Preveniți încrucișarea la vârstnici cu acești 5 pași

Deplasarea sau prolapsul uterin este o afecțiune în care mușchii și ligamentele pelvine se întind și slăbesc, determinând deplasarea uterului din poziția sa normală. Ca urmare, uterul va cădea și va ieși din vagin. Vezica uretrală (tractul urinar) și colorectal (tubul muscular care controlează intestinele) pot coborî, de asemenea, ca uterul. Ereditatea poate apărea la femeile de toate vârstele. Cu toate acestea, creșterea vârstei și faza postmenopauză sunt una dintre cauzele acestei afecțiuni. Din fericire, puteți preveni reproducerea la adulții în vârstă.

Cum se previne coborârea

Pe măsură ce îmbătrânim, funcția organelor din corpul unei femei va scădea în mod natural. Prevenirea descendenților la vârstnici se poate face prin aplicarea următoarelor lucruri.

1. Exerciții Kegel

Cel mai recomandat exercițiu pentru întărirea mușchilor pelvisului este exercițiile Kegel. Acest exercițiu se poate face prin strângerea mușchilor pelvieni. Pentru a localiza mușchii pelvisului, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală ca și cum ați reține urina în timp ce urinați. Mușchii care se contractă sunt mușchii pelvieni.

Dacă știți deja locația mușchilor podelei pelvine, vedeți cum să faceți exerciții Kegel la următoarele femei.

1. Țineți contracțiile pelviene inferioare timp de aproximativ 3 secunde.
2. În timp ce tonifiați acești mușchi, nu vă țineți respirația și nu vă strângeți abdomenul, coapsele și fesele.
3. Relaxați-vă din nou podeaua pelviană timp de 3 secunde.
4. Repetați acest exercițiu muscular de până la 10 ori.
5. Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.

Puteți face acest lucru în poziție culcată sau în picioare. Experții recomandă, de asemenea, ca toți adulții să facă 20 până la 30 de minute de exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână.

Pentru cei dintre voi care sunt în vârstă și rareori fac sport, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla ce sporturi sunt recomandate și pentru cât timp. Exercițiile Kegel pot ajuta mușchii, tendoanele și ligamentele să rămână puternice.

2. Consumați alimente adecvate nutrițional

O alimentație adecvată vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Procedând astfel, puteți contribui la reducerea presiunii asupra mușchilor pelvieni. A fi supraponderal sau obez este într-adevăr mai expus riscului de a experimenta descendență când ești mai în vârstă sau chiar mai rapid. Pentru asta, faceți o dietă echilibrată consumând fructe și legume.

3. Creșteți consumul de fibre

Constipația este unul dintre factorii care declanșează coborârea încrucișării. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți constipat, vă va fi dificil să aveți o mișcare intestinală. Împingerea prea tare poate avea un efect asupra mușchilor pelvieni. Deci, evitarea constipației consumând alimente bogate în fibre și consumând multe lichide este o modalitate puternică de a evita riscul coborârii.

4. Evitați fumatul

Fumatul nu aduce cel mai mic beneficiu pentru sănătate. Efectele negative ale fumatului de care este posibil să nu fiți conștienți sunt că poate declanșa coborârea încrucișării. De ce? Acest lucru se datorează faptului că fumătorii sunt mai susceptibili de a avea tuse, care este un factor de risc pentru tensionarea ligamentelor uterine. deci, dacă nu fumezi, este mai puțin probabil să tuși și să previi coborârea rasei.

5. Aveți grijă când ridicați greutăți mari

O altă modalitate de a preveni coborârea este să vă asigurați că ridicați corect obiectele grele. Ridicați obiectele grele cu spatele drept. Ridicați greutățile folosind mușchii picioarelor și nu mușchii abdominali. Deci, să presupunem că doriți să ridicați o cutie de pe podea. Luați-l ghemuit, apoi luați obiectul și ridicați-vă încet, nu-l luați în timp ce vă aplecați.

Dacă aveți probleme, rugați pe altcineva să ridice obiecte prea grele pentru a evita riscul coborârii crucii.

X