Cauzele unui stomac distins și 5 sfaturi eficiente pentru micșorarea stomacului

Există mulți factori care provoacă un stomac distins, de la modificări hormonale la obiceiuri zilnice care sunt în mod conștient sau nu. În afară de faptul că te face să te simți nesigur, stomacul distins te face să te simți inconfortabil cu aspectul tău. Nu numai că, acumularea de grăsime în stomac poate duce și la boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul mai târziu în viață.

Prin urmare, un stomac distins nu trebuie subestimat. Mai mult, această condiție nu este deținută doar de persoanele obeze. Motivul este că, chiar și persoanele slabe pot avea stomacul distins, știi. Aflați mai jos diferitele cauze ale stomacului distins și modalități eficiente de a le depăși.

Diferite cauze ale stomacului distins

Următoarele sunt diferite cauze ale stomacului distins de care ar trebui să fiți conștienți:

1. Hormoni și vârstă

Corpul masculin și cel feminin au diferite depozite majore de grăsime. La bărbați, țesutul adipos - țesutul care reține grăsimea, se acumulează în abdomen și talie. Între timp, femeile sunt colectate mai ales în șolduri și coapse. Pe măsură ce îmbătrânesc, bărbații sunt mai predispuși să aibă stomacul distins la vârsta de peste 40 de ani. Motivul este că reducerea hormonului de testosteron face ca excesul de calorii din organism să se acumuleze în grăsime viscerală.

În plus, creșterea vârstei va face, de asemenea, o persoană să piardă masa musculară, mai ales dacă nu exercitați mai puțin și stați mai mult. Reducerea masei musculare va reduce metabolismul organismului în procesarea caloriilor. Ca urmare, capacitatea celulelor adipoase din mai multe organe ale corpului le va reduce funcția de depozitare a grăsimilor. De aceea, dacă o persoană are exces de grăsime, grăsimea se va aduna imediat în stomac, care este cauza unui stomac distins.

2. Stresul

Stresul este, de asemenea, cauza unui stomac distins. Factorii de stres au un efect mare asupra creșterii în greutate, provocând acumularea de grăsimi în stomac. La mulți oameni, atunci când sunt supuși stresului, pofta de mâncare va crește, în special consumând alimente zaharate și bogate în grăsimi, provocând acumularea excesului de grăsime în stomac.

În plus, hormonul cortizol, cunoscut și ca hormonul stresului, va crește cantitatea de grăsime din organism și va extinde dimensiunea celulelor adipoase. Deci, nivelurile ridicate de hormon cortizol din organism sunt adesea asociate cu creșterea grăsimii din burtă.

3. Leneș la exerciții

Exercițiul leneș este principala problemă care provoacă un stomac distins. Dacă faceți rar activitate fizică și exerciții fizice, mâncați și culcați-vă în fiecare zi, atunci nu vă mirați dacă vă crește stomacul. Motivul este că grăsimea din alimentele pe care le consumați nu va arde fără a face activitate și va face ca grăsimea să se acumuleze într-o singură parte, și anume stomacul.

Grăsimile viscerale sunt foarte sensibile la dieta și tehnicile de exerciții fizice. Faceți exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, aerobic, zumba, jogging etc., care vă permit să fiți activ. Antrenamentul forței musculare este, de asemenea, important, funcția sa este de a strânge masa musculară care este lăsată din cauza efectelor îmbătrânirii.

În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să stabilizați glicemia, hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului. Dacă se face acest lucru, va fi eficient în prevenirea creșterii în greutate, mai ales dacă este echilibrat, acordând atenție aportului de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Lipsa somnului

A dormi suficient este unul dintre lucrurile importante care pot afecta sănătatea. Multe studii au descoperit că lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate, care afectează acumularea de grăsime viscerală.

Dacă dormi mai puțin de șase ore în fiecare seară, îți va crește șansele de a acumula grăsimi abdominale ca una dintre cauzele unui stomac balonat.

5. Consumul de alcool

La fel ca supraponderalitatea, în general, obezitatea centrală, cunoscută sub denumirea de stomac distins, este adesea declanșată de consumul de alcool, astfel încât mulți numesc un stomac distins. burta de bere sau burta de bere. Atunci când consumăm alcool, crește activitatea neuronilor cerebrali, care este asociată cu foamea. Aceasta este ceea ce face ca bețivii grei să aibă un stomac distins și să fie supraponderali.

În plus, consumul de alcool va crește aportul de glucoză care nu este necesar de către organism, astfel încât acesta să acumuleze grăsimi în stomac.

6. Menopauza

Cauza unui stomac distins se poate datora și menopauzei. Unele femei au o creștere a grăsimii abdominale în timpul menopauzei, care apare de obicei la un an după ce o femeie are ultima perioadă menstruală.

În acest timp, nivelul de estrogen scade dramatic, provocând depunerea grăsimii în stomac, nu pe șolduri și coapse. Un studiu a constatat că femeile care au trecut prin menopauză timpurie aveau mai multe șanse de a obține grăsime suplimentară în abdomen.

7. Postură proastă (înclinată)

Un alt factor care cauzează un stomac distins este acela de a avea obiceiuri proaste de a sta în picioare și a sta. Motivul este că, având o postură proastă, corpul va arăta gras și va umfla burta.

8. Prezența bacteriilor în intestin

Menținerea sănătății intestinale este foarte importantă pentru a menține un sistem imunitar sănătos, astfel încât să poată evita bolile. Motivul este că sute de tipuri de bacterii trăiesc în intestinele tale, în special în intestinul gros. Unele bacterii sunt benefice pentru sănătate, altele sunt dăunătoare.

Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze tind să aibă o abundență de bacterii Firmicute în intestine mai mult decât la persoanele cu greutate normală. Cercetările au arătat, de asemenea, că acest tip de bacterii pot crește numărul de calorii absorbite din alimente, astfel încât să poată crește greutatea corporală, inclusiv grăsimea din burtă. Este posibil ca aceste bacterii să se cuibărească și în persoanele subțiri.

Probleme de sănătate cauzate de stomacul distins

Stomacul distins se dovedește a salva o mulțime de probleme de sănătate. Riscul de boli, în special de boli degenerative, crește și odată cu creșterea depozitelor de grăsime din stomac. Mai multe tipuri de boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime în zona abdominală includ:

1. Colesterol ridicat

Grăsimea din stomac este strâns legată de nivelurile de grăsimi din sânge, în special de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este localizată aproape de vasele de sânge care leagă intestinele de ficat.

Grăsimea din burtă va elibera substanțe care conțin acizi grași liberi și apoi o vor duce la ficat. Acest lucru duce la o creștere a nivelului colesterolului total și al colesterolului rău (LDL). Așadar, nu vă mirați dacă persoanele care au stomacul distins au, de obicei, și niveluri ridicate de colesterol.

2. Hipertensiune arterială

Cercetări recente au arătat că celulele adipoase din stomac produc un tip de proteine ​​care are potențialul de a înfunda arterele și de a duce la creșterea tensiunii arteriale. În plus, creșterea tensiunii arteriale poate fi cauzată și de grăsimea stocată în apropierea organelor importante din stomac.

Grăsime retroperitoneală , tipul de grăsime găsit în jurul rinichilor și al glandelor suprarenale, poate afecta modul în care funcționează rinichii. Având în vedere că rinichiul este unul dintre organele care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, nu este imposibil ca activitatea rinichiului să fie afectată, provocând o creștere a tensiunii arteriale.

3. Diabet

Un stomac distins este unul dintre factorii de risc pentru diabetul zaharat de tip 2. Grăsimile abdominale pot secreta un compus proteic numit legarea retinolului 4 (RBP4), care joacă un rol în rezistența la insulină.

Rezistența la insulină este începutul diabetului, în care celulele corpului nostru nu pot răspunde corect la insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește.

4. Boli de inimă și accident vascular cerebral

Grăsimea din burtă secretă compuși numiți citokine. Citokinele joacă un rol în bolile de inimă și alte boli legate de inflamație. Când corpul tău se inflamează, ficatul produce colesterol și alte toxine care pot forma placa în artere.

Creșterea grăsimilor din sânge, cum ar fi colesterolul, LDL și trigliceridele, sunt factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.

5. Demență

Cercetările sugerează că persoanele cu stomacuri distinse au mai multe șanse să dezvolte demență, cunoscută și sub numele de demență, decât cele ale căror stomacuri nu sunt distinse. Un studiu realizat de Departamentul de Cardiologie de la Spitalul de Cruce Roșie Oita din Japonia a afirmat că există modificări anormale ale volumului hipocampului și ale rezistenței la insulină la cei cu niveluri ridicate de grăsime abdominală și care suferă de diabet.

În plus, așa cum este citat din WebMD, Sudha Seshadri, profesor asistent de neurologie la Școala de Medicină a Universității din Boston, a spus că cu cât se acumulează mai multe grăsimi în stomac, cu atât volumul creierului va fi mai mic. Volumul mic al creierului este asociat cu abilități cognitive slabe și cu riscul de demență mai târziu în viață.

Măsurați circumferința taliei pentru a determina riscul obezității

Obezitatea centrală, cunoscută sub numele de obezitate abdominală sau mai bine cunoscută sub numele de stomac distins, este o colecție de exces de grăsime din zona abdominală (abdominală). O modalitate de a estima dacă aveți sau nu stomacul distins este să vă măsurați circumferința taliei.

Dimensiunea ideală pentru talie femeia are mai puțin de 80 cm, întrucât pentru masculul nu depășește 90 cm. Dacă măsurarea circumferinței taliei este mai mare decât acest număr, atunci este posibil să aveți stomacul distins sau obezitatea centrală.

De asemenea, puteți măsura circumferința taliei cu 4 centimetri de mână. Trucul, stai drept și respiră ca de obicei. Apoi măsurați-vă talia paralelă cu buricul folosind întinderea mâinii, începând din față sau din spate. Dacă circumferința taliei depășește 4 inci, atunci probabil că vă aflați în categoria obezității centrale.

Cu toate acestea, măsurarea circumferinței taliei folosind o bandă de măsurare este considerată mai optimă decât utilizarea unei întinderi a brațului. Motivul este că dimensiunea mâinii fiecărei persoane este diferită, deci este probabil ca aceasta să dea rezultate diferite.

Ce trebuie făcut pentru a micșora stomacul distins

Pe baza explicației descrise mai sus, se știe că un stomac distins nu este un semn bun pentru organism. Chiar dacă nu este abordat imediat, un stomac distins vă poate crește riscul de a dezvolta diferite boli cronice mai târziu în viață.

Menținerea unei forme sănătoase a corpului și conform criteriilor nu este ușoară, dar asta nu înseamnă că nu o puteți face. Este nevoie de dăruire, disciplină și multă rezistență pentru a-l atinge. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a reduce stomacul distins:

1. Exercițiu regulat

Cheia succesului în reducerea stomacului distins este să vă mișcați activ și să vă exercitați în mod regulat. Motivul este că grăsimea viscerală va apărea atunci când ești leneș, adică leneș să te miști. Așadar, de acum încearcă să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Nu este nevoie să faceți sporturi de intensitate ridicată, trebuie doar să începeți de la sporturi ușoare la moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau exerciții aerobice.

Faceți-o în mod regulat, deoarece aceste activități vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă creșteți ritmul cardiac și să încetiniți apariția grăsimii viscerale în stomac. Dacă greutatea dvs. actuală se încadrează în limite normale, atunci obiectivul dvs. de exercițiu nu mai este să slăbiți, ci să câștigați masa musculară. Celulele musculare ard mai multe grăsimi decât alte celule ale corpului, deci dacă aveți o masă musculară mare, veți arde mai multe calorii în fiecare zi și veți reduce grămada de grăsime pe stomac.

2. Acordați atenție consumului zilnic de alimente

Acordarea atenției consumului zilnic de alimente nu este utilă doar pentru pierderea în greutate, ci ajută și la reducerea stomacului distins. Trebuie să fiți atenți la porțiile de alimente și la aportul de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Alimentele care se recomandă a fi consumate pentru a reduce grăsimile din burtă sunt alimente bogate și conțin proteine ​​și limitează aportul de carbohidrați.

Cercetările Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre pe zi (cum ar fi un măr mic sau o ceașcă de fasole verde) pot preveni grăsimea viscerală din stomac.

3. Asigurați-vă că dormiți suficient

Din nou, somnul este benefic pentru sănătate, inclusiv eforturile de a vă micșora stomacul. Potrivit unui studiu, se știe că persoanele care dorm suficient, adică șase până la șapte ore pe zi, obțin mai puține grăsimi viscerale decât persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, nu.

4. Evitați stresul

În afară de a dormi suficient, este important pentru tine să te feri de stres. Motivul este că gestionarea stresului fără ca dvs. să știți că poate ajuta la reducerea stomacului distins. Încercați să vă relaxați cu familia sau prietenii, să meditați, să faceți mișcare, să călătoriți sau să faceți lucruri care vă plac pentru a vă menține fericiți și a evita stresul.

5. Creșteți consumul de lichide

Te-ai trezit vreodată cu stomacul mărit comparativ cu înainte? Acest lucru se poate întâmpla dacă ai mâncat prea mult cu o seară înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să consumați mai multe lichide, cum ar fi supe, sucuri sau piureuri la micul dejun.

Consumul de lichide înainte de a mânca vă poate face să vă simțiți mai repede plin, prevenind astfel să mâncați în exces. În plus, aportul adecvat de lichide vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți digestia.