5 Alegeri nutritive alimentare ca sursă de potasiu pentru organism

La fel ca alte vitamine și minerale din organism, potasiul este una dintre componentele minerale din organism care funcționează pentru a realiza diverse lucruri. Din păcate, organismul nu produce propriul potasiu, ci „donat” din diverse surse alimentare de potasiu. Ce tipuri de alimente pot ajuta la satisfacerea nevoilor de potasiu din organism?

Diverse alegeri de surse alimentare sănătoase de potasiu

Rolul potasiului în organism nu este jocul. Începând de la menținerea echilibrului fluidelor, controlul tensiunii arteriale, până la susținerea funcției musculare și nervoase. De aceea, este important să satisfacem întotdeauna nevoile de potasiu ale organismului prin alegeri alimentare, cum ar fi:

1. spanac

Nu există nicio îndoială că spanacul este un tip de legume nutritive care stochează în ea o multitudine de vitamine și minerale. Unul dintre ele este potasiul mineral până la 456,4 mg în 100 de grame (gr) de spanac crud.

Nu numai că, spanacul este, de asemenea, echipat cu un număr de vitamina A, vitamina K și antioxidanți. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în Journal of Nutrition, potrivit căruia consumul unei băuturi care conține 294 de grame de spanac poate crește cantitatea de antioxidanți cu aproape 30% în doar 24 de ore.

2. Bit

Sfecla este o plantă cu o formă care aproape seamănă cu o ridiche, deoarece ambele au rădăcini. Legumele, care dau această culoare roșie naturală, sunt o sursă bună de potasiu, deoarece conțin aproximativ 404,9 mg în 100 de grame în greutate.

În plus, sfecla verde este, de asemenea, bogată în minerale mangan, folat și antioxidanți care provin din pigmenți naturali de culoare roșie. Conținutul ridicat de potasiu și nitrați din sfecla verde are un rol în îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge, a tensiunii arteriale crescute și în reducerea riscului de boli de inimă.

3. Cartofi

Cartofii au fost recunoscuți de mult timp ca o sursă bună de carbohidrați. Vestea bună, se dovedește că cartofii sunt la fel de nutritivi pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de potasiu din organism. Acest lucru este dovedit, deoarece în 100 de grame de cartofi conține aproximativ 396 mg de potasiu.

În mod unic, deși cea mai mare parte a sursei de potasiu din cartofi se află în carne, aproximativ o treime din rest este în coaja de cartofi. De aceea este o alegere bună să pregătești și să mănânci cartofi împreună cu pielea, fără a-i dezlipi mai întâi.

4. Avocado

Avocado este unul dintre numeroasele tipuri de fructe, unic prin faptul că are carne verde, care este ambalată cu semințe mari în interior. Pe lângă faptul că sunt delicioase, avocado sunt, de asemenea, foarte nutritivi, deoarece conțin o mulțime de fibre, antioxidanți, vitamina C, vitamina K, acid folic și grăsimi monoinsaturate, care sunt bune pentru menținerea funcției inimii.

Nu numai că, avocado este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Dovezit de există aproximativ 278 mg de potasiu în 100 de grame de avocado. Având în vedere numeroșii nutrienți din acesta, avocado are beneficii bune pentru cei dintre voi care păstrează o greutate corporală ideală.

Doar făcând o dietă cu avocado cu atenție, pofta de mâncare va fi mai trează, astfel încât să vă ajute să vă atingeți greutatea visată.

5. Banane

Doar auzind numele, ați fi putut ghici că bananele sunt o sursă bine cunoscută de potasiu. Acest lucru se datorează faptului că 100 de grame de banane pot contribui la organism cu aproximativ 392 mg de potasiu.

În plus, bananele sunt bogate și în vitamina C, vitamina B6, minerale mangan, magneziu, fibre și antioxidanți. Pentru aceia dintre voi cărora le place să mănânce banane, prelucrarea lor într-o varietate de feluri de mâncare delicioase și interesante poate fi o modalitate puternică de a vă crește pofta de mâncare, precum și de a crește aportul de potasiu pentru organism.

X