Obosiți ușor în timpul exercițiilor? poate acesta este motivul & bull; salut sanatos

Exercițiul fizic ar trebui să fie o activitate care face corpul mai proaspăt și mai potrivit. Cu toate acestea, pentru anumite condiții, exercițiile fizice vă pot face să deveniți slabi. Este posibil să vă simțiți obosit cu ușurință în timpul exercițiilor și să decideți să renunțați. Dacă v-ați simțit așa în ultima vreme, poate următoarele explicații sunt motivele.

Pentru că obosiți ușor în timpul exercițiului

Uneori, corpul se simte atât de obosit când face mișcare, în timp ce nu știi cauza exactă. Acest lucru apare uneori din cauza factorilor de sănătate, a alimentelor consumate sau a lipsei timpului de odihnă.

De obicei, mai mulți factori declanșatori pot determina oboseala să apară mai mult decât de obicei. Prin urmare, aflați de ce vă obosiți ușor în timpul exercițiilor.

1. Nu te odihnești suficient

Câte ore dormi de obicei noaptea? Ministerul Sănătății din Indonezia recomandă cel puțin 6-8 ore de somn. Dacă este mai puțin de atât, poate este motivul pentru care obosiți ușor în timpul exercițiului.

Când organismul nu se odihnește suficient, hormonul cortizol va crește. Acest lucru poate declanșa stresul și poate împiedica recuperarea organismului după stres.

Acest lucru poate duce la oboseală prelungită. O modalitate de a reduce stresul pentru a obține un somn de bună calitate este meditația.

Un studiu din JAMA Internal Medicine a constatat că meditația minte poate îmbunătăți calitatea somnului. Mai ales pentru cineva care se confruntă adesea cu tulburări de somn.

2. Aveți o afecțiune tiroidiană

Ușor de obosit pentru că rămâi fără energie în timpul exercițiilor fizice, poate pentru că ai probleme cu tiroida. Potrivit American Thyroid Association, 1 din 8 femei au o tulburare tiroidiană.

Hormonul tiroidian în sine are un rol important în reglarea metabolismului organismului. Acest hormon poate transforma alimentele în energie.

Hormonul tiroidian scăzut poate provoca oboseala ușoară a corpului, deoarece organismul nu poate produce energie din alimente.

Modul ușor de a depăși acest lucru este prin consumul de zinc, seleniu și fier. Aceste minerale pot fi obținute din alge marine, ouă, pește și sare de masă.

3. Deshidratare

Lipsa fluidelor corporale este un alt motiv pentru care obosiți cu ușurință în timpul exercițiului. Deshidratarea determină lipsa volumului de sânge al organismului.

Drept urmare, atunci când faceți exerciții, inima va bate mai repede și mai puternic pentru a satisface nevoile de nutrienți și oxigen pentru mușchi.

În plus, corpul va elibera o mulțime de lichide prin transpirație. De asemenea, corpul pierde electroliți. Dacă aportul de lichide nu este suficient, corpul se obosește ușor în timpul activității fizice.

4. Organismului îi lipsesc carbohidrații

Un alt motiv pentru care obosiți cu ușurință în timpul exercițiilor fizice este că corpul dvs. nu are carbohidrați. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați în dieta dvs., ar trebui să vă gândiți la asta înainte de a vă exercita.

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Glucidele vor fi ulterior descompuse în glucoză care poate forma energie.

Deși organismul poate lua energie din grăsimi și proteine, aportul de carbohidrați vă poate ușura energizarea.

5. Deficitul de fier

Dacă corpul este deficitar în fier, corpul se va obosi automat cu ușurință. Mai ales în timpul menstruației, organismul eliberează mult fier în sânge.

Cantități mici de fier pot reduce nivelul de oxigen care circulă în organism. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra scăderii energiei din mușchi și creier.

Puteți obține fier dintr-o varietate de alimente, cum ar fi pui și pește, linte, fasole, sfeclă, broccoli și legume verzi.

6. Nu acorda corpului timp să se odihnească

A nu vă oferi corpului o pauză de odihnă ar putea fi unul dintre motivele pentru care obosiți ușor în timpul exercițiului. Când mușchii corpului sunt obosiți, este un semn că corpul este stresat.

Exercițiile fizice pot crește stresul oxidativ și pot avea un impact asupra deteriorării țesuturilor. Dacă vă forțați corpul să continue să exercite fără a face pauze, vă puteți răni grav.

Oboseala suplimentară din cauza exercițiilor fizice excesive poate provoca, de asemenea, probleme grave pentru sănătatea mintală.

Ar fi mai bine dacă îți dai corpului tău suficient timp liber. Cel puțin corpul trebuie să se refacă, două zile pe săptămână.

7. Medicamente pe care le luați

Unele medicamente vă pot determina să vă obosiți ușor în timpul exercițiului. Lansând pagina Live Strong, medicamentele beta-blocante pot scădea tensiunea arterială

Când faceți mișcare, vă veți simți foarte obosit atunci când nu există suficient sânge care vă pompează creierul și mușchii, deoarece medicamentul vă menține ritmul cardiac de la o anumită rată.

Medicamentele din clasa statine pentru scăderea colesterolului crescut au, de asemenea, același efect. Medicamentele cu statine acționează pentru a bloca coenzima Q10, care produce substanțe nutritive pentru producerea de energie în organism. Unii oameni experimentează crampe musculare sau oboseală suplimentară în timp ce iau medicamentul.

X