Dieta eșuează pentru că nu suporti tentația? Iată 7 lucruri pe care le puteți face

Poate că la început ați fost hotărât să urmați o dietă când ați văzut numerele de scară. Cu toate acestea, câteva zile sau mai târziu nu poți rezista tentației de a înșela și de a mânca alimente provocate de tine însuți. De fapt, în acel moment vă apropiați de greutatea țintă ideală, dar pentru că înșelați, dieta eșuează.

Nu vă faceți griji, chiar dacă dieta eșuează, puteți totuși reveni la greutatea ideală în funcție de ținta dvs. anterioară. Cum?

1. Dieta a eșuat? Nu te opri asupra regretelor

După ce știi că te-ai îngrășat înapoi după „înșelăciune” și că nu poți suporta tentațiile din jurul tău, este firesc să te simți trist și regretat. Cu toate acestea, nu trageți să vă lamentați de dieta eșuată.

Dacă ești prea stresat să nu te gândești la creșterea în greutate, este posibil ca greutatea ta să crească și mai mult decât înainte. Pentru că faci din mâncare o scăpare de acel regret. În schimb, gândiți-vă la ce să faceți pentru a pierde în greutate și creați un nou plan de dietă.

2. Nu sari peste mese

S-ar putea să regreți și apoi să te pedepsești sări peste mese și să înduri foamea, ceea ce este tocmai presupunerea ta. Omiterea meselor nu este o modalitate bună de a reveni pe „calea” unei diete adecvate. Esența unei diete sănătoase este să-ți controlezi pofta de mâncare consumând alimente după cum este necesar.

Dacă nu mănânci odată, te poți simți foarte flămând alteori și vei ajunge să mănânci alimente în porții care tind să fie mai mari decât dacă mănânci regulat. Este mai bine dacă mănânci în mod regulat. Nu contează dacă mănânci de 4-6 ori pe zi, ci în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la dieta corectă.

3. Motivați-vă pentru a o lua de la capăt

Dacă câștigi mult în greutate, atunci concentrează-te pe planul de dietă pe care îl vei face. Trebuie să vă motivați din nou pentru a atinge greutatea corporală ideală. Chiar dacă este necesar, puteți găsi lucruri noi care să fie motivate. Cereți partenerului, prietenilor sau familiei să vă ajute să vă reluați dieta.

4. Stai departe de mâncare proastă și băuturi dulci

Revenind la pașii inițiali când intenționați să faceți dietă, ar trebui să evitați toate alimentele și băuturile care vă fac dieta să nu reușească, cum ar fi prăjiturile, alimentele ambalate și băuturile cu zahăr. Toate aceste alimente și băuturi sunt delicioase și arată delicioase, dar amintiți-vă și de acele alimente care vă determină să repetați din nou dieta.

5. Reveniți la prietenii cu alimente fibroase

Îți place sau nu, trebuie să fii din nou prieten cu alimente bogate în fibre. Da, de data aceasta încercați să vă hotărâți să mâncați alimente mai fibroase. Faceți fructe, deoarece gustările și legumele trebuie să fie în fiecare meniu al mesei dvs., pentru a nu fi ratate. De asemenea, puteți alege carbohidrați fibroși, cum ar fi orezul roșu sau pâinea integrală.

6. Programează mai multe ori când ar trebui să faci mișcare

Nu uitați să faceți din sport o agendă obligatorie în fiecare zi. dacă anterior ați făcut-o doar de câteva ori pe săptămână, de data aceasta încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă este necesar, utilizați obiect gadget Pentru a vă reaminti când ar trebui să faceți mișcare.

7. Relaxează-te, încă poți „înșela” din când în când

Întrucât țineți o dietă, este posibil să nu vă permiteți să atingeți toate alimentele care vă plac, așa că atunci când dorința dvs. de a mânca aceste alimente este mare, nu le puteți controla.

Încearcă să „slăbești” regulile pe care le-ai creat puțin. Nu că poți mânca orice și oricât de multă mâncare îți place, dar cel mai important lucru este să o controlezi. Puteți aloca 150-200 de calorii din nevoile totale pentru a mânca mâncarea care vă place. Dar, totuși, acordați atenție porțiunii și nu depășiți rația predeterminată.

X