Vitamina c 1000 mg: este importantă pentru organism? care sunt efectele secundare?

Vitamina C este unul dintre nutrienții esențiali pe care trebuie să-i îndepliniți în fiecare zi. Utilitatea acestei vitamine pentru organism este atât de mare. Începând de la creșterea imunității, combaterea infecțiilor, menținerea sănătății inimii, până la prevenirea leziunilor cerebrale. Prin urmare, există în prezent o mulțime de suplimente sau băuturi care conțin 1000 mg de vitamina C. Cu toate acestea, oamenii au nevoie de fapt de atâta vitamina C? Iată explicația.

Câtă vitamina C pentru copii și adulți într-o zi?

Trebuie să satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C în conformitate cu standardele stabilite de Ministerul Sănătății din Indonezia în Rata de adecvare a nutriției din 2013 (ADR).

Conform ADR, copiii cu vârsta peste un an au nevoie de aport de vitamina C de 40-45 mg. Între timp, adolescenții cu vârsta peste 12 ani trebuie să satisfacă nevoile de cel puțin 65-90 mg de vitamina C pe zi.

Pentru adulții peste 18 ani, necesarul zilnic de vitamina C este de 75-90 mg. Femeile gravide și care alăptează vor avea nevoie de mai multă vitamina C. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul obstetrician câte doze suplimentare sunt necesare.

Ai nevoie să consumi 1000 mg de vitamina C în fiecare zi?

Necesarul zilnic de vitamina C bazat pe ADR este într-adevăr foarte departe de dozele oferite de diferiți produse de suplimente vitaminice. Motivul este că celulele corpului uman nu pot absorbi cea mai mare parte a vitaminei C într-o zi.

Potrivit cercetărilor din Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), corpul dumneavoastră poate digera doar 200 mg de vitamina C pe zi. Mai mult, vitamina C nu este absorbită și nu este de niciun folos celulelor dumneavoastră.

Un alt studiu din American Journal of Clinical Nutrition a produs, de asemenea, rezultate similare. Oamenii sunt capabili să proceseze 120 - 200 mg de vitamina C în fiecare zi. Între timp, standardele minime stabilite în ADR sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile nutriționale în fiecare zi.

Prin urmare, oamenii nu au de fapt nevoie de 1000 mg de vitamina C în fiecare zi. Dacă dieta zilnică nu vă satisface nevoile de vitamina C, suplimentele cu doze mai mici de vitamina C ar trebui să fie suficiente. Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe să luați suplimente de vitamine.

Ce s-ar putea întâmpla dacă supradozați vitamina C

Da, oamenii pot supradoza vitamina C. Cercetările efectuate de Institutul de Medicină pentru Consiliul pentru Alimentație și Nutriție din Statele Unite arată că pentru adulți, limita sigură pentru consumul zilnic de vitamina C este de 2000 mg. Între timp, alte studii au arătat că limita este de 1000 mg. Pentru a evita riscurile de mai jos, evitați să consumați mai mult de 1000 mg de vitamina C pe zi.

• Indigestie. De exemplu, diaree, constipație, dureri de stomac, greață, vărsături și balonare.
• Reflux de acid gastric. Simptomele includ un gât fierbinte (arsuri la stomac), dificultăți la înghițire, iar gura se simte acră sau amară.
• Durere de cap.
• Dificultăți de somn sau insomnie.
• Pietre la rinichi.
• Glicemia crește. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să beți zilnic o sticlă de 1000 mg de băutură cu vitamina C. Aceste băuturi ambalate conțin zahăr suficient de mare sau îndulcitori artificiali și pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.

X