Producerea de lapte matern în timpul postului este o modalitate de ao face netedă

Alergarea rapidă nu va interfera cu producția lină de lapte matern (ASI) la mamele care alăptează. De aceea, de fapt, nu există nici o interdicție pentru mamele care alăptează, care sunt în stare fizică, să postească o lună întreagă. Dar fără îndoială. Când posti în această perioadă de alăptare, cu siguranță vrei să continui să dai suficient lapte matern pentru micuțul tău, nu? Așadar, să vedem cum să menținem lină producția de lapte matern chiar și în timpul postului.

Sfaturi pentru netezirea producției de lapte matern în timpul postului

Atâta timp cât ești sănătos și capabil să postesti în timpul alăptării, este de fapt în regulă. Motivul este că calitatea laptelui matern va fi în continuare menținută, deoarece organismul are propriul mod de a se adapta chiar și fără să mănânce și să bea timp de aproximativ 13 ore.

Aportul de substanțe nutritive macro și micro pe care le consumați în zori și spargerea postului va fi împărțit în funcție de nevoile lor. Unele sunt folosite și stocate ca energie corporală, în timp ce restul va fi administrat bebelușului prin laptele matern.

Pentru ca producția de lapte matern să rămână optimă și netedă în timpul postului, iată câteva sfaturi pe care le puteți face:

1. Satisfaceti nevoile de lichide in zori si rupeti postul

Lansarea de pe site-ul web al Asociației Australiene a Alăptării, lipsa severă de lichide sau deshidratarea poate face ca scăderea laptelui matern. Drept urmare, condițiile vor împiedica cu siguranță procesul de alăptare a micuțului.

Este posibil, cantitatea de lapte matern produsă poate fi mult mai mică sau nu la fel de mult ca de obicei. Dacă aveți acest lucru, desigur, aportul de lapte al bebelușului va fi mai puțin decât optim pentru a-și satisface nevoile zilnice.

În plus, deshidratarea poate afecta nivelurile normale de sare, zahăr și alte minerale importante. Această afecțiune va perturba funcțiile diferitelor organe ale corpului și poate provoca chiar efecte negative asupra corpului.

Prin urmare, chiar dacă posti, ar trebui să bei încă multe lichide în zori și să rupi postul pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului tău. În acest fel, producția de lapte poate fi îndeplinită în mod corespunzător în timpul postului.

2. Odihnește-te suficient

Nu de puține ori, unele mame care alăptează au lipsa de somn în timpul postului. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să te trezești în mijlocul nopții când bebelușul îi este foame și vrea să alăpteze, apoi să te trezești din nou pentru a mânca Suhoor. Lipsa somnului face ca mamele care alăptează să doarmă și să obosească ușor.

Prin urmare, pe cât posibil, încercați să vă optimizați timpul de odihnă în fiecare zi. Cel puțin, luând puțin timp să faci un pui de somn după ce l-ai alăptat pe cel mic, astfel încât producția de lapte în timpul postului să fie menținută.

3. Creșteți durata și frecvența alăptării

În timpul alăptării, corpul stimulează în mod natural nervii din mameloane pentru a declanșa un reflex de scădere. Reflexul de scădere este o afecțiune atunci când mușchii din sâni se contractă, astfel încât laptele să fie gata să fie eliberat pentru bebeluș. Reflexul în jos va elibera două tipuri de hormoni, dintre care unul este oxitocina. Hormonul oxitocină este responsabil pentru contracția sânilor, facilitând eliberarea laptelui matern.

În plus, este necesară creșterea frecvenței alăptării. Ar trebui să alăptați la fiecare 3 ore, dacă sunteți la locul de muncă și nu este posibil să alăptați direct la bebeluș, încercați să găsiți intervale de timp pentru pompare la fiecare 3 ore. Acest lucru se datorează faptului că producția de lapte matern în organism va urma regulile „cererii și ofertei”, ceea ce înseamnă că sânii vor produce mai mult lapte atunci când bebelușul alăptează mai frecvent sau pompează conform programului.

De aceea, cu cât vă alăptați mai mic sau mai mult pe cel mic în timpul postului, cu atât va fi mai mare producția de lapte.

4. Consumul de alimente care susțin alăptarea

Se crede că mai multe tipuri de alimente ajută la creșterea producției de lapte. Legumele sunt una dintre cele mai populare surse alimentare pentru beneficiile lor în producția de lapte matern. Mai ales legumele cu frunze verzi, precum katuk, moringa și spanac.

În plus, migdalele, nautul, semințele de susan, uleiul sau semințele de in (semințe de in) și ghimbirul sunt, de asemenea, considerate bune pentru a ajuta la producerea laptelui matern. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece gustul natural al acestor surse alimentare nu va afecta gustul laptelui pe care îl bea bebelușul dumneavoastră.

Pentru ao face mai ușor, puteți procesa aceste surse de alimente în feluri de mâncare delicioase ca o masă pentru sahur sau iftar. Cu toate acestea, rețineți că consumul de alimente pentru a crește producția de lapte în timpul alăptării trebuie să fie, de asemenea, însoțit de

X