6 sfaturi pentru prevenirea riscului de diabet în familii & bull; salut sanatos

Prevenirea diabetului poate începe de la adoptarea unui stil de viață sănătos și de la cei mai apropiați membri ai familiei. Un stil de viață sănătos poate fi realizat simplu, pornind de la o dietă sănătoasă, activitate fizică și menținerea sănătății mintale.

Ca protectoră a familiei acasă, mama joacă un rol important în amintirea și educarea membrilor familiei să ducă un stil de viață sănătos, în special copiii. Menținerea unei calități sănătoase a vieții este un efort de prevenire și control al riscului de diabet. Deci, identificați mai întâi cauzele și simptomele diabetului, precum și pașii de prevenire a diabetului în familie.

Cauze și factori de risc pentru diabet

Diabetul este o afecțiune când nivelul zahărului sau glucozei din sânge este ridicat. Glucoza este principala sursă de energie care provine din alimente. Când intră în organism, hormonul insulină, care este produs de pancreas, ajută la transformarea glucozei în energie. Pentru diabetici, producția de insulină este inhibată sau organismul nu poate folosi hormonul insulinei. Astfel, zahărul care circulă în sânge este ridicat.

Cauza diabetului poate fi identificată prin fiecare tip:

• Cauzele diabetului de tip 1

Până în prezent nu se cunoaște exact cauza diabetului de tip 1. Cu toate acestea, se știe că diabetul de tip 1 apare deoarece sistemul imunitar atacă și distruge celulele producătoare de insulină din pancreas. Sistemul imunitar recunoaște insulina ca o substanță străină care trebuie eradicată. Drept urmare, corpul acumulează mult zahăr în sânge, deoarece insulina circulă în cantități mici. De obicei, diabetul de tip 1 este declanșat de factori de istoric familial.

• Cauzele diabetului de tip 2

Diabetul de tip 2 apare atunci când corpul este rezistent sau nu răspunde la insulină, care transformă glucoza din sânge în energie. Acest lucru are ca rezultat o acumulare de zahăr în sânge. De obicei, diabetul de tip 2 este însoțit de factori de risc pentru obezitate și un stil de viață nesănătos.

Ar fi frumos pentru tine să înțelegi care sunt riscurile diabetului în familia ta. Următorii factori de risc pentru diabet trebuie cunoscuți.

1. Istoria familiei

Un istoric familial de diabet vă poate crește șansele de risc. De exemplu, este foarte probabil ca un copil să dezvolte diabet dacă tatăl, mama sau frații au diabet. Este important să știți dacă dumneavoastră sau familia dumneavoastră aveți sau nu acești factori de risc. Cunoscând un istoric familial cu risc de diabet, bineînțeles că dumneavoastră și familia dvs. puteți fi receptivi la prevenirea și gestionarea diabetului.

2. Lipsa activității fizice

Adoptarea unui stil de viață sedentar sau a unei activități fizice minime contribuie, de asemenea, la riscul de diabet. Activitatea fizică de rutină joacă un rol important în reglarea circulației zahărului din sânge, declanșând astfel acțiunea insulinei în transformarea zahărului din sânge în energie. Dacă organismul nu are activitate fizică, există riscul ca organismul să experimenteze o creștere a nivelului de glucoză. 2

În plus, hormonul insulinei nu poate fi stimulat să funcționeze optim în atragerea glucozei în energie. Deci, este important ca mamele să invite membrii familiei să facă activitate fizică împreună pentru a reduce acești factori de risc.

3. Obezitatea

A fi supraponderal sau obez este adesea asociat cu o varietate de boli, inclusiv diabetul. În general, obezitatea apare atunci când o persoană nu gestionează greutatea corporală făcând activitate fizică regulată și urmând o dietă sănătoasă. O persoană clasificată drept diabet este atunci când indicele de masă corporală este peste o scară de 30. Din când în când, monitorizați indicele de masă corporală al membrilor familiei, în special al copiilor, cu ajutorul acestui calculator.

Celulele corpului la persoanele obeze devin mai puțin sensibile la acțiunea insulinei. Această insensibilitate determină rezistența la insulină, ceea ce face ca nivelul de insulină să fie mai mare decât nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că insulina nu este eficientă la scăderea nivelului de zahăr din sânge

4. Dieta nesănătoasă

Alimentele bogate în zahăr sau grăsimi vă pot crește riscul de diabet. Impactul a fost indirect. Cu toate acestea, dacă consumul nu este controlat, plus o activitate fizică minimă poate duce la obezitate. Menționat anterior, obezitatea poate crește riscul de diabet, deoarece organismul este rezistent la hormonul insulină.

Pornirea de la o dietă nesănătoasă poate duce la diabet. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă puteți încuraja familia să adopte o dietă sănătoasă și să ia alte măsuri pentru a preveni diabetul.

Simptomele diabetului care trebuie urmărite

Poate fi dificil să știți cât timp un factor de risc poate declanșa simptomele diabetului. Conform paginii Facultatea de Medicină Harvard , dezvoltarea diabetului poate avea loc în aproximativ trei până la cinci ani. Înainte de a ajunge la diabet, o persoană va intra în faza de prediabet, care este atunci când zahărul din sânge depășește limitele normale.

Următoarele sunt nivelurile normale de zahăr din sânge la post, prediabet și diabetul în general

• Glicemia normală: mai mică de 140 mg / dL
• Prediabet: 140 până la 199 mg / dL
• Diabet: peste 200 mg / dL

Pe lângă monitorizarea zahărului din sânge, mamele trebuie, de asemenea, să fie alerte pentru a cunoaște simptomele diabetului în familie, care sunt, de asemenea, experimentate de copii.

• Sete frecventă și urinare. Excesul de zahăr se poate acumula în fluxul sanguin, absorbind astfel lichidul din țesutul din jur. Corpul are nevoie de lichide de înlocuire, așa că deseori apare sete. Drept urmare, a băut mai frecvent și a urinat mai mult decât de obicei.
• ObosealăAcest lucru se datorează faptului că zahărul din organism nu este produs în mod optim pentru energie.
• Pierdere în greutate, fără energie suficientă din zahăr, țesutul muscular și grăsimea corporală se vor micșora pentru a obține energie de rezervă. Aceasta cauzează pierderea în greutate suplimentară.
• Vedere neclara, deoarece zahărul din sânge absoarbe fluidele din țesuturile corpului. Inclusiv absorbția lichidului în lentilele oculare, ceea ce face ca vederea să fie neclară.
• Respirația miroase a fructe, deoarece producția în exces de cetone în ficat pentru a descompune grăsimile în energie, deoarece organismul nu poate converti glucoza în energie. Producția de cetonă în exces poate fi toxică, deoarece face acid sângele. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cetoacidoză diabetică.
• Foame extreme, deoarece organismul nu obține energie din glucoza din sânge. Lipsa de energie, face ca o persoană cu diabet să simtă foame tot timpul.
• Pierderea poftei de mâncare, pe de o parte, un copil sau adult cu diabet își poate pierde pofta de mâncare. Dacă are cetoacidoză diabetică, este foarte posibil pentru el să dezvolte infecții precum febră, tuse și dureri în gât, deoarece imunitatea sa este scăzută.

Prevenirea și controlul diabetului în familii de la o vârstă fragedă

După ce știm cauzele, factorii de risc și simptomele diabetului, acum este momentul să prevenim și să controlăm diabetul în familie de la o vârstă fragedă. Mai ales pentru copii, desigur, trebuie să fie obișnuiți să ducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, sănătatea micuțului tău trebuie protejată, pentru că mai este un drum lung de parcurs în viață.

Modul în care se poate face este adoptarea unui stil de viață sănătos. Pe baza jurnalului Îngrijirea diabetului , intervențiile în stilul de viață sănătos, cum ar fi activitatea fizică, menținerea greutății corporale și alegerea unei diete sănătoase, pot ajuta în mod eficient la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Iată câteva modalități de a preveni și controla diabetul în familia iubită:

1. Activitate fizică de rutină

Dacă dvs. și familia dvs. vă bucurați de obicei de emisiuni de televiziune împreună în timpul liber, începeți acum să alocați 30 de minute pentru activitate fizică. Sporturile pe care le practici cu familia ta se vor simți cu siguranță mai distractive și mai entuziasmate. Există diverse activități fizice care pot fi alese, de exemplu, mersul pe jos dimineața, mersul cu bicicleta în jurul complexului, urmărirea mișcărilor aerobe într-un videoclip împreună sau yoga. 2

Menține corpul activ în fiecare zi, ajută celulele corpului să susțină activitatea insulinei în conversia glucozei în energie. Acesta este un efort simplu care se poate face pentru a preveni obezitatea și a menține greutatea, astfel încât familiile să poată evita riscul de diabet.

2. Monitorizați regulat glicemia

Când ați fost ultima dată când ați verificat glicemia dumneavoastră și familia dumneavoastră? Verificarea regulată a glicemiei este un pas pentru prevenirea diabetului în familie.

Citat Facultatea de Medicină Harvard , potrivit lui David M. Nathan, profesor și director al Facultății de Medicină din Harvard Centrul de diabet și Centrul de cercetare clinică de la Spitalul General din Massachusetts , monitorizarea zahărului din sânge trebuie verificată la fiecare trei ani în laborator. Cu toate acestea, dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți prediabet, este o idee bună să verificați nivelul zahărului din sânge în fiecare an. Haide, verifică de obicei zahărul din sânge al familiei.

3. Implementați o dietă sănătoasă și echilibrată

Implementarea unei diete sănătoase poate menține familiile departe de diabet. O dietă sănătoasă, cu o selecție corectă de substanțe nutritive, ajută organismul să stabilizeze zahărul din sânge și să evite vârfurile crescute de zahăr din sânge. Asigurați-vă că serviți alimente sănătoase, cu o nutriție echilibrată și anume:

• Alimente de bază: orez brun, cartofi, porumb
• Proteine ​​animale: pește, pui slab, carne slabă
• Proteine ​​vegetale: nuci, tofu, tempeh
• Legume: broccoli, morcovi, spanac, kale, fasole verde și multe altele
• Fructe: mere, banane, căpșuni, afine, pepeni, miere

Asigurați-vă că tipurile de mâncare de mai sus sunt întotdeauna incluse în meniul zilnic pentru familie. Pentru tipul de carbohidrați, puteți alege carbohidrați simpli, astfel încât zahărul să poată fi transformat rapid în energie din organism. Carbohidrații simpli se găsesc cu ușurință într-o varietate de fructe și legume.

În plus, nu uitați să vă limitați aportul de zahăr. Poate că micuțul tău preferă gustarea cartofilor prăjiți, tort dulci sau băuturi cu zahăr adăugat. Ei bine, trebuie să limitezi acest lucru. De exemplu, servind gustări sănătoase, cum ar fi salate de fructe, prăjituri pe bază de ovăz, nuci, piureuri de fructe, iaurt etc.

4. Învață să recunoști nevoile nutriționale

Aranjați întotdeauna o porție adecvată și nu excesivă a mesei. Porțiile excesive de alimente pot avea un impact asupra creșterii greutății corporale până la obezitate. Prin urmare, este mai bine pentru dvs. să calculați numărul de porții de nutriție pentru familie.

Nevoia de porții alimentare, inclusiv aportul zilnic de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi poate fi diferențiată în funcție de sex și de intervalul de vârstă. Puteți vedea tabelul de adecvare nutrițională de la Ministerul Sănătății din Indonezia ca referință.

De exemplu, să presupunem că aveți o fiică de 10 ani. Când vă uitați la tabelul ghidurilor de adecvare nutrițională, micuțul dvs. are nevoie de:

• 5 grame de grăsime totală
• 55 de grame de proteine
• 280 de grame de carbohidrați

În plus, în completarea nutriției echilibrate a familiei, puteți servi lapte care menține stabilitatea zahărului din sânge cu un indice glicemic scăzut (sub 55). Alegeți laptele care a fost îmbogățit cu nutriție completă, variind de la proteine, omega 3 și 6, calciu, carbohidrați complecși, MUFA (acizi grași mononesaturați), precum și alte 30 de vitamine și minerale. Nu uitați să serviți lapte, acesta trebuie ajustat la recomandările enumerate pe ambalaj.

Recunoscând nevoile nutriționale, mamele și familiile lor ajută la prevenirea obezității, care poate avea un impact asupra diabetului în familie. Dacă doriți recomandări mai detaliate, nu ezitați să consultați un nutriționist.

5. Evitați stresul

Stresul nu este singurul factor direct legat de diabet. Cu toate acestea, stresul poate crește riscul unei creșteri naturale a nivelului de zahăr din sânge al organismului. Când corpul este stresat, glandele suprarenale declanșează eliberarea de glucoză care este stocată în diferite organe ale corpului. Acest lucru poate duce la o creștere a nivelurilor ridicate de glucoză din sânge.

În plus, unii oameni își scot stresul mâncând multă mâncare. Dacă această afectare devine un obicei, este foarte posibil pentru el să dezvolte un risc de diabet. Prin urmare, este important să gestionezi starea de spirit din familie.

Poate fi început prin ascultarea reciprocă dacă un membru al familiei are o problemă. De asemenea, îl puteți întreba pe copil, cum a fost ziua lui la școală sau dacă există lucruri care au nevoie de ajutor. Oferindu-vă reciproc spațiu pentru a vorbi și ajutându-i cu soluții poate fi o modalitate excelentă de a preveni stresul.

6. Verificați imediat medicul dacă există reclamații

Dacă în orice moment un membru al familiei întâmpină diverse reclamații apropiate de simptomele diabetului, consultați imediat un medic. Verificările timpurii pentru identificarea simptomelor diabetului sunt pași pentru gestionarea și prevenirea diabetului. Medicul va efectua o serie de examene legate de reclamațiile care se resimt. Deci, nu o ignorați dacă dvs. sau un membru al familiei aveți o plângere sau o stare de sănătate.

Haideți, faceți cele șase modalități de mai sus pentru a menține sănătatea familiei pentru a reduce riscul de diabet. În primul rând, asigurați-vă că gestionați un stil de viață sănătos pornind de la activități fizice de rutină, adoptând o dietă sănătoasă și verificându-vă în mod regulat glicemia. Fie ca tu și familia ta să fiți întotdeauna protejați de sănătate!

X