Stil de viață sănătos pentru bolnavii de astm și bull; salut sanatos

În afară de utilizarea medicamentelor, persoanele care suferă de astm sunt sfătuiți, de asemenea, să ducă un stil de viață mai sănătos pentru a preveni apariția frecventă a simptomelor. Sună clișeu. Cu toate acestea, acest pas simplu se dovedește a avea un impact pozitiv imens asupra sănătății dumneavoastră. Dacă sunteți încă confuz cu privire la modul de pornire, următoarele recenzii vă pot ajuta.

Stil de viață sănătos pentru persoanele cu astm

A trăi un stil de viață sănătos este, fără îndoială, dificil. Fără strategia potrivită, s-ar putea să renunți rapid și să revii în cele din urmă la un stil de viață prost. Pentru a nu lua măsuri greșite, iată instrucțiunile pentru un stil de viață sănătos pentru persoanele care suferă de astm, care sunt importante pentru a le asculta cu atenție.

1. Nu mai fuma

Fumatul poate irita căile respiratorii și le poate inflama, ceea ce poate duce la simptome de astm. De aceea, veți fi mai predispus la crize de astm brusc dacă tot fumați în mod activ.

Renunțarea la fumat este cel mai bun mod pentru persoanele cu astm de a începe un stil de viață mai sănătos. În afară de prevenirea reapariției simptomelor astmului, renunțarea la fumat vă poate proteja și plămânii de diferite riscuri de boală.

Nu este ușor să renunți la fumat. Cu toate acestea, nu este imposibil dacă începe cu o voință puternică și hotărâre. Cheia este una: fii consecvent și nu renunța.

Stabiliți obiective clare de ce ar trebui să renunțați la fumat chiar acum. Un obiectiv clar te va motiva să nu fii tentat să fumezi din nou.

Nu ezitați să cereți sprijin soțului / soției, familiei sau celor mai apropiați. Sprijinul lor vă va spori entuziasmul de a fi complet fără fum.

2. Exercițiu regulat

A avea astm nu înseamnă că nu trebuie să faci mișcare. Cu o pregătire atentă, persoanele cu astm pot continua să facă exerciții fizice fără a se îngrijora de atacurile de astm recurente. Alegeți tipul de activitate care nu exercită o presiune excesivă asupra plămânilor.

Înotul, de exemplu, este cel mai adesea recomandat de medici pentru persoanele care suferă de astm, mai degrabă decât pentru sporturi precum fotbalul sau baschetul, deoarece este mai puțin riscant. Alte opțiuni de exerciții fizice care sunt sigure pentru persoanele cu astm sunt mersul pe jos, ciclismul, yoga, pilates și tai chi. Evitați exercițiile fizice atunci când vremea este rece, pentru a nu declanșa recurența atacurilor de astm.

Acum, din moment ce simptomele astmului bronșic pot apărea în orice moment, trebuie să purtați întotdeauna medicamente pentru astm bronșic, cum ar fi inhalatoarele, ca măsură de precauție. Opriți imediat exercițiul și luați măsuri rapide pentru astm dacă există semne că astmul este pe cale să reapară.

3. Reglați-vă dieta

Astmul poate reapărea mai ușor dacă aveți antecedente de probleme ridicate ale acidului la stomac, cum ar fi GERD sau gastrită.

Simptomele frecvente ale refluxului acid sunt declanșate de o dietă slabă, cum ar fi consumul târziu, consumul frecvent de mâncare rapidă și consumul imediat de porțiuni mari de alimente. Pentru persoanele cu astm care au probleme cu acidul gastric, aceste lucruri pot determina reapariția astmului.

Prin urmare, încercarea de a mânca regulat trebuie inclusă ca parte a unui stil de viață sănătos pentru persoanele care suferă de astm. Ce zici de meniu? De fapt, nu există un tip specific de dietă sau dietă pentru persoanele cu astm.

Chiar și așa, experții recomandă în general persoanelor cu astm să mănânce multe fructe și legume proaspete și condimente precum ghimbir și curcuma. Persoanele cu astm au nevoie, de asemenea, de grăsimi sănătoase din ulei de măsline, ulei de cocos și pește gras, cum ar fi somonul, tonul și sardinele.

Aceste alimente sănătoase sunt bogate în antioxidanți și o varietate de vitamine și minerale care pot ajuta la prevenirea inflamației tractului respirator. Pe de altă parte, persoanele cu astm ar trebui să evite:

• Alimente procesate care conțin arome, coloranți și conservanți artificiali.
• Alimente fermentate care conțin sulfiți, inclusiv vin, fructe uscate, murături și alte alimente.
• Fructe de mare (alimente de mare), dacă aveți alergie la acest tip de alimente.
• Lapte și produse prelucrate precum iaurt, brânză, unt / unt etc. Persoanele care au alergii la lapte și intoleranță la lactoză sunt mai predispuse la reapariția simptomelor astmului.
• Toate alimentele prăjite și grase, deoarece pot crește inflamația în organism. Pe de altă parte, aceste tipuri de alimente pot inhiba, de asemenea, acțiunea medicamentelor pentru astm.
• Mănâncă repede și în porții mari. În afară de creșterea riscului de sufocare, care poate declanșa simptome de astm, acest obicei prost poate inhiba și sistemul digestiv.

4. Evitați stresul

Termenul limită la birou în ultima vreme se simte sufocant? Ai grija. Stresul la locul de muncă poate declanșa recurența imprevizibilă a atacurilor de astm, dacă nu sunteți deștept să le faceți față.

Stresul, de asemenea, te face să nu mai dormi. Lipsa somnului vă poate face mai ușor să vă îmbolnăviți. Prin urmare, lucrul simplu pe care îl puteți face pentru a evita stresul este să dormiți suficient.

Deci, pentru cei dintre voi care suferă de astm, încercați să dormiți suficient timp de șapte până la opt ore în fiecare noapte, ca parte a unui stil de viață sănătos. Evitați hobby-ul de a sta treaz noaptea târziu. Somnul este o necesitate primară pentru a menține un corp și o minte sănătoși.

Începerea unei rutine de ermeditare poate fi, de asemenea, o opțiune alternativă pentru a face față și a preveni stresul. Trucul, găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi și să te relaxezi. Poți să stai pe spate în timp ce stai aplecat în spate sau să stai cu picioarele încrucișate cu mâinile pe genunchi.

Închide ochii și relaxează-ți umerii pentru a-i relaxa. Respirați prin nas, apoi expirați încet. Repetă această metodă de mai multe ori până când simți că tot stresul din mintea ta dispare când expiri.

5. Curățarea casei

Un stil de viață sănătos pentru ceilalți bolnavi de astm este curățarea regulată a casei pentru a preveni reapariția. Curățarea casei poate îndepărta diferiți alergeni care pot zbura în aer și se pot lipi de suprafața mobilierului de uz casnic.

În afară de măturarea și ștergerea podelelor în fiecare zi, există de fapt multe obiceiuri zilnice pe care le puteți aplica pentru a vă menține casa curată. Unele dintre ele includ:

• Schimbați în mod obișnuit foile de 1-2 ori pe săptămână.
• Spălați pernele și suporturile la fiecare 3-4 luni.
• Curățați ustensilele de bucătărie și tacâmurile în fiecare zi.
• Curățați patul după trezire.
• Periați și curățați bine baia, inclusiv schimbarea covorului o dată pe săptămână.
• Aranjează și curăță dulapul o dată pe săptămână.
• Scoate-ți pantofii când ești pe punctul de a intra în casă.

Când curățați, ar trebui să utilizați o mască de gură și mănuși pentru a preveni pătrunderea prafului sau a altor alergeni în nas și iritarea căilor respiratorii.

Deci, astmaticii nu ezită să-și schimbe stilul de viață pentru a fi mai sănătoși. Amintiți-vă, cu diagnosticul și tratamentul potrivit, puteți obține forma și forma unei persoane sănătoase.