Nu alegeți amânarea când sună alarma! acest lucru este periculos pentru sănătate.

Ascultarea alarmelor sonore dimineața te poate enerva cu adevărat. Apasa butonul pui de somn sau amânarea este ceva ce faceți cu siguranță dimineața, astfel încât să puteți dormi suplimentar, chiar dacă sunt doar câteva minute. Chiar dacă pare banal, se dovedește a fi un obicei de purtat pui de somn poate interfera cu sănătatea, știi!

De ce se simte atât de greu când te trezești?

Corpul are mai multe mecanisme, astfel încât să vă puteți trezi și apoi să mergeți mai departe dimineața. O modalitate este să vă încălziți temperatura corpului central, astfel încât să vă simțiți mai alert și mai puțin somnoros.

După cum a explicat un specialist în tulburări de somn de la Universitatea Stanford Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, această afecțiune va începe cu aproximativ 2 ore înainte ca corpul să se simtă gata să se trezească.

Dacă nu dormi suficient, atunci camera ta are aer foarte rece, patul se simte foarte confortabil. Ridicarea a fost foarte dificilă.

Practic corpul are un ciclu de somn. Raportat pe pagina WebMD, ciclul de somn uman continuă să se rotească între somnul non-REM și somnul REM. REM în sine este miscare rapida a ochilor, acesta este o perioadă în care adormi destul de profund, dar creierul tău este activ. De aceea visele, delirul sau somnambulismul apar de obicei în această fază a somnului.

Între timp, în faza de somn non-REM, creierul se adaptează pentru a se odihni. Non-REM este încă împărțit în trei etape, și anume somnul de pui (semi-conștient), înainte de somnul profund și somnul profund (somnul foarte profund).

Acum, dacă alarma sună când vă aflați într-o fază non-REM foarte profundă, veți fi mai greu să vă treziți. Poți chiar să te simți amețit, ursuz și rău.

Ridică-te curând, nu apasă butonul pui de somn ora alarmei sonore

Îți ia corpul câteva momente pentru a te pregăti să te trezești, adică tăierea ciclului de somn. Cu cât vă întârziați mai des timpul de trezire, corpul vostru va gândi: „Această alarmă este greșită! Se pare că nu trebuie să fac nimic. ” În cele din urmă, veți selecta cu ușurință o opțiune pui de somn sau chiar ignora deloc sunetul alarmei tale.

După apăsarea butonului pui de somn și dormi din nou, apoi corpul va repeta acest ciclu de somn din nou de la început.

Câteva minute mai târziu alarma sună din nou și vei fi foarte surprins. Acesta nu este răspunsul tău natural la ridicare. Acest șoc și iritație este cunoscut sub numele de inerție a somnului. Această inerție a somnului este senzația de iritabilitate, șoc și orientare care apare atunci când te trezești dintr-un somn foarte profund.

Apoi, dacă continuați să-l scoateți din nou, corpul dvs. va deveni și mai confuz de ciclul dvs. de somn. Drept urmare, acest obicei face ca corpul să se simtă liber ca să doarmă, indiferent de ce oră este. Unii oameni chiar se trezesc la 2-4 ore de la ora originală a alarmei. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu știe când să se trezească și când să doarmă.

În afară de întârzierea, care este impactul dacă întârzii deseori să te ridici?

Corpul nu este proaspăt când te trezești

Potrivit dr. Chris Winter în Men's Health, când dormi-te trezești-te trezești pentru a opri alarma, te poți trezi simțindu-te mai puțin împrospătat. Acest lucru este legat de hormonii din organism. Când corpul începe să se trezească, hormonul somnului melatonina scade științific, în timp ce hormonul cortizol ca hormon încurajator crește. Această reglementare poate apărea datorită cooperării dintre substanțele chimice din creier, și anume, serotonina, dopamina și adrenalina.

Acum, când cineva întârzie să se trezească cu o oră de alarmă întârziată, creierul va fi confuz cu privire la momentul în care ar trebui să se facă schimbarea trezirii și a somnului.

Ca urmare, organismul nu este stimulat de reglarea hormonului cortizol, care ar trebui să crească optim. Efectul proaspăt sau entuziasmat când te trezești este mai mic decât ar trebui să fie.

Calitatea somnului scade

Scopul somnului este de a putea oferi o recuperare optimă organismului după activitățile zilnice. Pentru ca mâine corpul să fie mai proaspăt și mai puternic. Cu toate acestea, când dormi-trezești-dormi-te trezești pentru a amâna alarma, corpul tău nu se odihnește cu adevărat. Timpul tău de odihnă este mărunțit, astfel încât recuperarea corpului tău să nu fie la fel de optimă ca cineva care doarme bine și se ridică imediat când este timpul.

Întreruperea rutinei de dimineață

Potrivit dr. Chris Winter, întârzierea frecventă în a te ridica poate interfera, de asemenea, cu rutina de dimineață, cum ar fi defecarea dimineața. Mai ales pentru unii oameni care au un ciclu în fiecare dimineață, ei au întotdeauna o mișcare intestinală.

În mod ideal, când vă treziți, acest lucru va declanșa mișcarea musculară în sistemul digestiv pentru a muta mai activ alimentele din corp.

Cu toate acestea, atunci când amânați timpul pentru a vă trezi dormind din nou și dormind din nou, corpul nu primește semnalul pentru a declanșa mișcarea mușchilor sistemului digestiv pentru a deveni mai activi, acest lucru mută deșeurile alimentare din corp. Ca urmare, acest lucru vă poate schimba ciclul intestinal.

Cum te ridici imediat?

1. Concentrați-vă pe obiective

Amintiți-vă ce scop doriți să vă ridicați dimineața. De exemplu, să presupunem că ți-ai promis prietenilor un exercițiu de dimineață sau poate astăzi vrei să fii primul care ajunge la birou. Dă-i alarmei telefonului mobil un nume conform scopului tău, astfel încât să fie ușor de reținut.

2. Nu puneți alarma sau telefonul mobil lângă pat

Dacă alarma este prea aproape, va fi prea ușor să apăsați butonul pui de somn . Acolo doar mișcați puțin mâna și apoi apăsați butonul. Cel mai bine este să plasați alarma mai departe, așa că trebuie să parcurgeți câțiva pași. În acest fel trebuie să te ridici din pat ca să-l strângi.

3. Du-te la culcare devreme

Dacă nu te mai poți opri să te culci, este posibil să dormi mai puțin. Încercați să dormiți cu 30 de minute înainte de culcare. În acest fel, puteți rezista mai bine să vă treziți complet când alarma se declanșează.

Dacă setați alarma prea curând, adică când sunteți încă într-o fază de somn profund, va fi dificil să vă treziți corpul. De aceea, setarea efectivă a celei mai eficiente alarme este atunci când corpul este cu adevărat gata să se trezească.

4. Lasă soarele să intre

Expunerea la lumina soarelui poate declanșa ceasul biologic al corpului (ritm circadian) să se trezească și să-ți lase corpul energizat. Deschideți puțin din perdele imediat dimineața. Sau dacă nu există ferestre, aprindeți imediat luminile sau deschideți ușa dormitorului.