Cuprins:
- Care sunt ingredientele din untul de arahide?
- Atunci, care sunt beneficiile untului de arahide pentru dietă?
- 1. Simțiți-vă plin mai mult
- 2. Creșteți metabolismul
- 3. Bun pentru răspunsul glicemic al organismului
- 4. Menține greutatea
Este adevărat, atunci când încercați să slăbiți, este bine să evitați alimentele dulci și alimentele procesate. Cu toate acestea, este diferit cu acest unt de arahide dulce și sărat. De fapt, untul de arahide îți poate ajuta, de fapt, dieta când vrei să slăbești, știi.
Care sunt ingredientele din untul de arahide?
În spatele gustului delicios, untul de arahide conține o varietate de substanțe nutritive care sunt bune pentru organism, cum ar fi grăsimi bune, proteine, fibre și câteva vitamine și minerale importante.
Aproximativ 2 linguri sau 32 de grame de unt de arahide conțin:
- Proteine: 7,02 grame
- Magneziu: 57 mg
- Fosfor: 107 mg
- Zinc: 0,85 mg
- Niacină: 4,21 mg
- Vitamina B-6: 0,17 grame
- Fibra: 3 grame
Conținutul de fibre din untul de arahide poate satisface 10% din necesarul zilnic de fibre. Cercetările publicate în revista Nutritions arată că aportul adecvat de fibre poate duce la scăderea indicelui de masă corporală.
Nucile conțin, de asemenea, grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii și a nivelului de colesterol, astfel încât untul de arahide este foarte benefic pentru dieta ta.
Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție, cum ar fi conținutul de calorii, grăsimi saturate și sodiu din untul de arahide.
Prin urmare, consumați unt de arahide în limite rezonabile, adică una sau două linguri pe zi.
Atunci, care sunt beneficiile untului de arahide pentru dietă?
De fapt, toată lumea trebuie să urmeze o dietă. Dieta reală este de a regla dieta în funcție de nevoile și condițiile fiecăruia.
Deci, nu numai persoanele care slăbesc au nevoie de o dietă, ci toată lumea trebuie să adopte o dietă care să se potrivească nevoilor lor.
Ei bine, pentru cei dintre voi care se află într-un program de slăbire, desigur, trebuie să aplicați o dietă diferită unei persoane obișnuite. Principiul unei diete de slăbit este de obicei reducerea alimentelor grase, dulci și bogate în calorii.
Prin urmare, mulți oameni cred că untul de arahide este un aliment care trebuie evitat în timpul unei diete sau a unui program de slăbire.
De fapt, consumul de unt de arahide în cantitatea potrivită este foarte benefic pentru sănătate, mai ales pentru a ajuta la reducerea greutății.
1. Simțiți-vă plin mai mult
Conținutul ridicat de proteine, grăsimi și fibre din untul de arahide vă poate ajuta corpul să se simtă plin mai mult timp.
Într-un studiu realizat pe 15 femei obeze, adăugarea a 3 linguri de unt de arahide la micul dejun a făcut ca stomacul să se simtă mai plin și reticent în a mânca în exces.
Dacă te simți repede plin și pofta de mâncare este mai controlată, vei slăbi mai repede.
2. Creșteți metabolismul
Un alt beneficiu al untului de arahide pentru dietă este că crește procesele metabolice din organism.
Untul de arahide are un conținut ridicat de proteine, deci este foarte recomandat pentru menținerea masei musculare într-un program de slăbire.
Mușchii sunt necesari pentru a vă menține corpul puternic. De asemenea, metabolismul dvs. poate încetini dacă pierdeți prea mult mușchi. Metabolismul încetinește, de fapt, îngreunează pierderea în greutate.
Mâncând unt de arahide bogat în proteine pentru dieta ta, vei pierde în greutate mai repede decât o dietă fără un aport adecvat de proteine.
3. Bun pentru răspunsul glicemic al organismului
Unele alimente, în special alimentele procesate și cele realizate din făină, au potențialul de a crește nivelul zahărului din sânge.
Nivelurile instabile de zahăr din sânge vă cresc riscul de obezitate și diabet. Din fericire, untul de arahide este bun pentru dietă deoarece conține un indice glicemic scăzut.
Un studiu din 2018 a arătat că, dacă amestecați două linguri de unt de arahide cu alimente cu un indice glicemic ridicat, untul de arahide poate ajuta la stabilizarea indicelui glicemic.
4. Menține greutatea
Chiar dacă untul de arahide este destul de bogat în grăsimi și calorii, se dovedește că acest aliment nu are un efect mare asupra creșterii în greutate.
De fapt, persoanele care au consumat în mod regulat unt de arahide pentru dietă au avut un indice de masă corporală mai scăzut decât persoanele care au evitat untul de arahide la dietă.
X
