Cuprins:
- Miturile din jurul sportului sunt false
- 1. Exercitiile fizice ar trebui sa fie multa transpiratie
- 2. Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai bine
- 3. Fii bolnav mai întâi, distrează-te mai târziu
- 4. Ridicări sârguincioase, astfel încât stomacul să fie plat
- 5. Alergatul nu este bun pentru genunchi
Sportul are multe beneficii care nu pot fi puse la îndoială. Nu numai că te face sănătos și în formă, exercițiul sârguincios te ajută și să te menții într-o dispoziție bună. Din păcate, există multe mituri înșelătoare despre sport care circulă în comunitate.
Miturile din jurul sportului sunt false
Iată câteva mituri false despre sporturi care trebuie îndreptate.
1. Exercitiile fizice ar trebui sa fie multa transpiratie
Un mit care încă se crede este că cu cât produceți mai multă transpirație în timpul exercițiilor fizice, cu atât este mai eficientă și cu atât pierdeți în greutate. De aceea, mulți oameni încearcă „disperat” să facă exerciții fizice până când sunt udate de transpirație.
De fapt, acesta este doar un mit. Există mulți factori care afectează cât transpiri în timpul antrenamentului. Începând de la metabolismul corpului, tipul de exercițiu pe care îl faci, până unde și când faci sport.
Corpul fiecăruia este diferit, deci este posibil să beneficiați de exerciții fizice, cum ar fi pierderea în greutate, fără a transpiră. În plus, exercițiile fizice prea mari și transpirația prea mare pot fi periculoase.
Pentru unele persoane cu anumite afecțiuni, cum ar fi femeile însărcinate și persoanele în vârstă, transpirația prea mare poate provoca deshidratare, amețeli și tensiune arterială scăzută.
2. Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai bine
"Nu. Acesta este un fals mit al sportului ”, a declarat Debbie Mandel, expert în fitness și autor al cărții Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, citat din Everyday Health.
Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice moderate timp de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână sunt foarte eficiente pentru îmbunătățirea stării de sănătate și pentru a pierde în greutate.
Dimpotrivă, exercițiile fizice pentru mai mult de 90 de minute pot deteriora efectiv corpul, provocând leziuni musculare și articulare. Practic nu contează cât timp faci mișcare. Coerența este cheia principală, astfel încât să puteți simți beneficiile.
3. Fii bolnav mai întâi, distrează-te mai târziu
După ce ați făcut mișcare ieri, a doua zi s-ar putea să vă treziți cu dureri pe tot corpul. Chiar și pentru a mișca mâna doare. Ei spun că această durere este un semn bun, deoarece înseamnă că exercițiul pe care îl faceți funcționează.
De fapt, uitați de această mantră, deoarece exercițiile de calitate în mod ideal nu vă vor face să suferiți după aceea.
Același lucru a fost spus de Jennifer Solomon, MD, specialist în coloane vertebrale și sport la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. Încă de pe pagina „Sănătate zilnică”, Jennifer spune că de multe ori durerea după exerciții este un avertisment de rănire, deoarece exersezi excesiv.
De aceea, nu trebuie să faci sporturi extreme până când corpul tău nu se simte rănit pentru a obține rezultate maxime. Puteți obține multe beneficii, chiar dacă vă exercitați doar o plimbare rapidă timp de 30 de minute.
Amintiți-vă, exagerarea nu este întotdeauna bună. Așadar, lăsați acest mit și fiți înțelepți când faceți sport.
4. Ridicări sârguincioase, astfel încât stomacul să fie plat
Vreți să micșorați stomacul distins, a spus el, trebuie să fiți sârguincioși cu ședințele. De fapt, efectul arderii grăsimilor abdominale din acest exercițiu nu este foarte mare. Sit-up-urile sunt de fapt un sport care vizează în mod specific să construiască și să mărească masa musculară pentru ao face mai puternică.
Asta înseamnă că stațiile nu sunt singurul exercițiu de întărire a secțiunii medii și de micșorare a stomacului. Chiar și așa, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că există multe alte opțiuni de exerciții, astfel încât stomacul să fie plat pachet de sase nu mai este o simplă gândire de dorință. Unul dintre ele este exercitarea abdominală.
5. Alergatul nu este bun pentru genunchi
Un alt mit sportiv nedovedit este că alergarea provoacă probleme la genunchi. Acest lucru se datorează faptului că alergarea pune prea multă presiune pe picioare, ceea ce poate duce la leziuni la genunchi.
De fapt, cercetările arată contrariul. Da, sportul de alergare de fapt face oasele și ligamentele corpului mai puternice și mai dense. Atâta timp cât aveți o afecțiune normală a genunchiului și o greutate sănătoasă, atunci alergarea nu va avea un impact negativ asupra genunchiului.
Ei bine, este diferit dacă aveți probleme osoase, cum ar fi osteoartrita și excesul de greutate, nu vi se recomandă să rulați continuu. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe să alergați la sport.
X
