Alimente pentru slăbit, care sunt o necesitate în dieta ta

Vrei să slăbești? Ai făcut diverse moduri, dar nu pot? Poate că ceea ce nu este în regulă este dieta ta. Uneori, prea limitată mâncarea pe care o consumi te poate face să te stresezi și ajungi să mănânci toată mâncarea pe care o dorești. Desigur, acest lucru vă poate deranja dieta.

Deci, pentru a depăși acest lucru, poate că trebuie să vă schimbați dieta. Poate că trebuie să mănânci următoarele alimente care te pot ajuta să slăbești. Aceste alimente pentru slăbit vă pot face să vă saturați mai mult timp, să vă suprimați pofta de mâncare, să îmbunătățiți digestia, să vă oferiți satisfacție după ce mâncați și alte beneficii care vă pot ajuta să slăbiți.

Alimente pentru slăbit

Următoarele alimente au modalitățile lor de a vă ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, depinde și de modul în care îți poți controla propriul apetit. Mult noroc!

1. Ciocolata neagra

Până acum, ați putea crede că ciocolata poate contribui cu multe calorii la corpul dumneavoastră. Totuși, ce zici de ciocolata neagra ? Evident ciocolata neagra de fapt, vă poate ajuta atunci când urmați o dietă. Acest aliment poate fi gustarea ta.

Ciocolata neagra care conține o mulțime de acești antioxidanți vă poate face să vă mulțumiți după ce l-ați mâncat. Acest lucru se datorează conținutului de serotonină (o substanță chimică din creier care te face fericit), teobromină și magneziu din cacao. Pentru a obține acest beneficiu, ar trebui să îl consumați ciocolata neagra care conține mai mult de 70% cacao.

2. Cartofi fierți la rece

Cartofii sunt o sursă de carbohidrați pe care îi puteți folosi în timpul unei diete. Potrivit cercetărilor din Jurnalul European de Nutriție Clinică din 1995, cartofii au fost numiți numărul unu în clasament indicele de sațietate (un indice care arată cât de mult te alimentează mâncarea).

Vă recomandăm să mâncați cartofi fierți care sunt reci, deoarece acești cartofi reci conțin amidon mai rezistent (cum ar fi fibrele). Deci, este mai capabil să te ajute să slăbești.

3. Ouă la micul dejun

De asemenea, puteți folosi ouă la dietă. Ouăle sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și, de asemenea, vă pot face să vă simțiți plin cu un număr relativ scăzut de calorii. Un studiu care a implicat 30 de femei obeze a arătat că consumul de ouă la micul dejun le poate face să fie pline mai mult, așa că vor mânca mai puțin la următoarea masă.

4. Legume verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza, muștarul, salata verde, broccoli, conopida și varza de Bruxelles au o mulțime de fibre și sunt sărace în calorii, deci pot fi folosite ca alimente pentru slăbit. Fibrele din legume vă pot menține plin mai mult timp, astfel încât consumul de alimente să fie mai treaz. În plus, conținutul de calciu din acesta a dovedit că ajută la arderea grăsimilor, potrivit mai multor studii.

5. Mere și pere înainte de mese

Merele și pere conțin suficiente fibre pentru a îmbunătăți digestia și a crește sațietatea, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți. În plus, merele sau perele care sunt consumate imediat vă pot suprima pofta de mâncare. Mestecarea unui măr sau a unei pere poate trimite un semnal creierului tău că ai mâncat ceva. Vă recomandăm să consumați acest fruct cu câteva ore înainte de a mânca.

6. Avocado după prânz

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar în grăsimile bune care pot reduce riscul bolilor de inimă. Avocado poate fi folosit și pentru scăderea în greutate. Un studiu din Journal Nutrition a arătat că adăugarea unei jumătăți de avocado la prânz a crescut satietatea cu 26% și a redus pofta cu 40% timp de 3 ore. Avocado poate crește absorbția nutrienților solubili în grăsimi și conține, de asemenea, fibre.

7. Iaurt

Iaurt, mai ales iaurt grecesc , vă poate ajuta și la scăderea în greutate datorită efectului complet pe care îl oferă. Conținut ridicat de proteine ​​în iaurt grecesc iar conținutul acid din iaurt vă poate menține mai plin mai mult timp. În afară de asta, bacteriile probiotice conținute în iaurt vă pot îmbunătăți și sănătatea digestivă.

X