Beți lapte doar la micul dejun, este sănătos acest obicei?

Dimineața, mulți oameni aleg să bea lapte la micul dejun. Acest lucru se face deoarece laptele este foarte practic, ușor și rapid de preparat. Doar consumând lapte, o persoană se simte suficient de plină, așa că este pregătită să își desfășoare activitățile. Cu toate acestea, acest obicei este sănătos? Iată explicația.

Conținutul nutrițional din lapte

Înainte de a discuta despre consumul de lapte suplimentar la micul dejun, indiferent dacă este sănătos sau nu, trebuie mai întâi să identificați conținutul nutrițional din lapte. Datele despre compoziția alimentelor indoneziene publicate de Ministerul Sănătății au lansat lapte care conține proteine ​​și diverse vitamine și minerale. Următorul este conținutul în 100 de grame de lapte proaspăt de vacă.

• Calorii: 61 calorii
• Proteine: 3,2 gr
• Grăsime: 3,5 gr
• Kabohidrat: 4,3 gr
• Calciu: 143 mg
• Fosfor: 60 mg
• Fier: 1,7 mg
• Sodiu: 36 mg
• Potasiu: 149 mg
• Cupru: 0,02 mg
• Zinc: 0,3 mg
• Vitamina A: 39 mcg
• Beta-caroten: 12 mcg
• Vitamina B1: 0,03 mg
• Vitamina B2: 0,18 mg
• Vitamina C: 1 mg

Calciul din lapte este bun pentru sănătatea oaselor umane, în timp ce potasiul este bun pentru menținerea tensiunii arteriale normale. Conținutul scăzut de calorii și proteinele ridicate fac ca această băutură să fie bună pentru cei care urmează o dietă.

Este sănătos să bei lapte doar la micul dejun?

Potrivit Dr. Dhanvantri Tyagi din India consideră că consumul de lapte pentru micul dejun dimineața nu este bun, deoarece este prea greu pentru a fi digerat. El sugerează consumul de lapte noaptea chiar înainte de culcare.

Potrivit acestuia, laptele funcționează ca un sedativ. Conținutul de serotonină din acesta este liniștitor și facilitează adormirea oamenilor. Absorbția calciului are loc și noaptea când organismul nu desfășoară nicio activitate.

Pe de altă parte, Claire St John, nutriționistă din Statele Unite, a spus că, din cauza conținutului său nutritiv ridicat, consumul de lapte la micul dejun poate contribui la satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice. Un studiu arată că cineva care bea lapte cu cereale dimineața primește nutrienții de care are nevoie corpul său în comparație cu cei care nu mănâncă micul dejun cu lapte și cereale.

Cu toate acestea, Claire a reamintit, de asemenea, importanța consumului altor alimente la micul dejun, cum ar fi plăcintă , ovaz cu banane și nuci, sau orez cald.

Deși este destul de plin, doar consumul de lapte la micul dejun poate face pe cineva să înfometeze rapid. Astfel, este mai bine să consumați alimente cu niveluri nutriționale echilibrate la micul dejun pentru a satisface nevoile nutriționale pentru un corp mai complet.

Când este cel mai bun moment pentru a bea lapte?

Practic, cel mai bun moment pentru a bea lapte depinde de obiectivul dvs. pentru consumul de lapte. Așa cum Dr. Dhanvantri Tyagi, dacă ajută la adormirea rapidă, laptele este bun pentru consum noaptea înainte de culcare. Să nu bei lapte la micul dejun.

În ceea ce privește cineva care slăbește și adaugă mușchi, consumul de lapte nu trebuie făcut la micul dejun, ci se poate face după exerciții.

Motivul este că băuturile bogate în proteine, cum ar fi laptele, pot crește metabolismul și pot crește sațietatea după masă. Astfel, o persoană nu va mânca multe alimente care reduc automat intrarea de calorii în organism.

În plus, consumul de lapte după efort poate sprijini creșterea musculară și crește compoziția corpului. Dar rețineți, dacă beți prea mult lapte poate provoca creșterea în greutate.

În afară de aceasta, se pretinde că laptele este bun și pentru sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu există un timp stabilit, fie la micul dejun, fie în alte momente, pentru a bea lapte pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea sistemului digestiv.

X