Vrei mușchi mai puternici și mai mari? evitați exercițiile fizice în fiecare zi

Cine a spus pentru a construi mușchi trebuie să faci exerciții până la moarte? O serie de studii demonstrează de fapt că trebuie să echilibrezi timpul de exercițiu cu odihna dacă vrei să ai mușchi mai puternici. Deci, dacă te-ai antrenat din greu în tot acest timp, dar rezultatele nu au fost vizibile, ar putea fi pentru că nu ai petrecut o zi să o faci zi de odihna aka odihnă și fără exerciții fizice.

Importanţă zi de odihna astfel încât mușchii să fie mai puternici

Oamenii au nevoie de somn, astfel încât a doua zi mintea și corpul să fie mai proaspete. La fel și cu mușchii tăi. Pentru a vă face mușchii mai puternici și a vă construi mai repede, asigurați-vă că corpul dvs. se odihnește suficient.

Dacă faci mișcare în fiecare zi și antrenezi mușchii fără să te odihnești, ești în pericol suprainstruire sau suprasolicitare. Simptomele includ scăderea performanței în timpul exercițiilor fizice, pierderea coordonării, dureri de cap, indigestie, modele de somn dezordonat, sistemul imunitar slăbit și creșterea tensiunii arteriale.

De asemenea, creșteți probabilitatea de a vă răni în timpul exercițiilor fizice dacă prezentați deja unele simptome suprainstruire. Din această cauză, nu poți nici măcar să te antrenezi eficient pentru a construi mușchi.

În plus, exercițiul fizic excesiv poate duce la deteriorarea fibrelor musculare prin forța de a lucra din greu în fiecare zi. Această leziune se caracterizează de obicei prin dureri musculare sau dureri. Între timp, odihnindu-vă, mușchii dvs. au posibilitatea de a repara orice țesut și fibre deteriorate. Astfel, mușchii tăi se vor construi mai repede și vor deveni mai puternici decât dacă te antrenezi greu în fiecare zi fără pauză.

Cât este perioada ideală de odihnă?

Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research din 2011 a arătat că momentul ideal pentru odihna mușchilor după o muncă grea este de 48 de ore sau două zile.

Cercetările anterioare din revista Medicine and Science in Sports and Exercises au arătat, de asemenea, rezultate similare. Odihna timp de una până la două zile este suficientă pentru a restabili forța musculară.

Cu toate acestea, această perioadă de odihnă depinde de cât de mult vă exercitați în fiecare zi. Motivul este că, cu cât exersezi mai des și mai intens, cu atât mușchii tăi se vor adapta mai ușor la presiune, astfel încât timpul de odihnă necesar să nu fie la fel de mare ca pentru începători.

Când să programezi zi de odihna și nu ngegym?

Pentru un începător care dorește să construiască mușchi mai puternici, cel mai bine este să ia o pauză în fiecare a treia zi. De exemplu luni și marți vă exersați intens. Odihnește-te miercuri. Continuă să faci mișcare din nou joi și vineri, apoi odihnește-te sâmbăta și duminica.

Între timp, dacă ați exercitat frecvent, faceți o pauză cel puțin o dată pe săptămână. Dar o dată la opt săptămâni, încearcă să te odihnești o săptămână întreagă. În timpul odihnei, trebuie să evitați activitățile fizice intense, în special cele care necesită forță și rezistență musculară.

Asigurați-vă că echilibrați și exercițiile pentru diferiții mușchi ai corpului. Evitați să exersați același mușchi (de exemplu, mușchii brațului) o dată și încă o săptămână, fără a face pauză. Vă recomandăm să alternați cu antrenamentul muscular abdominal sau al piciorului. Acest lucru le va oferi mușchilor brațului șansa de a se odihni și de a deveni mai puternici.

X