6 Beneficiile meditației Zen asupra fizicului și mentalului tau; salut sanatos

Te-ai simțit vreodată în afara concentrării? Ai simțit vreodată când mâncai că nu ți-ai dat seama că mâncarea ta s-a epuizat brusc, chiar dacă ai simțit că tocmai ai mâncat-o? Există un termen numit sănătate mintală. Acesta este beneficiul meditației Zen. Această meditație provine din budismul Mahayana cu scopul de a obține iluminarea prin intuiție, prin meditație.

Când îl vei trăi, vei primi Zen moment . Da, când mâncăm, este mai bine să mâncăm, să nu facem altceva, să gustăm fiecare mestecat, să gustăm gustul. Atunci cum să obțineți Zen moment ? Trucul este să practici meditația.

Meditația corectă nu vă golește mintea, dar ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație. Calculați intervalul de respirație, când să inspirați, când să vă țineți respirația și când să expirați. O vom cunoaște ca meditație Zen.

Care sunt beneficiile meditației Zen?

Următoarele sunt avantajele meditației Zen asociate sănătate mintală :

1. Reducerea vinovăției

Acest sentiment se formează în noi încă din copilărie, al cărui scop este să ne distanțăm de comportamentele considerate rele. Cu toate acestea, uneori aceste sentimente de vinovăție sunt foarte puternice, așa că ne învinovățim adesea pentru că ne supărăm pe ceilalți sau pe noi înșine. Practica meditației vă poate face să vă concentrați și să trăiți doar în prezent. Antrenează-te să gândești, oricare ar fi greșelile tale din trecut, devine o parte din cine ai fost în trecut. Între timp, tu în prezent nu ești tu în trecut.

2. Generați calm

Exercițiile de respirație ne vor face cu siguranță să ne relaxăm. Poate că mintea ta este preocupată de anxietate cu privire la planurile viitoare, de oboseala din cauza supraaglomerării și de griji pentru lucrurile inutile. Mintea devine ocupată și scăpată de sub control. Gândirea excesivă te poate face să devii stresat. Sunt necesare exerciții de respirație pentru a vă liniști. Este adevărat că gândurile „sălbatice” vor fi în continuare acolo, dar cu exerciții de respirație, le puteți controla pentru a vă concentra și a vă concentra pe un singur lucru. Încercați exerciții de respirație ori de câte ori gândurile dvs. încep să scape de sub control.

3. Ajutați la stabilirea priorităților

După cum s-a explicat mai sus, beneficiul meditației este că vă ajută să controlați direcția gândurilor voastre, făcându-vă să vă concentrați. Acest lucru este confirmat și de cercetările publicate în Psychological Science în 2010. Veți fi mai clar în stabilirea priorităților. Aceasta este pentru a evita să vă simțiți anxioși și îngrijorați atunci când nu realizați ceva. Stabilirea priorităților vă poate permite să vă concentrați pe realizarea ceva în fiecare zi.

4. Îmbunătățește calitatea vieții tale sexuale

Cercetările publicate în revista Psychosomatic Medicine în 2011, citate de LiveScience, au constatat că femeile care practică meditația își pot îmbunătăți experiența sexuală. De multe ori femeile nu sunt intacte mental în timpul sexului, o mulțime de anxietate vine să le bântuie, cum ar fi modul în care reacționează partenerul lor sau îngrijorările legate de forma corpului lor. A fi pe deplin conștient în timpul sexului va putea scoate aceste gânduri anxioase din creier, astfel încât experiența sexuală să se poată îmbunătăți.

5. Cunoaște-te pe tine însuți

Meditația te ajută să te cunoști pe tine însuți, de ce? Meditația aduce conștientizarea prezenței momentului. În acest timp este posibil să fi crezut ipotezele care circulau cu tine, având încredere în ceea ce spun alții despre tine. Cu meditația, privești în interiorul tău, iertând greșelile pe care le-ai făcut în trecut. În plus, vei lucra și în mod conștient, este un semn al cât de valoroasă este munca, ești conștient de libertatea pe care o ai. Uneori, când te scufunzi în munca pe care o faci, te lași purtat de rol, uitând cine ești cu adevărat.

6. Evitați stresul

Meditația vă va reduce stresul. Potrivit lui Giuseppe Pagnoni, neurolog la Emory University Atlanta, care a fost citat de site-ul web LiveScience, există dovezi care sugerează că terapia comportamentală prin intermediul meditației care include elemente sănătate mintală poate reduce depresia. În plus, s-a constatat, de asemenea, că cercetarea a analizat relația dintre sănătate mintală , simptome depresive și activitate nervoasă la adulți. Natura sănătate mintală invers proporțional cu activitatea amigdalei (partea creierului care detectează frica) atunci când participanții sunt în repaus. Activitatea amigdalei este asociată cu simptome depresive. Astfel, cercetarea trage concluzia că natura sănătate mintală poate modifica activitatea amigdalei, acest lucru poate preveni riscul depresiei.

Cum se face meditația Zen?

Scopul meditației Zen este de a face mintea liberă de distrageri. Meditația este, de asemenea, recomandată pentru a face față lipsei de concentrare pe ADHD, tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia și alte tulburări care ne distrag mintea.

În ultimele decenii, au apărut diverse studii care discuta despre beneficiile meditației privind îmbunătățirea tehnicilor de scanare a creierului. Oamenii de știință, citați de site-ul LiveScience, au descoperit că practica de meditație timp de câteva luni poate antrena acuitatea creierului unei persoane pentru a-și aminti detalii care ar fi putut fi uitate. Acest lucru ne aduce și la obișnuință sănătate mintală , sau conștientizare deplină.

Tehnica utilizată atunci când medităm este să ne concentrăm asupra respirației și a posturii noastre, desigur, puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închiși. Este important să faceți acest lucru într-un loc liniștit pentru a evita distragerea atenției. Cheia acestei meditații este să „nu gândiți nimic”, ci doar să vă concentrați asupra acelui moment de meditație. Poți să stai cu picioarele încrucișate. Așezați mâna stângă în partea dreaptă, cu palma îndreptată spre cer. Faceți o formă ovală cu degetele mari atingându-se unul pe celălalt, puteți vedea poziția mâinilor aici.

• Când practici respirația, închizi gura, respirând doar prin nas.
• Puteți face indicii precum; inspirați, țineți (numărând 1 până la 3), apoi expirați.
• Concentrați-vă pe numărare și respirație. Cheia nu este să lupți împotriva gândurilor tale, lasă „gândurile sălbatice” să meargă imprevizibil.
• Când vă veți gândi din nou la ceva, încercați să vă concentrați din nou.
• Când vă gestionați gândurile cu succes, fără să vă plimbați, veți evita comportamentul „inconștient atunci când faceți ceva”, precum și prezumțiile care nu sunt neapărat adevărate.