5 tipuri de legume adecvate și sigure pentru copiii cu vârsta de 1 an

Pe măsură ce îmbătrânești, micuțul tău va începe să fie curios să încerce diferite tipuri și forme de mâncare. De obicei, copiii vor să guste din mâncarea consumată de părinți sau frați. Prin urmare, pregătiți diferite tipuri de alimente noi, dar luați în considerare totuși beneficiile pentru copii. O modalitate este să începeți să introduceți alimente solide copiilor, inclusiv legumelor. Ce tipuri de legume sunt sigure și conțin o alimentație bună pentru copiii de un an?

Tipuri și porții de legume care trebuie administrate copiilor cu vârsta de 1 an

Practic, toate tipurile de legume conțin diverse substanțe nutritive care sunt benefice pentru copii, inclusiv de un an. Legumele vin într-o varietate de forme, culori și texturi.

Metoda de procesare variază, de asemenea, puteți găti legumele aburind, fierbând, folosind cuptorul cu microunde, fierte, grătar sau chiar mâncându-le crude. Cel mai important lucru, mamele pot face o varietate de meniuri bogate în fibre, astfel încât micuțul dvs. să nu se plictisească.

În general, micuțul tău are nevoie de 150 de grame de legume care sunt consumate crude sau fierte în fiecare zi. Iată câteva tipuri de legume care sunt sigure pentru copii de 1 an.

Brocoli

Broccoli conține fibre, folat și calciu și poate chiar să-l protejeze pe cel mic de cancer mai târziu în viață. Pentru modul de servire, puteți da legume broccoli copiilor prin abur și apoi tăiați-le în dimensiuni mici, dar suficient de mari pentru a fi în siguranță. Pentru ca copiii de un an să nu se sufoce.

Cartof dulce

Gustul dulce și textura moale fac din cartoful dulce unul dintre alimentele care sunt introduse pe scară largă copiilor la vârsta de un an. În plus, cartofii dulci sunt bogate în conținut, cum ar fi beta caroten, vitamina C și diverse minerale, cum ar fi fierul.

Spanac

Pur și simplu oferind 150 de grame de spanac, micuțul dvs. va primi 42 mg de calciu. În plus, spanacul conține și vitamina A, fier și seleniu.

Morcov

Morcovii au în mod natural un gust dulce și sunt potriviți ca legume pentru copiii de un an. Un alt avantaj al morcovilor este că conțin substanțe nutritive esențiale și sunt ușor de utilizat ca amestec pentru a face mâncarea.

Mai precis, morcovii au un conținut ridicat de vitamina A, care este necesară pentru a susține sistemul imunitar și pentru a menține o inimă, plămâni și rinichi sănătoși. În plus, morcovii sunt cunoscuți că beneficiază de sănătatea ochilor, inclusiv retina, membranele oculare și corneea.

Conopidă

Legumele care au o formă similară cu broccoli, ambele conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru micuțul tău. Unul dintre ingredientele abundente din conopidă sunt fitochimicalele sau fitonutrienții, despre care se știe că ajută la prevenirea cancerului. În afară de aceasta, conopida conține și vitaminele A, C și calciu.

Legumele pot asigura nevoile de vitamine, antioxidanți și fibre care nu sunt obținute din alte tipuri de alimente. Conținutul de legume ajută și copiii de un an să lupte împotriva diferitelor tipuri de boli pe măsură ce îmbătrânesc, cum ar fi cancerul.

Sfaturi pentru încurajarea copiilor de un an să dorească să mănânce legume

Sarcina dvs. principală ca părinte este să decideți ce tipuri de alimente, când și unde va mânca legume un copil de un an. Cu toate acestea, pentru a face mai ușor pentru copii să dorească să mănânce legume, implicați-i și în procesul de selectare a legumelor și cât de mult să mănânce.

Modificările apetitului vor fi adesea experimentate, deci este important ca micuțul dvs. să fie întotdeauna dispus să termine mâncarea oferită. De asemenea, vi se recomandă să nu renunțați rapid la introducerea legumelor unui copil de un an.

Încercați, de asemenea, să fiți un bun exemplu. Copiii vor tinde să urmeze obiceiurile părinților lor. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați legume, micuțul dvs. va fi probabil mai ușor să mănânce legume.

Chiar dacă uneori micuțul tău vrea să mănânce legume, nu este sigur că nevoile de fibre ale copilului tău au fost îndeplinite în mod corespunzător. Prin urmare, mama trebuie să știe și să calculeze dacă copilul a mâncat suficientă hrană fibroasă sau nu.

X