Cuprins:
- Miturile construirii musculaturii
- 1. „Trebuie să mănânci cantități mari de proteine pentru a construi mușchi”
- 2. „Ridicarea greutăților construiește încet mușchi mai mari”
- 3. “Extensia piciorului mai sigur pentru genunchi în comparație cu genuflexiunile "
- 4. „Suplimentele de proteine și aminoacizi sunt mai eficiente în construirea mușchilor”
- 5. „Trebuie să faceți cel puțin trei seturi de exerciții pentru a construi mușchi”
- 6. „Consumul de mai multe proteine după efort poate face creșterea musculară mai bună”
- 7. „Carbohidrații nu sunt esențiali pentru creșterea musculară”
Construirea mușchilor nu este ușoară, toată lumea știe asta foarte bine. Prin urmare, mulți oameni au încercat diverse modalități de a construi mușchi cu rezultate maxime. Dar, din păcate, unii dintre ei încă cred în mitul greșit, astfel încât procesul de construire a mușchilor nu este perfect. Pentru a afla diferitele modalități adecvate de a construi mușchi, să ne uităm la diferitele mituri de mai jos.
Miturile construirii musculaturii
1. „Trebuie să mănânci cantități mari de proteine pentru a construi mușchi”
Proteinele sunt foarte importante pentru sinteza proteinelor și pentru creșterea musculară, dar, în general, cantitatea de proteine necesară organismului nu este de fapt aceeași pe care ți-ai putea imagina. Sportivi de forță (Oamenii care sunt instruiți să participe la campionatele de forță musculară) sunt încurajați să îndeplinească un aport de proteine de 1,7 grame / kg greutate corporală pe zi, ceea ce, desigur, se realizează cu ușurință printr-o dietă sănătoasă.
În majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient pentru a optimiza sinteza proteinelor și creșterea musculară în organism. Dacă proteinele sunt consumate în exces, ele pot duce de fapt la creșterea grăsimilor.
2. „Ridicarea greutăților construiește încet mușchi mai mari”
Ridicarea greutăților încet va duce doar la antrenamente mai lungi. Cercetător din Universitatea din Alabama a studiat recent două grupuri ridicator (persoana care ridică greutăți) care face cele 29 de minute de exercițiu. Un grup a făcut exercițiile folosind fazele de 5 secunde în sus și 10 secunde în jos, iar restul au făcut exercițiile în mod tradițional, și anume 1 secundă în sus și 1 secundă în jos. Grupul mai rapid a ars cu 71% mai multe calorii și a ridicat cu 250% greutate mai mare decât ridicarea lentă.
3. “ Extensia piciorului mai sigur pentru genunchi în comparație cu genuflexiunile "
Un studiu recent asupra Medicină și știință în sport și exerciții fizice găsiți acel exercițiu lanț deschis (mișcare activă care implică una), cum ar fi extensia piciorului mai periculos decât mișcarea cu lanț închis (implică articulații multiple), cum ar fi Genuflexiune și apăsarea piciorului .
4. „Suplimentele de proteine și aminoacizi sunt mai eficiente în construirea mușchilor”
Nu există dovezi că proteinele și suplimentele sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor în comparație cu proteinele găsite în alimente. În plus, prețul este, de asemenea, mai scump decât proteinele găsite în alimente. Cu toate acestea, pentru a obține proteine de înaltă calitate din alimente, puteți consuma lapte, ouă, carne și soia.
5. „Trebuie să faceți cel puțin trei seturi de exerciții pentru a construi mușchi”
Deși se pare că a face mai multe repetări este mai eficient în sintetizarea proteinelor în organism, nu are niciun efect asupra dimensiunii mușchilor. Experții consideră că activarea fibrelor musculare este cheia creșterii forței și a masei musculare, ceea ce este mai important decât efectuarea unui număr mare de sesiuni de antrenament.
6. „Consumul de mai multe proteine după efort poate face creșterea musculară mai bună”
Este adevărat că consumul de proteine de bună calitate după o sesiune de antrenament de forță poate favoriza creșterea musculară. Cu toate acestea, nu există nicio legătură între cantitatea de proteine și cantitatea de mușchi câștigată. Aproximativ 20 de grame de proteine într-o perioadă de trei ore după exercițiu și proteine adecvate pe tot parcursul zilei la intervale regulate sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor.
7. „Carbohidrații nu sunt esențiali pentru creșterea musculară”
Mulți sportivi și culturisti fac greșeala de a crede că proteinele sunt cel mai important nutrient în construirea mușchilor și că carbohidrații nu joacă niciun rol în sinteza musculară. Cu toate acestea, deși nu oferă elementele de bază pentru creșterea musculară, carbohidrații sunt în continuare principalul combustibil pentru mușchi.
Aportul adecvat de carbohidrați poate crește capacitatea de a efectua antrenamente de forță și rezistență, oferind mușchilor energia de care au nevoie. Astfel, carbohidrații contribuie, de asemenea, la sesiuni de antrenament mai eficiente și promovează creșterea musculară.
Aportul de proteine înainte și după exercițiu, carbohidrații înainte și în timpul antrenamentului și fluidele adecvate par a fi cele mai eficiente metode pentru construirea mușchilor.
X
