7 Semne că nu primiți suficientă mâncare și că trebuie să mâncați mai mult

Ți-ai urmărit consumul de alimente? Mulți oameni mănâncă inconștient mai mult sau mai puțin decât au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu sunt atenți la ceea ce mănâncă și la cât de mult. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, cântarul tău va crește cu siguranță. Și, dacă mănânci mai puțin decât ceea ce ai nevoie, este posibil să slăbești. Dar asta nu este tot, lipsa aportului alimentar poate prezenta și alte semne. Orice?

Acesta este un semn că încă nu primiți suficientă mâncare

1. Oboseala

Când nu mănânci suficiente calorii, te vei simți obosit tot timpul. Te simți energizat, așa că nu ești încântat să faci vreo activitate. Acest lucru se datorează faptului că tot ceea ce faci necesită energie din alimentele pe care le consumi, chiar și atunci când te odihnești.

În general, toată lumea are nevoie de peste 1000 de calorii pentru a susține funcțiile de bază ale corpului. Deci, dacă aportul alimentar este mai mic de 1000 de calorii pe zi, acesta poate încetini rata metabolică a corpului și vă poate lăsa epuizat.

2. Întotdeauna flămând

Foamea este un semn că corpul tău încă nu primește suficientă hrană. Deci, trebuie să mănânci mai mult pentru a satisface nevoile de calorii de care ai nevoie.

Cercetările au arătat că aportul insuficient de alimente determină creșterea apetitului. Acest lucru se datorează modificărilor nivelurilor hormonilor care controlează foamea și sațietatea. Corpul tău trimite semnale care te încurajează să mănânci pentru a evita foamea, atunci când consumul tău de alimente scade prea mult.

3. Dureri de cap

Aveți dureri de cap frecvente? Lipsa de alimente poate fi cauza. Atunci când aportul alimentar lipsește (în special carbohidrații), nivelul zahărului din sânge poate scădea și energia disponibilă pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile este, de asemenea, redusă. Durerile de cap pot apărea, de asemenea, deoarece creierul nu obține suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile.

4. Senzație de frig

Simțirea întotdeauna rece poate fi, de asemenea, un semn că nu primiți suficientă mâncare. Corpul tău primește căldură și își menține temperatura corpului prin arderea unui număr de calorii. Deci, dacă mănânci doar câteva calorii, corpul tău este incapabil să rețină căldura corporală, astfel încât să te poți simți rece. Cu cât mai puține calorii intră în corpul tău, cu atât este mai probabil să simți frig.

5. Probleme de somn

Un alt semn că încă nu primești suficientă mâncare este că ai probleme cu somnul. Un studiu publicat în revista Eating and Weight Disorders în 2005 a demonstrat că dietele stricte ale 381 de studenți implicați în studiu i-au determinat să aibă o calitate slabă a somnului.

Alte studii au arătat, de asemenea, că aportul alimentar inadecvat cauzează dificultăți de somn și duce la somn agitat. Dacă îți este foarte foame când vrei să dormi sau când te trezești, acesta este un semn că nu mănânci suficient.

6. Constipație

Constipația poate fi, de asemenea, un semn că nu mănânci suficient. Lipsa aportului alimentar poate face mișcările intestinului mai lente, deoarece doar o cantitate mică de alimente poate fi procesată de tractul digestiv. Acest lucru vă face apoi să experimentați constipație sau dificultăți în a defeca.

Dacă mișcările intestinului sunt mai puțin de trei ori pe săptămână și aveți dificultăți în trecerea scaunelor din cauza scaunelor dure, este posibil să fiți constipați. Consumul de alimente bogate în fibre și creșterea aportului alimentar pot ajuta.

7. Căderea părului

Cantități mici de cădere a părului pot fi normale. Cu toate acestea, dacă pierzi mai mult păr, acesta poate fi un semn că nu mănânci suficient. Părul are nevoie, de asemenea, de mulți nutrienți pentru creșterea sa. Lipsa aportului de calorii, proteine, biotină, fier și alți nutrienți poate provoca căderea părului.

X