4 rețete pentru gustări sănătoase, care sunt gustoase și ușor de făcut

O masă principală nu este completă fără o gustare sau o mâncare după aceea. Nu vă faceți nicio greșeală, sunteți de fapt încurajați să luați gustări de 2 ori pe zi. Cele mai bune momente pentru gustări sunt între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Cu toate acestea, uneori acest obicei de gustare este destul de dificil de controlat și chiar continuă. Relaxați-vă, există 4 rețete sănătoase de gustări care vă pot menține plin mai mult timp. Orice?

Lista rețetelor umplătoare și gustări sănătoase

Pentru a evita gustarea excesivă, încercați una dintre rețetele de gustări super umplătoare de mai jos. Această listă de alimente este garantată pentru a vă menține apetitul sub control.

1. Cookie-uri cu stafide

Raportând de pe pagina LiveScience, un studiu arată că copiii care mănâncă stafide sunt mai rezistenți la plinătate cu mai puține calorii decât copiii care mănâncă chipsuri sau tort de ciocolată.

Stafidele sunt una dintre cele mai sănătoase gustări cu conținut scăzut de proteine, grăsimi, sodiu și colesterol. Stafidele conțin, de asemenea, surse minerale, cum ar fi potasiu, mangan și cupru, necesare organismului. Chiar și stafidele conțin 2 grame de fibre care sunt bune pentru vindecarea constipației (constipație).

Conținut nutrițional: 91 calorii; 1 gram de proteine; 3 grame de grăsime; 14 grame de carbohidrați

Instrumente și materiale:

• 250 de grame de făină de grâu alb
• 1 lingură praf de copt
• 1 lingură scorțișoară măcinată
• ½ linguriță sare
• 150 de grame de zahăr brun
• 6 linguri de unt nesărat
• 1 ou
• 1 ½ linguriță de vanilie
• 250 de grame de fulgi de ovăz
• 100 de grame de stafide
• 1 tigaie
• Spray de gatit

Modul de a face:

1. Preîncălziți cuptorul la o temperatură de 176 grade Celsius. Pulverizați tigaia cu spray de gătit.
2. Pregătiți un castron de dimensiuni medii, apoi adăugați făina, praful de copt, scorțișoara și sarea. Amesteca bine.
3. Obțineți un castron mare, apoi adăugați zahărul, untul, ouăle și vanilia. Bate bine.
4. Așezați toate ingredientele într-un castron de dimensiuni medii în aluat într-un castron mare, apoi adăugați făina, ovăzul și stafidele. Se amestecă până când totul este bine amestecat.
5. Imprimați 12 fursecuri pe o foaie de copt. Apoi coaceți timp de 12-14 minute până când se rumenesc.
6. După ce totul este gătit, răciți fursecurile înainte de a le pune în borcan.
7. Fursecuri de stafide gata de servit.

2. Edamame la grătar

Această gustare conține 14 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre, care vă vor menține plin mai mult timp. În plus, edamame la grătar înseamnă că este procesat fără a utiliza ulei de gătit, astfel încât este mai sănătos pentru dvs.

Conținut nutrițional: 75 de calorii; 6,7 grame de proteine; 4,1 grame de grăsime; 5 grame de carbohidrați

Instrumente și materiale:

• 500 de grame de edamame
• ½ linguriță sare
• ½ linguriță de piper
• 1½ linguriță ulei de măsline
• Spray de gatit

Modul de a face:

• Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius.
• Combinați edamame, sare, piper și ulei de măsline. Amesteca bine.
• Pulverizați o foaie de copt cu spray de gătit, apoi coaceți edamame pe o foaie de copt timp de 50-60 de minute până se rumenesc.
• Odată ce totul este făcut, răcorește edamame-ul prăjit înainte de al pune în borcan.
• Edamame la grătar este gata de servit.

3. Unt de arahide de țelină

Una dintre rețetele sănătoase de gustări pe care le puteți înșela este meniul de țelină cu unt de arahide. Această creație de gustări care folosește unt de arahide vă poate face stomacul să se simtă mai plin mai mult timp. Motivul este că untul de arahide conține fibre și substanțe nutritive importante care fac ca stomacul să se simtă plin.

Conținut nutrițional: 96 de calorii

Instrumente și materiale:

• Un băț de țelină mediu
• Unt de arahide după gust

Modul de a face:

1. Luați tulpina de țelină, apoi tăiați-o în jumătate. Goliți centrul țelinei.
2. Intinde untul de arahide in centrul telinei dupa gust.
3. Țelina din unt de arahide este gata să fie savurată.

4. Popcorn cu parmezan

Te-ai săturat de același popcorn sărat? Încercați să preparați floricele cu parmezan. Atingerea parmezanului deasupra floricelelor poate crește conținutul de fibre, astfel încât să te poată menține plin mai mult timp.

Gustarea cu floricele între mese vă poate împiedica să fiți tentați de alte alimente cu zahăr și grăsimi. Din acest motiv, floricelele pot fi o rețetă sănătoasă de gustări pe care ar trebui să o încercați.

Conținut nutrițional: 73 de calorii; 2 grame de proteine; 4 grame de grăsime; 7 grame de carbohidrați

Instrumente și materiale:

• 3 linguri de unt nesărat
• 2 catei de usturoi, tocati marunt
• 2 linguri de ulei de măsline
• 230 de grame de boabe de porumb din floricele
• 100 de grame de parmezan
• ½ linguriță sare

Modul de a face:

1. Topiți untul într-o cratiță la foc mediu.
2. Adăugați usturoiul și gătiți-l un minut. Îndepărtați și puneți deoparte.
3. Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță mare la foc mare. Când uleiul este suficient de fierbinte, adăugați boabele de floricele și acoperiți cu un capac.
4. Așteptați un minut, apoi scuturați tigaia la foc până auziți popcornul popping.
5. Așezați tigaia pe foc, apoi agitați din nou tigaia până când popcornul dispare aproximativ 5 minute.
6. Transferați floricele într-un castron. Se presară usturoi, sare și parmezan.
7. Popcornul parmezan este gata de servit.

X