Cum să renunți la fumat și să nu fii tentat să te întorci

Renunțarea la fumat este ușoară. Nu de puține ori mulți sunt tentați să fumeze din nou după ce au trăit cu succes luni întregi fără ani de țigară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ești un eșec complet. Nu ceda nici ispitei. Iată câteva modalități de a renunța la fumat pentru totdeauna și de a nu mai fi tentați la „un băț!”

Cum să renunți la fumat odată pentru totdeauna și să fii liber de ispită

1. Aflați mai întâi ce vă face să doriți să fumați din nou

Mulți fumători sunt obișnuiți să fumeze pentru a face față stresului. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., corpul dumneavoastră a atribuit fumatul singurului mod de a ameliora stresul.

Aceasta înseamnă că, dacă într-o zi, când există anumite situații care provoacă stres după ce ați renunțat la fumat, va apărea posibilitatea dorinței de a reveni la fumat și este dificil de controlat. Chiar și renunțarea la fumat este adesea folosită ca țap ispășitor ca cauză a stresului. De fapt, stresul tău va scădea când vei înceta să fumezi. Cercetările arată că foștii fumători se simt mai lipsiți de stres decât fumătorii.

Puteți face față stresului fără a fuma. Trucul este să aflați ce vă îngrijorează cu adevărat. Acesta este un termen limită pentru a lucra la birou? Apoi, aflați cum să vă creșteți productivitatea muncii, astfel încât sarcina să poată fi îndeplinită corect.

2. Amintiți-vă ce v-a determinat să renunțați la fumat

Dacă începeți să vă clătinați și sunteți tentați să fumați din nou, trebuie să vă amintiți rapid motivele pentru care ați renunțat la fumat. Oare pentru că starea ta de sănătate s-a deteriorat, deci nu mai poți face exerciții fizice la fel de intens ca înainte? Sau pentru că sunteți îngrijorat de starea părinților, a copiilor sau a soției, care sunt întotdeauna expuși la primul fum de țigară?

Încercați să scrieți toate aceste liste de motive și puneți-le într-un loc în care să le vedeți clar în orice moment - ca material pentru auto-reflectare. Motivarea te poate ajuta să nu mai fii tentat să fumezi din nou.

Amintiți-vă, schimbările care se autointeresează au cea mai mare probabilitate de succes pe termen lung.

3. Evitați declanșatorul

De obicei, fumătorii au un anumit timp sau situație care îi determină să vrea să fumeze. De exemplu, fumatul după ce ai mâncat sau fumatul în timp ce bei cafea în așteptarea inspirației .

Dacă acestea sunt lucruri care vă pot declanșa cu ușurință să vă întoarceți, atunci completați timpul liber obișnuit pentru a fuma angajându-vă în alte activități. Dacă este posibil, evitați alți fumători pentru o vreme. Luați, de exemplu, separat de prietenii fumători pentru o plimbare după prânz, jucați jocuri pe telefonul mobil sau spălați vasele murdare imediat după ce ați mâncat.

A fi tentat să fumezi din nou poate fi cauzat de mirosul de fum de țigară din jurul tău. Hainele și alte tipuri de îmbrăcăminte pot absorbi mirosul țigărilor. Spălați toate hainele, pantalonii, cârpele, jachetele care miros a fum de țigară. Dacă vă place să fumați în mașină, curățați-vă mașina, astfel încât să nu conțină fum de țigară și mucuri de țigări.

4. Schimbați hobby-ul fumatului cu altul

A te ocupa este unul dintre cele mai eficiente moduri de a renunța la fumat. Căutați alte activități care să vă ia mintea de la poftele de țigări. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă umple timpul liber în loc să fumați, inclusiv:

• Sport
• Faceți o plimbare pe îndelete din casă
• Ține-ți mâinile ocupate, poți juca jocuri pe telefonul mobil sau pe computer
• Mergeți la filme sau urmăriți seriale TV captivante
• Petreceți timp cu prietenii și familia care nu fumează
• Mergi la cină la restaurantul tău preferat, fără fum

Când sunteți în procesul de a renunța la fumat, va exista întotdeauna dorința de a vă pune ceva în gură. Motivul este că ești atât de obișnuit să fumezi țigări, încât atunci când încetezi să fumezi te vei simți ciudat dacă nu ai ceva în gură.

Prin urmare, puteți înlocui țigările pe care le puneți de obicei în gură cu gumă fără zahăr sau gustări sănătoase. Un alt mod unic care poate fi făcut pentru a depăși dificultatea de a renunța la fumat este prin consumul de apă rece printr-un paie. Ingerarea apei reci printr-un pai va elibera, de asemenea, dopamina, o substanta chimica a creierului care poate ajuta la ameliorarea starii proaste.

5. Spălați-vă dinții în mod regulat

De obicei, fumătorii au un miros de respirație mucegăit ca mirosul țigărilor. Prin urmare, unul dintre lucrurile bune pe care le obțineți atunci când încercați să renunțați la fumat sunt dinții curați și o respirație mai proaspătă în gură, mai ales atunci când vă spălați frecvent pe dinți.

Dacă vă spălați dinții în mod regulat și aveți întotdeauna respirație proaspătă, veți simți rușine să le murdăriți din nou cu pufuri de țigară.

6. Tratați ispita ca pe o greșeală

Nu te bate prea mult dacă ai dorința de a fuma sau chiar de a merge prea departe. Toată lumea greșește, chiar și atunci când se află pe calea cea bună. Acest lucru este banal.

Totuși, faceți din moment o reflecție și promiteți să nu repetați aceleași greșeli.

7. Recompensează-te pentru succes

Când ați reușit să nu fumați deloc, este o idee bună să vă recompensați. De exemplu, banii care au fost cheltuiți doar pentru țigări, le puteți lăsa deoparte și colecta. Dacă adăugați până la un an de la renunțarea la fumat, puteți lua o vacanță sau puteți cumpăra lucrurile care vă plac cu economiile. Ar trebui să sărbătorești să fii liber de fumul de țigară.