5 chei pentru reducerea emoțiilor rapid, precis și fără vene

Sentimentele de enervare și furie pot apărea oricând, oriunde. Declanșatorul variază, de asemenea, se poate datora blocajelor de trafic care te fac să întârzii să vii la birou sau pentru că cupa ta preferată este spartă pentru că te lovește un coleg de serviciu. Oricare ar fi cauza, tot ce trebuie să faceți este una, și anume să vă reduceți emoțiile cât mai repede și cât mai curând posibil pentru ca această furie să nu se răspândească peste tot. Pentru aceasta, să aflăm cum să reducem rapid emoțiile în următoarea recenzie.

Chei pentru a reduce emoțiile rapid

Când emoțiile ating apogeul, tensiunea arterială va crește, de obicei, deoarece inima pompează mai repede și neregulat. Pentru ca nu de puține ori să simțiți dureri de cap, dureri în piept și dificultăți de respirație.

Deci, pentru ca furia ta să nu aibă un efect negativ asupra sănătății fizice, trebuie să găsești modalități de a-ți reduce emoțiile rapid și precis. Iată câteva modalități de a reduce emoțiile pe care le puteți practica în fiecare zi:

1. Respirați adânc

Respirarea profundă este o modalitate excelentă de a vă calma emoțiile. Robert Nicholson, Ph.D., lector asistent la Universitatea Saint Louis, Statele Unite, a spus că, atunci când este supărat, corpul devine tensionat.

Pentru a o relaxa din nou și a reduce această tensiune, trebuie să respirați adânc. Motivul este că furnizarea de mai mult oxigen organismului îl ajută să elibereze tensiunea.

Închideți ochii încet și apoi respirați adânc. Faceți acest lucru inhalând din nas și îndepărtându-l încet din gură. Repetați această tehnică simplă de meditație de trei până la cinci ori sau până când vă simțiți mult mai bine.

2. Faceți o scurtă plimbare

Când emoțiile se ridică, încercați să vă ridicați de pe scaun și să faceți o scurtă plimbare de la sursa furiei voastre. Exercițiul poate fi un calmant emoțional destul de puternic. Mersul pe jos include exerciții fizice ușoare, care pot fi o opțiune pentru a provoca corpul să elibereze endorfine sau ceea ce este cunoscut sub numele de hormonul fericit.

A face o scurtă plimbare și a vă îndepărta de sursa frustrării vă poate ajuta să gândiți mai clar. În plus, această metodă vă ajută, de asemenea, să găsiți noi perspective care ar putea fi o soluție la problema la îndemână. Nu este nevoie să zăboviți, mersul pe jos timp de cinci minute într-un spațiu deschis este suficient pentru a vă oferi liniște.

3. Apăsarea unui anumit punct de pe corp

Daniel Hsu, acupuncturist și expert în medicină tradițională din statele din New York, apăsând anumite puncte ale corpului poate relaxa sistemul nervos. Când este supărat și stresat, nervii se vor încorda. Pentru a putea reveni la condiții normale, trebuie să apăsați punctele principale de pe cap, față și mâini care sunt aproape de fasciculele nervoase.

Încercați să apăsați interiorul palmei care este situat între degetul mare și arătătorul. Apăsați ușor cu degetul mare și simțiți atingerea. Lăsați să stea aproximativ 10 secunde și repetați această metodă pe cealaltă parte a mâinii. De asemenea, puteți apăsa diferite puncte ale palmei doar cu degetul mare.

4. Relaxați mușchii tensionați

Pentru a reduce emoțiile copleșitoare, puteți relaxa toate grupele musculare tensionate. Această metodă este foarte ușoară și poate fi realizată în orice moment. De fapt, acest exercițiu poate elibera aproape orice tensiune pe care o simți în corp în câteva secunde. În acest fel, vei fi mult mai liniștit și vei putea face față situațiilor cu capul rece.

Este ușor, întindeți toți mușchii corpului de la cap până la picioare. De exemplu, mișcați umerii înapoi încet, întoarceți gâtul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, relaxați-vă picioarele rotindu-le. În plus, rotiți-vă corpul spre dreapta și spre stânga pentru a vă relaxa șoldurile și spatele.

5. Porniți muzica dvs. liniștitoare preferată

Știți, ritmul intern al corpului urmează de fapt ritmul muzicii pe care o ascultați. Când ești furios, încearcă să asculți muzică cu un ritm liniștitor, astfel încât corpul tău să urmeze indirect ritmul. În acest fel, respirația și ritmul cardiac vor încetini la normal, chiar mai relaxat decât înainte.