Cuprins:
- Care sunt câteva gustări sănătoase care te pot ajuta să te îngrași?
- 1. Nuci
- 2. Cartofi
- 3. Unt de arahide
- 4. chipsuri de banane
Când doriți să vă îngrășați, poate fi dificil dacă trebuie să adăugați mai multe porții la masă. Motivul este că sunteți obișnuiți să mâncați o porție mică. Cu toate acestea, există încă alte modalități pe care le puteți face pentru a vă îngrășa, și anume gustarea. Da, există multe gustări sănătoase care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea corporală ideală. Următoarea este recenzia.
Care sunt câteva gustări sănătoase care te pot ajuta să te îngrași?
Cea mai bună modalitate de a te îngrașă depinde de ceea ce te determină să slăbești. Înainte de a începe un program de creștere în greutate, este o idee bună să verificați mai întâi dacă vă aflați sub greutate normală, calculând indicele de masă corporală.
De fapt, cel mai bun mod de a obține un corp mai complet nu este să mănânci cât mai multe alimente grase și un conținut ridicat de zahăr, ci să alegi alimente sănătoase cu mineralele, vitaminele și nutrienții potriviți. Mănâncă mai multe fructe, legume, nuci și surse de proteine slabe, cum ar fi tofu, tempeh și pui fără piele.
Deci, care sunt câteva gustări sănătoase care te pot ajuta să te îngrași?
1. Nuci
Nucile sunt o gustare sănătoasă care vă poate crește greutatea. Nucile sunt foarte bogate în fibre și proteine și au aproximativ 150 până la 200 de calorii pe uncie.
Puteți include, de asemenea, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac într-un meniu de gustări sănătoase, deoarece sunt bogate în calorii. Puteți presăra aceste nuci și semințe în salate, fulgi de ovăz, supă sau vă puteți face prieteni pentru a viziona dramele preferate.
2. Cartofi
O altă gustare sănătoasă care te poate ajuta să te îngrași este cartofii. Cartofii te pot sătura, deoarece au un conținut ridicat de calorii. În plus, cartofii conțin și fibre, proteine și vitamina C.
Proteinele din cartofi pot fi obținute maxim dacă sunt consumate împreună cu pielea. Cartofii prelucrați au, de asemenea, un conținut caloric diferit.
- Cartofi fierți: în 100 de grame de cartofi fierți conține 83 de calorii
- Cartofi prajiti: 100 de grame de cartofi prajiti contin 140,7 calorii
- Torturi de cartofi: În 100 de grame de prăjituri de cartofi conține 246 de calorii
3. Unt de arahide
O altă gustare sănătoasă pentru creșterea în greutate este untul de arahide. Untul de arahide amestecat cu zahăr conține proteine și grăsimi bogate. De asemenea, conține folat, magneziu, vitamina E și vitamina B3. În general, într-o lingură de unt de arahide există 100 de calorii.
- Pâine cu unt de arahide. O captură de pâine albă are 128 de calorii. Dacă se adaugă cu o lingură de unt de arahide, acest meniu are un total de 228 de calorii.
4. chipsuri de banane
O altă gustare sănătoasă sunt chipsurile de banane. O uncie de chipsuri de banane conține 147 de calorii. Fiecare porție de 3 uncii de chipsuri de banane conține aproximativ 29 de grame de grăsime și 450 de grame de calorii. Dacă e consumat în fiecare zi, îți poți imagina câte calorii intră în corpul tău?
X
