Cuprins:
- Mișcare pentru reducerea grăsimii coapsei
- 1. Poarta leagăne
- 2. Sumo squat glisează înăuntru
- 3. Glisați comutatorul de amestecare
- 4. Lunges mici cu răpire izometrică
- 5. Ridicarea laterală a scândurii
Grăsimea coapsei deranjează adesea o mulțime de oameni, la fel de bine ai fi și tu unul dintre ei. Deși grăsimea coapsei nu este ușor de pierdut, acest lucru nu înseamnă că este imposibil. Există multe mișcări care vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Cu toate acestea, trebuie să combinați și exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă pentru a obține rezultate maxime. Puteți face următoarele mișcări una câte una fără a vă opri între ele. Apoi, repetați pentru 2-3 seturi și faceți acest exercițiu 3-4 zile pe săptămână.
Mișcare pentru reducerea grăsimii coapsei
1. Poarta leagăne
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Această mișcare este o încălzire bună. În afară de posibilitatea de a viza țesăturile interioare, poate activa nucleul și stabiliza mușchii.
Cum să o facă: Stai pe piciorul stâng cu mâinile încrucișate în spatele capului. Îndoiți genunchiul drept și rotiți piciorul la stânga și la dreapta fără a atinge podeaua, ridicând genunchiul cât mai sus posibil. Repetați de 10 ori înainte și înapoi, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Sfaturi: Ține-ți stomacul în timpul mișcării pentru a ajuta la echilibrarea corpului.
2. Sumo squat glisează înăuntru
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Există un motiv pentru care balerinele au picioare frumoase. Sumo squat (straturi mari) este un constructor extraordinar de mușchi ai coapsei. Adiţional alunecare această mișcare vă obligă mușchii să lucreze mai mult.
Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună, cu genunchii și degetele de la picioare rotind la 45 de grade. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, apoi ghemuiți-vă cât de jos puteți. Ținând spatele drept, coborâți șoldurile în jos și așezați degetele în fața dvs. ajungând la sol. Când stați în picioare, glisați piciorul drept spre stânga și apăsați picioarele împreună, astfel încât să vă atingă călcâiul, apoi puneți brațele lângă cap. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.
Sfaturi: Asigurați-vă că țineți genunchii peste degetele de la picioare atunci când vă aflați în poziția ghemuit.
3. Glisați comutatorul de amestecare
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Această mișcare rapidă vă poate crește ritmul cardiac și vă poate forța mușchii coapsei să lucreze pentru a vă ajuta să schimbați rapid direcțiile. Acesta este un mod eficient de a pierde grăsimea coapsei.
Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. Mutați-vă picioarele pentru a face trei pași rapizi spre dreapta (cu dreapta, stânga, dreapta) și opriți-vă ridicând genunchiul superior stâng în timp ce vă mișcați mâna dreaptă înainte. După aceea, puneți piciorul drept în jos, apoi începeți să pășiți rapid spre partea stângă (cu piciorul stâng, drept, stâng). Ridicați genunchiul drept în timp ce vă mișcați mâna stângă înainte. Repetați de 20 de ori la rând cât de repede puteți.
Sfaturi: Această mișcare necesită viteză cu un ritm constant. Pentru aceasta, încercați să numărați 1, 2, 3 pentru a vă ajuta să rămâneți agil și rapid în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta.
4. Lunges mici cu răpire izometrică
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Aceste contracții izometrice activează mușchii coapselor, precum și în tot corpul. Acest lucru este mult mai eficient decât un aparat de răpire în sala de gimnastică.
Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. Fă un pas larg înainte cu piciorul drept și coboară în poziție fandare . Așezați mâinile pe podea în interiorul piciorului drept. Apăsați genunchiul drept din umărul drept. Țineți contracția pentru un număr de 10. Împingeți podeaua cu piciorul drept pentru a vă ridica înapoi. Repetați cu piciorul stâng pentru a finaliza un set. Faceți 3 seturi pentru întreg.
Sfaturi: Ține-ți brațele ferm lipite de podea, astfel încât să oferi rezistență picioarelor pe măsură ce le apeși pe umeri.
5. Ridicarea laterală a scândurii
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Această mișcare provoacă întregul corp inferior, precum și brațele și miezul.
Cum să o facă: Întindeți-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă partea superioară a corpului pe brațul drept drept cu palmele plate pe podea. Extindeți piciorul drept și degetele drept. Îndoiți genunchiul stâng și așezați talpa piciorului stâng pe podea în spatele piciorului drept. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng, astfel încât piciorul drept să devină mai ușor. Așteptați pentru un număr și apoi coborâți-vă corpul. Faceți 15 repetări cu piciorul drept și 15 repetări cu piciorul stâng.
Sfaturi: Ține-ți stomacul, apoi încearcă să-ți menții partea superioară a corpului și șoldurile în linie dreaptă în timp ce ridici și cobori picioarele.
CITEȘTE ȘI:
- De ce nu se poate scăpa de grăsimea de pe burtă?
- Care este mai rapid te face slab: Mănâncă mai puține grăsimi sau carbohidrați?
- Ce se întâmplă cu corpul dacă mâncăm mai puțin orez
X
