Rulați mituri sportive pe care nu mai trebuie să le credeți

Alergatul este un tip de exercițiu care este bun pentru sănătate, dar uneori există încă mituri care circulă despre alergare. Pentru aceia dintre voi care sunt cu ușurință stări proaste, alergatul poate fi o alegere excelentă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

S-ar putea să auziți adesea lucruri despre alergare care vă fac să vă confundați, fie că este vorba de un mit sau de un fapt. Relaxați-vă, următorul articol va discuta temeinic miturile despre alergare pe care nu mai trebuie să le credeți.

Diverse mituri despre alergare s-au dovedit a fi greșite

Mitul 1: trebuie să vă încălziți înainte de a alerga

Mulți oameni cred că ar trebui să vă încălziți înainte de a începe să faceți mișcare, inclusiv alergarea. Practic, alergarea necesită o încălzire pentru a întinde mușchii corpului. Cu toate acestea, Tamra Llewellyn, profesor asistent de sănătate la Universitatea din Nebraska, a declarat pentru Livestrong că nu trebuie alergate toate alergările.

De exemplu, dacă doriți doar să faceți jogging sau să alergați la o intensitate mai mică, este în regulă să renunțați la întindere. Cu toate acestea, dacă doriți să alergați la o intensitate mai rapidă, joggingul pentru o vreme este suficient pentru a vă încălzi înainte de a începe să alergați.

Mitul 2: Alergatul desculț poate reduce riscul de rănire

Este posibil să fi auzit că alergatul desculț este mai sănătos decât purtarea adidașilor. El a spus, totuși, că alergatul desculț poate oferi o senzație de reflecție naturală atunci când atingeți direct pământul.

Dar, de fapt, alergarea desculță poate crește de fapt riscul de rănire. Motivul este că este posibil să nu fiți conștienți de ceea ce ați călcat în timpul alergării. Este posibil să existe sticlă spartă sau alte obiecte ascuțite care vă pot răni picioarele.

În plus, alergarea fără a folosi pantofi pune de fapt prea mult stres pe mușchii și articulațiile picioarelor. Prin urmare, ar trebui să folosiți pantofi de alergare care să ofere confort și protecție picioarelor.

Mitul 3: Alergarea trebuie făcută în fiecare zi pentru rezultate maxime

Pentru cei dintre voi care urmăriți un obiectiv de ardere a caloriilor, este posibil să fiți obsedați să alergați în fiecare zi pentru a obține rezultate rapide și maxime. Dar, de fapt, acesta este doar un mit.

Indiferent de sportul pe care îl faceți, aveți totuși nevoie de timp liber pentru a normaliza mușchii de lucru ai corpului. De la începători la intermediari vor obține de fapt rezultate mai bune dacă alergi de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 de minute pe zi.

Amintiți-vă, cât timp trebuie să fugiți și să vă odihniți depinde de cât de mult este capabil fiecare dintre corpurile voastre.

Mitul 4: Alergatul este rău pentru sănătatea genunchiului

Unul dintre miturile nedovedite despre alergare este că provoacă probleme la genunchi. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni cred că alergarea pune prea multă presiune pe picioare, ceea ce poate duce la leziuni la genunchi.

De fapt, un studiu a arătat că oasele și ligamentele corpului devin de fapt mai puternice și mai dense cu alergarea regulată. Atâta timp cât aveți o afecțiune normală a genunchiului și o greutate sănătoasă, atunci alergarea nu va avea un impact negativ asupra genunchiului.

Pe de altă parte, dacă aveți probleme cu osteoartrita și sunteți supraponderal, nu este recomandat să alergați continuu. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe să alergați la sport.

Mitul 5: Crampele sunt cauzate de deshidratare și deficiență de electroliți

Când alergi, este posibil să simți deseori crampe la picioare. Dacă credeți că acest lucru se datorează deshidratării și lipsei de electroliți din organism, atunci vă înșelați.

Sodiul și potasiul sunt două tipuri de electroliți, care sunt importante pentru menținerea sănătății fizice în timpul alergării. Cu toate acestea, apariția crampelor la picioare nu este cauzată de deshidratare sau de o deficiență a acestor doi electroliți.

Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine în 2011, cercetătorii au comparat nivelurile de electroliți și hidratare în două grupuri de triatlon - cele cu crampe la picioare și cele fără. Rezultatul, experții nu au găsit o relație semnificativă între incidența crampelor cu deshidratare sau pierderea de electroliți la alergători.

Mitul 6: Alergatul este doar pentru tineri sănătoși

Mulți spun că alergatul este potrivit doar pentru tineri. Da, acest lucru se datorează faptului că tinerii au o rezistență mai bună, astfel încât este mai ușor să faci sport de alergare.

De fapt, alergatul este un sport care poate fi făcut de oricine. Într-adevăr, funcția organelor, mușchilor și oaselor va scădea odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, vârsta nu ar trebui să fie o barieră pentru cineva care încearcă să rămână sănătos alergând.

De fapt, adulții care aleargă în mod regulat se vor simți mai tineri și mai în formă. Drept urmare, fața arată mai proaspătă și mai tânără.

X