Câtă creștere în greutate în fiecare lună este considerată sănătoasă?

Pentru aceia dintre voi care încearcă să se îngrașe, este foarte natural să doriți să simțiți imediat creșterea în greutate. Cu toate acestea, creșterea în greutate trebuie să aibă loc treptat în fiecare lună. Se intenționează ca organismul să fie obișnuit cu schimbările care apar odată cu creșterea în greutate.

Pentru a determina cât de mult creșterea în greutate este ideală în fiecare lună, luați în considerare următoarele informații.

Cât de mult este recomandată creșterea în greutate?

Creșterea în greutate la ideal este la fel de dificilă ca și slăbirea.

Motivul este că trebuie să vă asigurați că creșterea în greutate are loc într-un mod sănătos și că creșterea în greutate nu este dominată doar de grăsime.

Principiul creșterii greutății corporale este de a crește aportul de calorii într-o cantitate mai mare decât cea arsă.

Toate aceste calorii provin din trei surse, și anume carbohidrați, grăsimi și proteine ​​conținute în alimente.

Pentru a câștiga 1 kilogram de greutate corporală, trebuie să obțineți încă 1.500 kcal de calorii.

Cu toate acestea, desigur, aceste calorii suplimentare trebuie împărțite astfel încât creșterea în greutate în fiecare lună să rămână sănătoasă. Puteți descompune într-o săptămână la 215 calorii pe zi.

Dacă aportul zilnic mediu de calorii este de 2.000 kcal, acest lucru înseamnă că necesarul total de calorii va fi de 2.215 kcal pe zi.

Consumând atât de multe calorii, puteți obține 1 kilogram pe săptămână.

Creșterea în greutate de 0,5-1 kilograme pe săptămână este încă relativ sigură. Această sumă este echivalentă cu 1-4 kilograme pe lună.

Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție și creșterii indicelui de masă corporală (IMC).

IMC normal este în intervalul 18,5-24,9. Deși mică, această cifră poate avea un efect semnificativ asupra greutății corporale dacă continuă să crească constant.

Creșterea în greutate în fiecare lună trebuie să fie, de asemenea, sănătoasă

Calorii suplimentare pot fi găsite cu ușurință într-o mare varietate de alimente.

Cu toate acestea, consumul de alimente fără să te uiți la nutriție nu este o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate.

De exemplu, un singur fel de mâncare mâncare proastă vă poate oferi sute de calorii, dar aceste multe calorii sunt transformate rapid în grăsimi.

Corpul are nevoie de grăsime, dar aportul său trebuie controlat și însoțit de alți nutrienți.

Acum comparați când obțineți calorii suplimentare din alimentele dense în nutrienți. Creșterea în greutate în fiecare lună nu este doar stabilă, ci și sănătoasă.

Mâncarea pe care o consumați se va transforma în energie, în timp ce excesul este stocat ca mușchi.

Iată câteva tipuri de alimente și băuturi pe care le puteți consuma pentru a vă îngrășa sănătos:

• Orez, cartofi, ovăz , quinoa, porumb și cartofi dulci
• Pâine integrală de grâu
• Ouă întregi
• Lapte, brânză și iaurt plin de grăsime
• Periuţă fructe și legume
• Nuci și gem
• Fructe uscate
• Avocado
• carne rosie
• Somon și diferiți pești grași
• Ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de cocos
• Suplimente proteice, cum ar fi băuturile sub formă de pudră zer

Fie pierderea, fie creșterea în greutate, ambele trebuie făcute încet. Faceți acest lucru monitorizând creșterea în greutate în fiecare lună, astfel încât să nu depășească intervalul recomandat.

De asemenea, asigurați-vă că caloriile suplimentare pe care le consumați provin din surse de alimente bogate în nutrienți. Alegeți alimente întregi care sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Nu uitați, completați programul de dietă cu exerciții fizice pentru a construi masa musculară și pentru a menține cantitatea de grăsime sub control.

X