Listă de alimente fără zahăr pentru cei care urmează o dietă cu zahăr

Cine nu iubește ciocolata, bomboanele sau gogoșile? Uau, această mâncare dulce și delicioasă este într-adevăr populară pentru mulți oameni, inclusiv pentru dvs. Din păcate, prea mult din el poate avea un efect negativ. De exemplu, cavitățile, acneea crește și vă pot face să vă îngrășați. Pe termen lung, puteți risca și boli cronice, cum ar fi diabetul.

Ei bine, de aceea trebuie să fii atent la alimentele care conțin zahăr pe care le consumi frecvent. Unele dintre următoarele alimente fără zahăr vă pot ajuta pe cei care urmează o dietă fără zahăr.

O mare varietate de alimente fără zahăr

Corpul are nevoie de energie în fiecare zi pentru a desfășura diverse activități. Această energie este produsă din carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din alimentele sau băuturile pe care le consumați. Glucidele sunt principala sursă de energie, în timp ce grăsimile și proteinele sunt folosite ca energie de rezervă.

Când urmează o dietă cu conținut scăzut de zahăr, înseamnă că înlocuiți sursele de energie ale organismului din alimentele care conțin grăsimi sau proteine. Iată o listă de alimente care conțin zahăr.

1. Carne proaspătă

Carnea de vită, mielul, curcanul, puiul nu conțin zahăr dacă sunt proaspete și neprelucrate. Carne neambalată, cum ar fi cârnați, chiftele sau slănină. Carnea ambalată are de obicei zahăr adăugat pentru a adăuga aromă, precum și conservant. La fel și cu metoda de procesare, de exemplu, pâine, vor exista carbohidrați suplimentari din zahăr.

Dacă urmați o dietă săracă în zahăr, veți obține carbohidrați din grăsimi și proteine ​​din carne. Cantitatea de carbohidrați depinde și de tipul de carne de animale pe care îl consumați. Vă puteți bucura de carne de vită sau de pui slabă mai sănătoasă.

2. Pește proaspăt

Peștele proaspăt nu conține carbohidrați și zahăr, dar este bogat în proteine. În plus, peștele conține, de asemenea, acizi grași nesaturați, și anume omega 3, care este important pentru menținerea sănătății inimii, a funcției creierului și a nivelului de colesterol. Acești acizi grași nesaturați se găsesc în ton, somon sau hamsii.

Nu uitați însă că numai peștele proaspăt nu conține zahăr, peștele conservat sau procesat cu făină conține deja carbohidrați din zahăr.

3. Legume

Cartoful sau dovleacul este un tip de legume care are un conținut ridicat de zahăr natural. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate legumele au aceleași niveluri naturale de zahăr. Există unele legume care au mai puțin de 1 gram de zahăr la fiecare 50 de grame de greutate. Foarte mic, nu?

Unele dintre aceste legume sunt conopidă, țelină, vinete, varză, sparanghel, salată verde, ciuperci, ridichi, roșii, spanac, fasole verde, broccoli și castraveți. Toate aceste legume conțin vitamine, minerale, fibre și apă, care ajută organismul să regleze echilibrul zahărului din sânge.

De fapt, diabeticii sunt liberi să mănânce aceste legume într-un meniu pentru diete sau gustări, potrivit Asociației Americane pentru Diabet, așa cum a raportat Live Strong.

4. Nuci

Nucile neprelucrate sunt bogate în alimente fără zahăr grăsimi nesaturate dubla. De fapt, este ușor de combinat cu alte alimente, cum ar fi salatele, toppinguri iaurt, chiar și pentru o gustare.

Nucile ambalate sunt de obicei adăugate cu zahăr sau sare și conținutul de ulei a fost eliminat. Unele nuci cu conținut scăzut de zahăr includ migdale, alune sau nuci.

De asemenea, acordați atenție modului de procesare a alimentelor și băuturilor care pot afecta cantitatea de zahăr

Deși peștele, carnea, legumele și nucile sunt alimente fără zahăr. Când este procesat sau gătit, nu puteți dori să adăugați un gust sărat, picant, acru, desigur un gust dulce la mâncare. Luați-l ușor, puteți adăuga în continuare dulceață cu zahăr cu conținut scăzut de calorii.

Pentru prăjirea peștelui și a cărnii sau pentru sotarea legumelor, ar trebui să folosiți ulei de măsline. La fel cu cafeaua sau ceaiul, puteți alege să nu utilizați îndulcitori sau să folosiți îndulcitori suplimentari cu conținut scăzut de calorii.

X