Cuprins:
- Sfaturi sigure înainte de încălzire
- Mișcare de încălzire pentru a preveni vătămarea spatelui
- Extensie spate a rolei de spumă
- Atingerea degetelor de la picioare
- Mișcare ca o pisică
- Mișcare pe scări
Efectuarea de activități zilnice poate fi dureroasă dacă aveți dureri de spate. Multe persoane cu dureri de spate trebuie, de asemenea, să petreacă timp în fiecare lună, vizitând medicul pentru tratament. Dar plângerile legate de durerile de spate pot fi prevenite înainte de a fi prea târziu, făcând câteva schimbări simple în viața ta. Una dintre ele este cu mișcarea corectă de încălzire. În afară de prevenirea durerii cronice, încălzirea este eficientă și în prevenirea rănirii. Consultați liniile directoare și cum să încălziți în siguranță corpul în acest articol.
Sfaturi sigure înainte de încălzire
Înainte de a începe să exersați mișcările de încălzire pentru spate sau coloană vertebrală, este important să înțelegeți mai întâi postura corectă. Puteți întinde coloana vertebrală înapoi, o flexați înainte, o îndoiți spre stânga sau spre dreapta și o puteți roti la stânga sau la dreapta. De asemenea, puteți să vă întindeți gâtul și să vă rotiți ușor spatele.
Dar nu forțați prea mult mișcările, mai ales dacă este prima dată. Puteți judeca singur cât de mult poate tolera coloana vertebrală, ceea ce este nedureros.
Mișcare de încălzire pentru a preveni vătămarea spatelui
Extensie spate a rolei de spumă
Această mișcare de încălzire folosește o rolă de spumă sau poate fi înlocuită cu o rolă de pătură.
Cum să o facă: Stai pe covor cu genunchii îndoiti. Introduceți sulul de spumă direct în partea inferioară a spatelui, unde sunt coastele inferioare. Ridică-te și ridică brațele în sus.
Îndoiți-vă încet pe rola de spumă în timp ce expirați. Împingeți brațele înapoi și pe saltea. Repetați acest lucru până când rulourile de spumă se potrivesc umerilor dvs. Faceți această mișcare de două ori.
Atingerea degetelor de la picioare
Această mișcare nu numai că vă ajută să preveniți durerile de spate, dar poate preveni, de asemenea, leziunile musculare la nivelul ischișorilor tensionați.
Cum să o facă: Stai pe picioare fără să-ți blochezi genunchii. Ridică brațele peste cap și ridică privirea. Îndoiți-vă înainte și atingeți-vă mâinile pe saltea sau pe picioare. În același timp, împingeți șoldurile înapoi și lăsați-vă greutatea să se odihnească pe tocuri. Dacă simțiți că nu puteți ajunge la saltea sau coborâți, îndoiți încet genunchii. Repetați această mișcare de aproximativ 15 ori.
Mișcare ca o pisică
Cum să o facă: ia o poziție asemănătoare unei pisici, împinge-ți spatele în sus în timp ce inspiri prin nas. apoi coborâți spatele în timp ce expirați prin gură. Repetați această mișcare de 10 ori.
Mișcare pe scări
Această mișcare se face ridicând mâinile ca și când ai urca o scară. Această mișcare vă va antrena spatele să se îndoaie din partea dreaptă spre stânga.
Cum să o facă: stai drept și ridică mâinile în sus. Intindeți cu brațele unul câte unul ca și când ar fi întins ceva. Faceți această mișcare din nou și din nou și atingeți o acoperire mai mare. Repetați această mișcare de 10 ori pentru fiecare braț.
