-o sursă de energie durează mai mult. Deci, corpul tău poate dura câteva ore înainte de a sparge postul fără a lua din nou carbohidrați după-amiaza sau seara. Creșteți aportul de carbohidrați complecși din produse din cereale integrale procesate, legume, fructe și nuci⁽⁷⁾.

2. Zinc

După cum a explicat un nutriționist clinic din Statele Unite Dr. Josh Axe, zinc sau, de asemenea, cunoscut sub numele de zinc este necesar pentru a procesa carbohidrații în organism. Dacă aveți un deficit de zinc, carbohidrații pe care îi consumați în zori vor fi greu de transformat în energie⁽³⁾. Drept urmare, vă veți simți slabi când veți ține post toată ziua.

Pentru asta, asigurați-vă că vă satisfaceți aportul de zinc în zori și rupeți postul. Alegeți un meniu bogat în zinc, cum ar fi carnea de vită sau capra. Cu toate acestea, consumul de carne în zori și spargerea postului nu este suficient pentru zinc într-o zi. Deci, dacă este necesar, în timpul sahur și iftar puteți lua suplimente bogate în zinc.

3. Vitamina C

Slăbiciunea în timpul postului poate fi cauzată și de rezistența slăbită⁽⁵⁾. Motivul este că, atunci când postim, corpul nu devine atât de complet și la fel de complet ca de obicei. Drept urmare, sistemul imunitar este greu să te mențină sănătos. O modalitate de a menține rezistența este de a consuma vitamina C.

Prin urmare, nu uitați să mâncați legume și fructe bogate în vitamina C, cum ar fi guava, ardeii iute roșii și broccoli. Dacă este necesar, puteți lua și suplimente care conțin deja vitamina C, precum și zinc după ce ați mâncat masa sau după ce ați întrerupt postul. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți rezistența în primele zile ale postului și pe tot parcursul lunii Ramadanului.

X