Necesarul de calorii va scădea la bătrânețe. Care este motivul?

Alimentele care conțin calorii sunt importante pentru viața umană ca producători de energie, de la copii la vârstnici. Cu toate acestea, aceste nevoi calorice vor continua să se schimbe odată cu vârsta. Dacă acordați atenție, nevoia de calorii la bătrânețe va continua să scadă; să fie mai puțin decât necesarul de calorii al adultului. De ce este asta? Consultați următoarele recenzii.

Necesarul de calorii va scădea odată cu înaintarea în vârstă

Alimentele furnizează energia, proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele și apa necesare organismului. Cantitatea necesară de calorii depinde de sex, greutatea corporală, înălțimea și activitatea desfășurată, precum și de vârstă. Pentru persoanele în vârstă, unele nevoi nutriționale din alimente pot crește ca număr, dar nevoile lor de calorii nu cresc.

Conform Rată de adecvare nutrițională a Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, un bărbat în vârstă de 30 de ani are nevoie de 2.625 de calorii, care se transformă în 1.525 de calorii atunci când atinge vârsta de 80 de ani și peste. Între timp, femeile care au 30 de ani necesită în medie 2.150 de calorii și se schimbă la 1.425 de calorii când ajung la vârsta de 80 de ani.

Creșterea vârstei și scăderea activității duc la reducerea necesităților calorice

Când este în mișcare, corpul se metabolizează. Metabolismul este capacitatea organismului de a descompune substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le stoca sub formă de grăsimi pentru energie de rezervă. Dacă numărul de calorii nu este echilibrat cu activitatea desfășurată, greutatea corporală poate crește.

La o vârstă fragedă, cineva care este supraponderal va fi sfătuit cu siguranță să urmeze o dietă. Vor reduce sau evita alimentele cu calorii, astfel încât grăsimile stocate în organism să fie folosite ca producător de energie. În termeni simpli, acest lucru se aplică și persoanelor care îmbătrânesc. Reducerea nevoii de calorii pe măsură ce îmbătrânești se face pentru a menține greutatea. Acest lucru se face pentru că nu mai sunt activi ca adulții în vârstă productivă, deci ard mai puține calorii.

Metabolismul este legat de masa musculară, deoarece celulele musculare sunt ocupate cu mișcarea corpului în diferite activități. Când sunteți adolescenți sau în jurul valorii de douăzeci de ani, metabolismul dvs. este relativ mai mare, deoarece faceți mai multă activitate. Cu toate acestea, în jurul vârstei de 30 de ani, activitățile nu se desfășoară la fel de mult ca atunci când erau adolescenți, astfel încât masa musculară să scadă și să devină mai grasă. Mai mult, bătrânii, obosesc foarte ușor și aleg de obicei probleme la nivelul oaselor care le împiedică activitatea, de exemplu osteoporoza și osteoartrita.

Reducerea nevoii de calorii se realizează ca un efort de a duce o viață sănătoasă, care este de a preveni excesul de greutate corporală care poate crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și boli de rinichi.

Ghid pentru necesitățile de calorii în funcție de vârstă și activitate

Raportând de la Very Well Fit, Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă îndrumări generale pentru nevoile de calorii pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani, în funcție de activitățile lor. Iată ghidul:

Cerințe calorice pentru femeile de peste 50 de ani

• Inactiv fizic, necesită 1.600 de calorii pe zi
• Puțin activ, necesită 1.800 de calorii pe zi
• Activ, necesită 2.000 - 2.200 de calorii pe zi

Cerințe calorice pentru bărbații peste 50 de ani

• Inactiv fizic, necesită 2.000 de calorii pe zi
• Puțin activ, necesită 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi
• Activ, necesită între 2.400 și 2.800 de calorii pe zi

Pentru a obține îndrumarea potrivită în funcție de vârsta și starea dvs., trebuie mai întâi să consultați un medic sau un nutriționist.

În afară de calorii, trebuie menținute și alte nevoi nutriționale. Trebuie luate în considerare și alegerile dietetice și alimentare sănătoase atât din conținut, cât și din modul de procesare. Mai mult, majoritatea persoanelor care îmbătrânesc își pierd pofta de mâncare sau își pierd dinții, astfel încât alegerea unei diete care se potrivește condițiilor lor poate contribui la îndeplinirea nutriției necesare.

X