7 Lucruri pe care nu ar trebui să le faceți după ce ați exercitat & bull; salut sanatos

Fiecare are propria motivație de a face mișcare, de la adoptarea unui stil de viață sănătos până la formarea unui fizic ideal. Practic, exercițiile fizice sunt doar o parte a activităților pe care le desfășurăm într-o zi, dar condiția noastră fizică poate fi influențată de alte activități pe care le desfășurăm, mai ales după exerciții.

Unele dintre următoarele lucruri specifice pot reduce efectul optim al exercițiului fizic care a fost făcut și pot avea un impact asupra calității sănătății și a exercițiilor care vor fi făcute în continuare.

1. Întârziați mâncarea

Foamea după efort este un semn că substanțele nutritive stocate au fost reduse foarte mult, deoarece sunt folosite pentru a produce energie în organism, cea mai mare parte fiind canalizată către mușchii scheletici.

Cantitatea de substanțe nutritive neutilizate nu va fi suficientă pentru a efectua procesul de recuperare după exerciții, de aceea se recomandă să consumați alimente după 15-30 de minute după exerciții. Dacă așteptați mai mult sau aproximativ o oră, este probabil ca capacitatea mușchiului de a crește și de a se regenera să scadă, mai ales dacă alimentele pe care le consumați sunt greu de digerat. Alimentele cu proteine ​​(sau proteinele din zer sunt mai bune) și carbohidrații simpli sunt mai ușor de digerat, făcându-le mai eficiente pentru o recuperare musculară mai rapidă.

2. Mănâncă prea mult și mănâncă alimente grase

Deși este recomandat să consumați alimente imediat, consumul de alimente prea multe după exerciții poate inhiba pierderea de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mult va crește aportul zilnic de calorii, astfel încât caloriile utilizate sunt probabil mai mici decât cele consumate. În plus, evitați consumul de alimente procesate și grase, deoarece pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, aceste tipuri de alimente tind să fie dificil de digerat de către organism și împiedică procesul de recuperare.

3. Amânarea consumului de alcool

Deshidratarea după exerciții ne poate face să ne simțim obosiți sau somnoroși, deși avem suficient somn. Lichidele corporale pierdute după exerciții trebuie înlocuite, deoarece fluidele corporale adecvate sunt importante pentru ca creierul să funcționeze optim și să mențină echilibrul electrolitic al corpului.

Dacă faceți mișcare mai puțin de o oră, asigurați-vă că primiți aproximativ 240 ml de aport de lichide la fiecare 15 minute, dar dacă este de preferat, este mai bine să beți băuturi izotonice.

4. Nu vă întindeți

Stretching-ul este un lucru important de făcut după exerciții, deoarece vă va ajuta să vă relaxați mușchii. Întinderea ajută, de asemenea, corpul să regleze temperatura, împreună cu nivelul de activitate musculară și articulară care se desfășoară după efort. În plus față de întindere, ajustările activității se pot face și prin efectuarea de activități care sunt mai ușoare decât după exerciții, cum ar fi mersul pe jos după alergare, deoarece astfel procesul de recuperare va avea loc mai rapid și mai eficient decât dacă oprim imediat activitatea complet.

5. Continuă imediat munca grea

După exerciții fizice, mușchii suferă în general de oboseală și unele țesuturi musculare sunt deteriorate. Continuarea activităților extenuante fără timp de odihnă poate provoca rănirea mușchilor obosiți. Același lucru se poate întâmpla atunci când o persoană continuă să facă mișcare, în ciuda oboselii musculare. De aceea, acordați mușchilor dvs. timp de odihnă și recuperare în câteva ore sau zile.

6. Lipsa somnului

Timpul de somn este un moment important pentru recuperarea corpului după o zi de activități. Procesul de recuperare fizică la culcare nu apare în general imediat după ce o persoană doarme, dar durează câteva ore după aceea. Deci, asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe noapte. Pe lângă faptul că împiedică procesul de recuperare, lipsa somnului vă poate ruina rutina de exerciții fizice, simțindu-vă obosită în timpul zilei.

7. Neevaluarea și planificarea următorului exercițiu

Efectuarea de mici note care conțin calitatea exercițiului, cum ar fi sentimentele în timpul și după exerciții, durata, intensitatea exercițiului, tipul de exercițiu poate ajuta la evaluarea exercițiului care a fost făcut. Acest lucru se poate face scriind un jurnal sau încărcând datele într-o aplicație sportivă de pe telefonul mobil, astfel încât să poată fi accesat cu ușurință. Rezultatele acestor evaluări pot face planificarea pentru următoarea sesiune sportivă mai bună și mai variată.

X