8 Alimente pentru a crește concentrația creierului pentru a fi mai concentrate

Știați că ceea ce mâncați nu numai că vă afectează energia corpului, ci și puterea de concentrare a creierului? De fapt, alimentele pe care le consumați pot avea, de asemenea, un impact asupra fluxului de sânge și oxigen către creier. Acesta este ceea ce se dovedește a putea afecta durata de timp în care puteți rămâne concentrat asupra desfășurării activităților zilnice.

Prin urmare, pentru cei dintre voi cărora le este ușor să vă pierdeți atenția asupra activităților, iată câteva alimente care vă pot ajuta să creșteți concentrația creierului în activitățile zilnice.

Mâncare și băutură pentru a crește concentrația creierului

1. Apă

Mai mult de 70% din corpul tău este format din apă. Astfel, fiecare funcție a corpului va depinde de apă, inclusiv de activitatea creierului și a sistemului nervos.

Lipsa consumului de apă vă poate face să vă pierdeți concentrarea, oboseala, să vă scăpați memoria și poate provoca chiar dureri de cap, probleme de somn etc. Deci, pentru a optimiza funcția creierului, în special în creșterea concentrării sau concentrării, trebuie să consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi.

2. Ciocolata neagra

Studii efectuate de Michelle Montopoli și colab. În 2015 a constatat că consumul de ciocolată neagră, care reprezintă 60% cacao, poate face creierul mai alert și mai atent .

Un studiu din 2013 a constatat, de asemenea, că persoanele care au băut două căni de ciocolată în fiecare zi timp de o lună au îmbunătățit fluxul de sânge în creier, așa că au avut rezultate mai bune la testele de memorie. Consumul de ciocolată neagră poate crește, de asemenea, nivelurile de serotonină și endorfine, care joacă un rol în creșterea concentrațiilor creierului.

3. Cofeina

Un studiu din 2005 realizat de Florian Koppelstätter a constatat că consumul de cofeină poate promova creșterea activității creierului implicată în procesele de planificare, atenție, monitorizare și concentrare. Din păcate, efectele cofeinei asupra fiecărei persoane vor varia; inclusiv efectul cofeinei în creșterea concentrației creierului, deoarece, de obicei, aceste efecte sunt efecte pe termen scurt.

4. Banane

Un studiu din 2008 a constatat că studenții care au mâncat banane înainte de examen au avut rezultate mai bune decât cei care nu au consumat-o. Conținutul de potasiu, care este un mineral important, care este important în banane, poate ajuta la optimizarea performanțelor creierului, nervilor și inimii.

5. Ouă

Studiile anterioare au descoperit că aportul de omega-3 conținut în ouă poate îmbunătăți performanța creierului, inclusiv memoria, concentrarea și starea de spirit. Ouăle conțin, de asemenea, colină, un compus care poate ajuta la menținerea membranelor cerebrale sănătoase.

6. Somon

Somonul conține acizi grași omega-3 care pot ajuta la construirea celulelor creierului, la încetinirea declinului cognitiv și la întărirea sinapselor din creier care sunt legate de memorie. Conținutul de proteine ​​din somon poate, de asemenea, menține creierul concentrat în desfășurarea activităților zilnice.

7. Ceai verde

Ceaiul verde are un conținut natural de cofeină care vă poate ajuta să vă concentrați mai mult. Ceaiul verde conține cofeină mai mică decât cafeaua și conține, de asemenea, aminoacidul teanină. Studiile au descoperit că acidul teanină poate crește concentrarea sau concentrația creierului.

8. Afine

Un studiu realizat în 2010 publicat de Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a arătat că persoanele care au băut zilnic suc de afine timp de două luni și-au îmbunătățit semnificativ performanțele la testele de învățare și de memorie. Conținutul de antioxidanți din afine poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei prin activarea enzimelor de protecție a creierului.

X