Cuprins:
- Ce se întâmplă dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi răcoritoare în fiecare zi?
- 1. Citiți informații despre efectele negative ale băuturilor răcoritoare asupra sănătății
- 2. Bea mai întâi un pahar cu apă
- 3. Se amestecă cu apă
- 4. Încercați să găsiți un înlocuitor
- 5. Monitorizează-ți numărul de calorii
Cine nu iubește băuturile răcoritoare gazoase? Este dulce, proaspăt și o scufundare de energie obținută după ce a băut-o mult pentru a face oamenii să introducă băuturile răcoritoare pe lista preferatelor. Din păcate, cu cât consumi mai multe băuturi răcoritoare, cu atât consumi mai mult zahăr în fiecare zi.
Un studiu a constatat că persoanele care consumă băuturi răcoritoare îndulcite până la una sau două doze pe zi sau mai mult, prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât persoanele care îl consumă rar. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că consumul de băuturi răcoritoare poate crește riscul cariilor dentare și osoase.
Din acest motiv, trebuie să vă reduceți consumul de băuturi răcoritoare, în special cele dulci și frizante. Nu e usor. Cu toate acestea, trebuie totuși să o încercați; din cauza studiului realizat de Dr. Frank Hu, profesor de nutriție și epidemiologie la Școala de sănătate publică Harvard , au descoperit că reducerea consumului de zahăr îndulcit reduce riscul obezității și al bolilor legate de obezitate.
Ce se întâmplă dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi răcoritoare în fiecare zi?
Dacă sunteți tipul de persoană care trebuie să bea întotdeauna câte o cutie de băutură răcoritoare în fiecare zi, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să o reduceți:
1. Citiți informații despre efectele negative ale băuturilor răcoritoare asupra sănătății
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați efectele negative ale sifonului și băuturilor răcoritoare asupra sănătății. În acest fel, aveți motive întemeiate pentru care ar trebui să reduceți consumul acestei băuturi în dieta dumneavoastră. Deci, când începi să fii tentat să-l bei din nou, ai un motiv să nu-l bei.
2. Bea mai întâi un pahar cu apă
Dacă motivul pentru care beți băuturi zaharoase este să scăpați de sete sau de sete; deci, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă înainte de a savura băutura dulce preferată. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul de băuturi răcoritoare, deoarece nu vă mai este sete.
3. Se amestecă cu apă
Deoarece reducerea băuturilor răcoritoare nu este ușoară, o modalitate de a o reduce este să o amestecați cu apă. Făcând acest lucru, vă ajutați să reduceți încet băuturile răcoritoare.
Începeți mai întâi amestecându-l cu puțină apă, dar în fiecare zi continuați să adăugați cantitatea de apă, astfel încât să vă obișnuiți treptat să beți doar apă. Amestecarea băuturilor răcoritoare cu apă vă permite, de asemenea, să reduceți dulceața conținută de aceste băuturi răcoritoare.
4. Încercați să găsiți un înlocuitor
Puteți consuma în continuare băuturi răcoritoare, cu toate acestea, trebuie să reduceți cantitatea pe care o consumați în fiecare zi. Odată cu aceasta, puteți încerca să înlocuiți băuturile răcoritoare cu suc de fructe, apă proaspătă cu sodă, lapte sau apă amestecată cu lămâie.
De asemenea, puteți schimba consumul de băuturi răcoritoare cu ceai neîndulcit. Gustul va avea într-adevăr un gust sumbru, mai ales pentru cei dintre voi care sunt iubitori de dulciuri. Deci, dacă nu vă place gustul ceaiului fără zahăr, atunci puteți amesteca lămâia, mentă , sau puțin zahăr / îndulcitor artificial.
5. Monitorizează-ți numărul de calorii
Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă monitorizați numărul de calorii, de exemplu, utilizând o aplicație de pe smartphone. În acest fel, puteți afla dacă caloriile dvs. au depășit sau nu limita normală. Dacă da, cu siguranță trebuie să reduceți consumul de băuturi cu zahăr pentru propria sănătate.
X
