4 sfaturi pentru post sănătos acasă și bull; salut sanatos

Există multe schimbări în stilul de viață în timpul lunii de post. Începând de la tiparele de somn, tiparele de dietă și activitățile zilnice în timpul Ramadanului numai acasă. Chiar dacă toate activitățile sunt aproape făcute acasă, trebuie să vă asigurați că fiecare membru al familiei dvs. vă poate menține corpul în formă în timpul lunii de post. Pentru a vă menține sănătos și în formă, aruncați o privire la câteva sfaturi sănătoase de post acasă.

Sfaturi pentru post sănătos acasă

Toată lumea speră că postul va rula fără probleme până la sfârșitul Ramadanului. Știți, există multe beneficii ale postului, dintre care unul reduce reacțiile inflamatorii sau inflamația. Beneficiile postului pot fi obținute în mod optim atunci când puteți adopta un stil de viață sănătos în timpul lunii de post.

Din acest motiv, puteți aplica sfaturile de mai jos pentru a vă menține familia sănătoasă și în formă în timpul Ramadanului acasă.

1. Bea 8 pahare de apă minerală

Una dintre provocările cu care se confruntă când postim este potențialul de deshidratare. Prin urmare, hidratarea organismului trebuie să fie îndeplinită în mod corespunzător, bând suficientă apă în zori și rupând postul

Nu există nicio diferență în cantitatea de apă potabilă de care are nevoie corpul în post. Este indicat să beți în continuare 8 pahare de apă minerală în fiecare zi. Trebuie să menținem un aport nutrițional echilibrat, inclusiv mineralele necesare organismului, dar care nu pot fi produse în organism.

Modelul apei potabile în timpul postului poate fi împărțit în 2-4-2, și anume 2 pahare la spargerea postului, 4 pahare între deschidere și sahur și încă 2 pahare în zori. Invitați familia să urmeze acest model de băut și oferiți, de asemenea, un exemplu micuțului dvs.

În afară de importanța satisfacerii nevoilor de hidratare ale corpului, mamele trebuie să acorde atenție și calității apei potabile la domiciliu, deoarece nu toată apa este la fel. Asigurați-vă că sursa de apă și procesul de tratare a apei, deoarece aceste două lucruri determină calitatea apei potabile.

Apă minerală de calitate, preluată din surse naturale de apă de munte, ale căror ecosisteme din jurul sursei sunt, de asemenea, protejate. De ce este important acest lucru? Pentru că va menține bogăția și naturalețea mineralelor, benefice pentru sănătatea familiei. La fel cu procesul de tratare a apei, acesta trebuie să fie igienic, evitând contaminarea bacteriană și substanțele dăunătoare.

2. Mănâncă fructe care conțin apă

Următoarele sfaturi pentru post sănătos sunt să satisfacă nevoile de lichide corporale care conțin multă apă. Fructele bogate în apă pot preveni, de asemenea, deshidratarea.

Rămâneți hidratat vă poate feri de riscul de oboseală, dureri de cap, probleme ale pielii, tensiune arterială scăzută și crampe musculare. Furnizați întotdeauna fructe cu un conținut ridicat de apă în zori și iftar împreună cu familia.

De exemplu, piersici, pepeni verzi și portocale. În afară de conținerea apei și a fibrelor, aceste fructe asigură și necesitățile vitaminei C. Consumul de vitamina C poate crește și sistemul imunitar al mamelor și al familiilor lor în timp ce postesc acasă.

3. Sportul

A face mișcare este unul dintre sfaturile unui post sănătos, care nu trebuie ratat. Desigur, mamele și familiile au mai multă flexibilitate în gestionarea timpului de exerciții în timpul postului acasă. Evitați sporturile de orice tip rezistenta (rezistență fizică) și în ceea ce privește viteza, deoarece poate scurge energia.

Doar faceți activitate fizică ușoară, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau întinzându-se. Când faceți sport, nu uitați să acordați atenție dacă organismul este capabil să îl continue sau nu.

Dacă vă amețiți și vă simțiți ușor, încercați să faceți o scurtă pauză și nu vă împingeți. Vă puteți invita familia să facă mișcare împreună, astfel încât această activitate sănătoasă să devină o rutină interesantă.

4. Dormi suficient

Pe lângă aplicarea metodelor menționate mai sus, completați sfaturile pentru un post sănătos pentru dvs. și familia dvs., dormind suficient. Cel puțin adulții trebuie să doarmă 8 ore în fiecare noapte. Sistemul imunitar poate funcționa corect atunci când dormi suficient.

Pe baza jurnalului Dormi În 2010, lipsa somnului poate afecta emoțiile și stările de spirit ale unei persoane, care pot fi identificate prin expresii faciale. Starea de spirit poate avea un impact semnificativ asupra activităților zilnice. Cu siguranță este nevoie de o bună dispoziție și concentrare în îndeplinirea sarcinilor zilnice.

La fel ca la birou, o persoană are nevoie de o concentrare bună în timp ce lucrează acasă. Un somn de calitate adecvată poate îmbunătăți concentrarea, modul de gândire, productivitatea și performanța fizică. Prin urmare, mamele și familiile trebuie să doarmă suficient în timpul postului, astfel încât să fie mai bine pregătite să desfășoare activități a doua zi.

X