5 strategii mentale de bază pentru succesul pierderii în greutate

Succesul în slăbit nu este o chestiune ușoară. Visul de a atinge greutatea corporală ideală a fost mult timp imaginat, promisiunile dulci de dietă au fost, de asemenea, militate de mult timp, planurile de exerciții au fost făcute de mult. Din păcate, nu s-a realizat încă nicio acțiune pentru realizarea acestui vis.

Amintiți-vă, procesul de slăbire nu se referă doar la dietă și la exerciții fizice regulate. Te-ai echipat cu strategii cheie pentru realizarea greutății corporale ideale?

Pentru a slăbi cu succes, nu uitați…

Continuarea unei diete nepăsătoare fără o pregătire specială nu va face ca efectele pierderii în greutate să dureze mult, spune Brian Quebbemann, MD, cofondator al programului NOU (Nutriție, Exerciții, Wellness) din California. În scurt timp, greutatea poate reveni deoarece nu sunt întreținute corespunzător.

Prin urmare, înainte de a vă bucura de schimbările fizice sănătoase la care s-a visat mult timp, ar trebui mai întâi să vă echipați cu strategii mentale ca cheie inițială în procesul către greutatea corporală ideală.

1. Decideți-vă

Noțiuni de bază este, în general, cel mai greu de făcut. Mai ales dacă nu este însoțit de intenții puternice. Acum, gândește-te la motivele care te fac să vrei să slăbești atât de rău. Fie pentru că previne bolile cronice, nu are încredere în forma corpului, fie dimensiunea hainelor devine din ce în ce mai mare.

Imaginați-vă lucrurile pe care le veți obține mai târziu după ce ați slăbit. Complimente de la oamenii din jurul tău cu privire la forma corpului tău, evitând riscul de boli cronice sau alte lucruri la care visezi de mult timp.

Evitați să vă gândiți prea mult la posibilitățile rele care nu se întâmplă neapărat. Cu cât intențiile pe care le aveți sunt mai hotărâte, cu atât va fi mai puternic entuziasmul pentru adoptarea și menținerea unei diete.

2. Solicitați sprijin celor mai apropiați

Nu subestimați energia pozitivă de la oamenii din jur în procesul de slăbire. Cereți sprijinul familiei, al prietenilor și chiar al prietenilor care lucrează pentru a vă ajuta să vă monitorizați viața de zi cu zi.

Spuneți-le să nu ezite să mustrăm atunci când „furați” două farfurii de mâncare la un moment dat, vă faceți lene să faceți exerciții sau alte lucruri care pot interfera cu progresul planului dvs. de slăbire.

În acest fel, te vei simți responsabil și pentru ceilalți. Nu doar pe tine.

3. Faceți-vă obiective mici

Unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le ratezi pe lista ta de strategii mentale este stabilirea unui obiectiv final. Cu toate acestea, în loc să stabiliți imediat obiective prea mari care tind să fie dificil de atins, este mai bine să stabiliți mai întâi obiective mici pe termen scurt.

Imaginea este următoarea, dacă aveți scopul de a pierde 10 kilograme (kg) de greutate corporală în următoarele 3 luni, atunci încercați treptat pierzând 3 kg în fiecare lună. Sau dacă vrei să scapi de obiceiul de a mânca junk food de 3 ori pe săptămână, începe prin a o reduce doar de 2 ori pe săptămână, apoi mărește-o treptat la 1 dată, până când reușești în cele din urmă să nu mănânci. mâncare proastă deloc.

În esență, stabiliți obiective simple care mă pot încuraja să mergeți mai departe pentru a atinge obiectivul final. Pe de altă parte, nu o lăsați, deoarece obiectivele pe care vi le-ați fixat arată atât de grele încât vă descurajează de fapt să le atingeți.

4. Nu vă concentrați prea mult pe numerele scalei

Numărul listat pe cântar este de obicei unul dintre mai mulți factori determinanți ai succesului sau eșecului eforturilor dvs. de a pierde în greutate. Doar că, se pare că nu vi se recomandă să vă cântăriți în fiecare zi.

În afară de faptul că greutatea dvs. se poate schimba în fiecare zi, ați putea fi stresat, deoarece vă gândiți prea mult la schimbarea cântarelor acului, astfel încât să nu vă concentrați asupra procesului pe care îl parcurgeți în prezent.

În schimb, setați un anumit moment pentru a vă cântări, de exemplu o dată pe săptămână. În plus, un alt lucru pe care trebuie să-l amintiți este că numărul scării nu este singurul factor determinant în dietă.

Circumferința corporală mai mică, deși nu este însoțită de pierderea în greutate, este, de asemenea, un semn că dieta și exercițiile fizice pe care le faceți sunt corecte.

5. Recompensează-te

După ce ați stabilit anterior o țintă într-o anumită perioadă de timp, acum este momentul ca dvs. să o demonstrați într-un proces. Pentru a te motiva să reușești să slăbești, nu este nimic greșit să te recompensezi ocazional cu o varietate de activități preferate.

De exemplu, urmărind filme, răsfățându-te la un salon de înfrumusețare, cumpărând cele mai noi romane și alte lucruri interesante în afară de mâncare. Puteți face această rutină de fiecare dată când atingeți o țintă la un anumit moment. Este ca acest dar ca semn al recunoștinței tale față de tine după o lungă luptă.

X