6 Cele mai bune alimente pentru bărbați de peste 50 de ani

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai probabil ca o persoană să fie expusă riscului de diverse probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace, diabetul și cancerul. Cu toate acestea, această amenințare pentru sănătate poate fi prevenită prin adoptarea unui stil de viață sănătos, dintre care unul provine din alimente. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of the American Dietetic Association, practicarea unei diete sănătoase ajută la îmbunătățirea calității vieții unei persoane. Prin urmare, din motive de sănătate și o calitate mai bună a vieții, iată diferite alimente care sunt foarte bune pentru consum pentru bărbații cu vârsta de peste 50 de ani.

Alimente recomandate bărbaților cu vârsta de peste 50 de ani

1. Dă

Boabe precum mure, afine și zmeură, inclusiv tipuri de fructe bogate în antioxidanți și foarte bune pentru consumul bărbaților cu vârsta de peste 50 de ani. Conținutul de antioxidanți din acesta este foarte bun pentru reducerea riscului de cancer. Citat din Everyday Health, cercetările arată că proprietățile anticancerigene ale afinelor pot inhiba creșterea celulelor canceroase.

În plus, cercetările efectuate la Medical College of Wisconsin Cancer Center din Milwaukee au afirmat că o persoană care a consumat zmeură neagră și căpșuni a cunoscut, de asemenea, o încetinire cu 30 până la 70% a dezvoltării cancerului esofagian și a cancerului de colon cu 80%. Cel mai bun mod de a-l mânca este să-l mănânci proaspăt sau adăugat la salate și iaurt.

2. Ciuperci

Ciupercile sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru bărbații cu vârsta de peste 50 de ani care trebuie incluși în dietă.

Potrivit Leslie Bonci, RDN, șeful programului de nutriție sportivă de la Centrul de Medicină Sportivă al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, afirmă că ciupercile au doar 20 de calorii pe cană. În afară de aceasta, ciupercile conțin, de asemenea, potasiu, care ajută la echilibrarea efectelor sodiului și scade tensiunea arterială.

3. Ouă

Când bărbații încep să îmbătrânească, masa lor musculară va scădea. De obicei, masa musculară va scădea semnificativ după ce o persoană are 50 de ani. Prin urmare, cercetările publicate în British Journal of Community Nursing sfătuiesc persoanele în vârstă să își mărească aportul de proteine.

Una dintre cele mai bune surse recomandate de proteine ​​este ouăle. Pe lângă conținerea de proteine, ouăle conțin și luteină, care poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta degenerescență maculară din cauza îmbătrânirii.

De asemenea, încercați să mâncați mese mai mici, mai frecvente, pentru a vă ajuta să vă hrăniți mușchii și pentru a preveni sarcopenia. Sarcopenia este o afecțiune în care masa musculară dispare încet odată cu înaintarea în vârstă.

4. Avocado

Tensiunea arterială și colesterolul ridicat sunt foarte frecvente la bărbații cu vârsta de peste 50 de ani. Aceste două lucruri sunt principalii factori de risc pentru bolile de inimă, care este încă o boală ucigașă care trebuie supravegheată.

Pentru asta, trebuie să mănânci alimente care ajută la menținerea nivelului de colesterol. Avocado este unul dintre alimentele care conțin grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol scăzut.

În plus, grăsimile nesaturate din avocado contribuie, de asemenea, la optimizarea hormonului insulinei și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

5. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, magneziu, potasiu și o serie de alte vitamine și minerale. Nucile sunt un aliment foarte bun pentru sănătatea inimii, deoarece conțin fibre solubile care pot reduce nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor.

În plus, cercetările publicate în Arhivele Medicinii Interne afirmă că persoanele care consumă regulat nuci în fiecare zi timp de trei luni au avut, de asemenea, tensiune arterială mai mică și zahăr din sânge.

Veți obține, de asemenea, greutatea corporală ideală, deoarece nucile conțin fibre care vă pot face să vă saturați mai mult fără a consuma exces de calorii.

6. Kefir

A avea un sistem digestiv sănătos este cheia pentru sănătatea generală a corpului. Acest lucru se datorează faptului că un intestin sănătos susține un sistem imunitar puternic, modul în care corpul absoarbe substanțele nutritive și modul în care organismul reglează starea de spirit.

Din acest motiv, pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, este recomandabil să consumați o varietate de alimente și băuturi care ajută la dezvoltarea unor bacterii bune în intestine, dintre care una este chefirul.

Kefirul este lapte fermentat care conține prebiotice și probiotice care ajută la menținerea supraviețuirii bacteriilor bune din intestine.

Consumând chefir, vă ajutați corpul să prevină problemele digestive în viitor. Deoarece experții au constatat și faptul că chefirul ajută la reducerea inflamației din intestinele șoarecilor și la reducerea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat.

X