3 tipuri de dietă pentru cei care construiesc mușchi

Exercițiul singur nu vă va oferi mușchi mari și densi. De fapt, exercițiile fizice puternice pot determina pierderea masei musculare a corpului. Prin urmare, trebuie să adoptați o dietă specială pentru a construi masa musculară și a o menține puternică.

Cea mai bună dietă pentru construirea masei musculare

Desigur, nu este ușor să ajustați tipul și cantitatea de alimente pe care trebuie să le consumați. Pentru a vă ușura construirea masei musculare, dietele pe care trebuie să le urmați sunt rezumate în următoarele diete:

1. O dietă bogată în proteine

Proteinele sunt o componentă majoră a diferitelor celule care alcătuiesc corpul tău. Corpul are nevoie de el pentru a construi mușchi, tendoane, organe și piele. Proteinele formează, de asemenea, enzime și hormoni care ajută la funcționarea diferitelor sisteme din organism.

Se referă la studii profunde Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , Ai nevoie de până la 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară.

Dacă cântăriți 60 de kilograme, aceasta înseamnă că dieta dvs. trebuie să îndeplinească 96 de grame de proteine ​​pe zi pentru a construi masa musculară. Următorul este un exemplu de meniu zilnic pe o dietă bogată în proteine ​​pe care o puteți urma:

• Mic dejun: 3 ouă, 1 foaie de pâine prăjită cu unt de arahide și 1 pere
• Masa de pranz: 1 felie medie de somon, procesată cu ulei de măsline, legume mixte și 1 măr
• Masa de seara: 1 felie medie de vita, cartof dulce fiert si orez brun

2. Dieta paleo

Principiul dietei paleo este o dietă constând dintr-o varietate de alimente consumate în epoca paleolitică. Alimentele din această dietă includ carne, pește, fructe, legume, nuci și altele asemenea, care au fost obținute anterior prin vânătoare sau culegere.

Dieta paleo este abstinența față de alimentele moderne, produsele procesate, precum și produsele alimentare produse din agricultură sau creșterea animalelor. De asemenea, trebuie să vă limitați consumul de sare, zahăr și îndulcitori artificiali, lapte, grâu și câteva uleiuri vegetale.

Deși există unele surse de proteine ​​care nu sunt consumate, această dietă poate ajuta în continuare la construirea masei musculare. Motivul este că puteți obține în continuare proteine ​​din diferite tipuri de carne, nuci și semințe.

Iată un exemplu de meniu pe zi pe care îl puteți încerca:

• Mic dejun: 2 ouă și salată și 1 felie de fructe preferate
• Masa de pranz: sandwich umpleți carnea și legumele și o mână de nuci amestecate
• Masa de seara: prăjiți carnea de vită și legumele, cartoful dulce prăjit și fructele

3. Dieta ceto

Dieta ceto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Aportul scăzut de carbohidrați face ca organismul să treacă la arderea grăsimilor ca sursă principală de energie. Această tranziție face ca organismul să experimenteze o afecțiune numită cetoză.

În timpul dietei keto, puteți mânca o varietate de surse de proteine ​​animale, nuci, semințe, uleiuri sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Limitați aportul de zahăr, legume bogate în fibre, cereale integrale și toate fructele, cu excepția avocado și fructe de padure .

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi nu construiesc de fapt mușchi direct. Cu toate acestea, aportul ridicat de grăsimi este util pentru ca organismul să se concentreze pe arderea grăsimilor. În acest fel, numai grăsimile sunt arse fără a fi nevoie să utilizați proteine ​​în condiții cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată un exemplu de meniu zilnic pentru dieta ceto:

• Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 roșie și o omletă umplută cu brânză
• Masa de pranz: Salată de pui cu ulei de măsline și brânză feta plus lapte de migdale
• Masa de seara: caliti chiftelele cu branza rasa si legumele

Dieta și exercițiile fizice joacă un rol la fel de important în construirea masei musculare. Alimentele furnizează substanțele nutritive necesare pentru a construi mușchi, în timp ce exercițiul fizic se va antrena și îl va face mai puternic.

Fiecare tip de dietă are propriile sale avantaje și dezavantaje. Unii oameni au și afecțiuni medicale care îi împiedică să urmeze anumite diete. Pentru a găsi cel mai potrivit tip de dietă, încercați să consultați un medic înainte de a începe o dietă.

X