Cum să calculați BMR (rata metabolică bazală)

Știi câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi? Știai că organismul tău are încă nevoie de calorii sau energie, chiar dacă nu faci nicio activitate? Aceasta se numește rata metabolică bazală (AMB) sau mai bine cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR). Pentru a afla despre BMR, cum se calculează BMR și așa mai departe, ar trebui să luați în considerare următoarea explicație.

Ce este BMR?

BMR sau rata metabolică bazală este necesarul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și desfășura activitățile bazale. Când dormi sau stai și nu faci nicio activitate, corpul continuă să-și desfășoare activitățile, cum ar fi pomparea inimii, digestia alimentelor, respirația, repararea celulelor corpului, îndepărtarea toxinelor din corp, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe.

Deci este greșit să nu mănânci nimic sau să mănânci foarte puțin atunci când vrei să slăbești. Pentru că, totuși, organismul are încă nevoie de calorii din alimente pentru a-și îndeplini diferitele funcții. Dacă vrei să slăbești, fă o dietă într-un mod bun, fii totuși atent la nevoile corpului tău.

Cum se calculează BMR?

Calculând BMR, puteți afla de câte calorii minime are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și desfășura activitățile. În acest fel, vă puteți reduce aportul de calorii fără a afecta munca și sănătatea corpului.

BMR al fiecărei persoane depinde de vârstă, sex, greutatea corporală și înălțime. Prin urmare, BMR pentru fiecare persoană este diferit. Pentru a afla BMR, îl puteți calcula folosind formula Harris-Benedict. Formula BMR este diferențiată între bărbați și femei.

BMR masculin = 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5x înălțime) - (6,8 x vârstă)

BMR Femelă = 655 + (9,6 x greutate corporală) + (1,8x înălțime) - (4,7 x vârstă)

Informație:

• Greutate în kilograme (kg)
• Înălțime în centimetri (cm)

Dacă vă înmulțiți BMR cu factorul de activitate fizică, obțineți totalul necesarul de calorii pe zi. Următorii sunt factorii activității fizice:

• Foarte rar exerciții fizice, multiplicați BMR cu 1,2
• Rareori exerciții fizice (1-3 zile / săptămână), înmulțiți BMR cu 1,375
• Pentru exerciții fizice normale (3-5 zile / săptămână), înmulțiți BMR cu 1,55
• Faceți exerciții frecvente (6-7 zile / săptămână), multiplicați BMR cu 1.725
• Foarte des exerciții fizice (fiecare zi poate fi de două ori pe zi), înmulțiți BMR cu 1,9

Calculator BMR pentru a calcula cerințele minime de calorii

BMR este pur și simplu numărul de caloriiminim de ce are nevoie corpul tău pentru a putea mișca organele vitale. Dar în fiecare zi, trebuie să consumi alimente și băuturi cu un număr mai mare de calorii, pentru că ai nevoie și de energie pentru a te mișca, a te plimba, a gândi și de o serie de alte activități fizice pe care le faci zilnic.

Prin urmare, puteți utiliza Calculatorul zilnic al nevoilor pentru a vă calcula BMR, precum și numărul total de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. Puteți utiliza acest calculator BMR și necesarul de calorii făcând clic pe imaginea de mai jos:

Care este scopul cunoașterii BMR?

Cunoașterea BMR este cu siguranță utilă pentru a ști câte calorii ar trebui să iei într-o zi. Îl puteți regla în funcție de greutatea dvs. Dacă sunteți supraponderal, știind că BMR vă poate ajuta cu siguranță să vă limitați aportul de calorii pe zi, rezultând pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderal, vă puteți crește numărul de calorii, astfel încât să fie stocată mai multă energie în corp și să aibă loc creșterea în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să stabiliți o limită pentru caloriile zilnice. Trebuie să vă reduceți aportul de calorii sub necesarul zilnic de calorii (pe baza BMR x factorul de activitate fizică). Puteți începe prin reducerea a 300 de calorii din necesarul zilnic total de calorii, apoi creșterea acesteia la 500 de calorii pe zi. Reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii sub aportul recomandat vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram la 1 kilogram pe săptămână. Nu uitați să faceți sport, astfel încât corpul să ardă mai multe calorii.

Trebuie să știți, iată numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi.

• Pentru a efectua metabolismul bazal (BMR), organismul arde calorii până la 60-75% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.
• Pentru a desfășura activități de termogeneză (mișcare și mișcare corporală), corpul arde calorii până la 15-30% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.
• Pentru a digera mâncarea, corpul arde calorii până la 10% din totalul caloriilor arse în fiecare zi

X