Potriviți în timpul postului? acesta este lucrul care se poate face

Postul este o modalitate de detoxifiere naturală sau eliminare a substanțelor toxice din organism. Cu toate acestea, acest proces de detoxifiere nu va fi optim dacă nu este echilibrat cu adoptarea unui stil de viață sănătos și potrivit în timpul postului.

De aceea, este foarte important să rețineți consumul de alimente în zori și ruperea postului, precum și obiceiurile care se desfășoară în timpul postului. Acest lucru se face astfel încât să rămâneți sănătos și în formă în timpul postului.

Sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul postului

Iată câteva modalități simple pe care le puteți face în luna Ramadan pentru a vă menține corpul în formă în timpul postului.

1. Nu ratați sahurul

Cea mai simplă modalitate de a rămâne în formă în timpul postului este să nu ratezi niciodată o masă. La fel ca micul dejun, sahurul este cea mai importantă parte a creșterii aportului de energie în timpul zilei, până când este momentul să rupem postul. Mănâncă chiar în zori, acordând atenție aportului nutrițional echilibrat de carbohidrați, fibre și proteine ​​complexe.

Puteți mânca alimente precum orezul brun, grâul și ovăzul care vă vor menține plin mai mult timp. Aportul alimentar care conține fibre bogate provine din curmale, semințe, cartofi, legume și aproape toate fructele, în special caise, prune uscate, papaya și banane.

Între timp, puteți obține aportul de proteine ​​din ouă, brânză, iaurt sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, care vă ajută să vă creșteți energia pe tot parcursul zilei.

2. Satisfaceti nevoile de lichide

Majoritatea corpurilor noastre sunt formate din apă și avem nevoie de aceeași cantitate de apă care este irosită atunci când postim. Bea cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi pentru a fi în formă în timpul postului. Puteți îndeplini aceste lichide atunci când vă rupeți postul până în zori, pentru a vă ajuta corpul să rămână hidratat.

De asemenea, este o idee bună să evitați cofeina. Motivul este că cofeina este un diuretic care ne face să urinăm mai des, astfel încât fluidele din organism să se piardă rapid.

Încercați să reduceți excesul de băuturi cu cofeină în timpul Ramadanului pentru a evita deshidratarea în timpul postului.

3. Mănâncă cu măsură

În timpul Ramadanului, timpul cel mai așteptat este să rupem postul. Dar, din păcate, mulți oameni sunt „nebuni” atunci când mănâncă preparate iftar.

Dacă mănânci imediat o mulțime de alimente atunci când rupi postul, stomacul tău va fi umflat și umflat. De aceea, este recomandat să mănânci cu măsură atunci când rupi postul, astfel încât să fii în formă.

Puteți mânca treptat. Când rupeți postul, mâncați alimente ușoare, cum ar fi salată de fructe, gheață de fructe, curmale sau apă. Deci, după câteva ore, apoi mănâncă o masă mare.

4. Evitați alimentele grase

Meniul prăjit pentru a sparge postul este foarte tentant. Dar este o idee bună să evitați toate formele de alimente care sunt prăjite în cantități mari de ulei, astfel încât să fiți în formă în timpul postului.

Motivul este că aceste alimente vor crește riscul creșterii colesterolului în corpul dumneavoastră.

5. Reduceți alimentele și băuturile cu zahăr

De asemenea, vi se cere să reduceți băuturile și alimentele cu zahăr și produsele procesate, astfel încât să vă potriviți în timpul postului. Mulți oameni greșesc sensul „a sparge cu un dulce”.

Alimentele sau băuturile dulci sunt într-adevăr importante de consumat atunci când rupem postul pentru a normaliza glicemia. Doar că trebuie să fii atent la porțiile de alimente sau băuturi dulci care se consumă. Mai ales dacă gustul dulce este făcut din zahăr.

Motivul este că, fără să ne dăm seama, băuturile și alimentele dulci pe care le consumăm regulat în luna Ramadan vor provoca, de asemenea, creșterea în greutate.

Trebuie să vă amintiți, pentru a vă asigura că corpul vostru este în formă în timpul Ramadanului, energia consumată trebuie să fie mai mare decât energia introdusă.

6. Exercițiu

Postul nu este un obstacol în calea activității fizice. Puteți face sport cu intensitate ușoară până la moderată după ce ați întrerupt postul pentru a fi în formă, atunci când corpul dumneavoastră și-a îndeplinit aportul de energie.

Faceți mișcare timp de 30 de minute mergând pe jos, cu bicicleta, jogging sau alte exerciții care se potrivesc stării corpului dumneavoastră.

7. Dormi suficient

În afară de a acorda atenție consumului de alimente, este importantă și reglarea tiparelor de somn. Somnolența în timpul postului nu este pentru că nu mănânci și nu bei toată ziua, ci pentru că nu dormi suficient.

Dacă trebuie să te trezești devreme pentru a pregăti o masă, atunci noaptea nu ar trebui să stai până târziu în scopuri care nu contează cu adevărat.

Încearcă să dormi mai devreme decât de obicei. De exemplu, după rugăciunea tarawih. Deoarece lipsa somnului va afecta performanța creierului, astfel încât acesta să vă împiedice activitățile ulterioare.

Metodele de mai sus vă vor ajuta să vă mențineți în formă în timpul Ramadanului.

X