3 Semne de exercițiu adecvat și întrerupt

Se știe că exercițiile fizice pot aduce diverse beneficii bune pentru sănătatea corpului. Datorită și exercițiilor fizice regulate, corpul poate fi mult mai potrivit. Cu toate acestea, se poate spune că exercițiul este bun dacă se face în timp suficient, adică lipsit sau chiar excesiv. De unde știi dacă ai suficient exercițiu?

Semne ale unui exercițiu suficient

Când este privit din lungimea duratei, se spune că faceți suficient exercițiu atunci când ați petrecut aproximativ 30 de minute. Cu toate acestea, timpul nu este singura regulă pentru a determina că faceți suficient exercițiu.

Observând și simțind schimbări fizice, puteți judeca de unul singur când să opriți exercițiile și când să continuați.

Pentru a ușura recunoașterea, iată câteva semne că faceți suficient exercițiu:

1. Corpul nu este prea obosit

Corpul ușor obosit, stresat și dureros sunt doar câteva semne că nu vă exersați suficient. Între timp, sporturile care sunt prea grele sau prea mari, vă pot face dificil să dormiți, astfel încât să experimentați dureri musculare și articulare care nu dispar.

Înainte ca energia corpului tău să scadă sau să simți că nu poți continua să faci mișcare, cel mai bine este să oprești imediat această activitate. Exercițiul adecvat și adecvat ar trebui să facă corpul să se simtă mai proaspăt și mai în formă.

În schimb, când ceea ce simțiți este că corpul dumneavoastră este dureros și obosit, cu cât vă exersați mai mult, acesta este un semn că faceți prea mult exercițiu.

2. Capabil să vorbească cu alte persoane în timpul sportului

Exercițiul care se face excesiv sau dincolo de capacitatea ta, de obicei, te va face să te simți foarte obosit. Eram atât de obosit, încât nici măcar nu puteam vorbi cu prietenii care se antrenau.

Luați, de exemplu, în timp ce faceți jogging dezinvolt în parc. Dacă ai făcut câteva ture și corpul tău nu mai are energie, este posibil să nu mai poți vorbi cu alte persoane.

În timp ce anterior, la începutul joggingului, nu ați ezitat să răspundeți sau să puneți întrebări cu prietenii care, de asemenea, făceau exerciții. De obicei, acest lucru se face pentru a nu vă simți prea obosit în timpul unei alergări pe îndelete.

Ei bine, puteți folosi această metodă pentru a vă măsura propriile abilități, astfel încât să puteți afla când este suficient exercițiul pe care îl faceți. Așa cum este citat din pagina Harvard Health Publishing.

Se spune că exersezi prea greu atunci când nu poți face alte activități în afară de exerciții fizice, dar cu intensitatea exercițiului care de fapt devine mai lentă. Asta înseamnă că exercițiul este suficient și vă puteți opri imediat.

3. Mișcarea sportivă nu se schimbă

Poate că participați în mod regulat la yoga, alergare sau chiar tabără de antrenament. Încercați să acordați atenție în timpul acestor activități.

Dacă faceți suficient exercițiu, de obicei nu există o îmbunătățire semnificativă a mișcării. Cu alte cuvinte, înțelegeți bine sportul.

De exemplu în yoga. La începutul practicării yoga este posibil să simțiți că flexibilitatea corpului dumneavoastră se îmbunătățește de fiecare dată când terminați să o faceți.

Dar, în timp, este posibil să nu simțiți creșterea flexibilității atunci când faceți suficient exercițiu. Sau când te obișnuiești să alergi la aceeași viteză, poți simți că nivelul de intensitate este suficient pentru corpul tău.

Cheia este în intensitate. Dacă este posibil, puteți crește intensitatea vitezei de rulare la un nivel mai înalt.

Durata exercițiului pentru toată lumea nu este întotdeauna aceeași

Deși 30 de minute este considerată durata ideală pentru exerciții fizice într-o zi, poate varia ușor în funcție de greutatea corporală. Cu cât greutatea corporală este mai mare, de obicei timpul de antrenament va fi, de asemenea, mai mare.

La fel, dacă greutatea dvs. este relativ ușoară, atunci timpul de exercițiu tinde să fie mai scurt. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre voi care doresc să slăbească sau să mențină o greutate corporală ideală.

30 de minute pot fi considerate ca un timp de antrenament în general, s-ar putea chiar să vă dureze 60 de minute. Timpul maxim pe care ar trebui să-l faci în timpul exercițiilor este de 90 de minute pe zi, în special pentru cei dintre voi care sunt supraponderali.

După ce ați atins acel moment, se spune că exercițiul pe care îl faceți este suficient și poate fi oprit. Deci, este bine să cunoașteți capacitatea propriului corp de a face sport.

X