Meniu recomandat de alimente cu fibre pentru copii & bull; salut sanatos

Este datoria părinților să se asigure că copiii primesc un aport nutrițional bun, în special alimentele care conțin fibre. mai ales fibra. Nevoia de fibre adecvate va ajuta la menținerea sănătății digestive a copiilor și la menținerea lor de constipație.

Fibrele se obțin foarte ușor din fructe și legume. Desigur, este o provocare în sine să îi faci pe copii să mănânce fibre, în special din legume și fructe de la o vârstă fragedă. Mamele trebuie să-și întoarcă creierul în proiectarea dietei zilnice a micuțului, care să fie sănătoasă și bogată în nutrienți, astfel încât nutriția lor să fie îndeplinită.

Copilul dumneavoastră are nevoie de 16 grame de fibre pe zi sau echivalentul a 2 kg de morcovi fierți, atât fibre solubile în apă, cât și fibre insolubile. Tipuri de fibre solubile în apă pot fi obținute din fructe. Între timp, fibrele insolubile în apă pot fi obținute din legume pentru a netezi mișcările intestinului și a mișcărilor intestinale. Aceste două fibre trebuie îndeplinite în mod echilibrat.

Recomandări despre meniul alimentar

Pentru ca fibrele copiilor să fie satisfăcute, aveți nevoie de o strategie în amenajarea unui meniu mare de masă (dimineața, după-amiaza și seara), precum și un meniu de gustări pentru copii, ca distragere a atenției. Cu siguranță nu puteți forța un singur tip de legume pentru a satisface nevoile de fibre ale copilului dumneavoastră.

De exemplu, este posibil să nu dați 2 kg de morcovi fierți sau 1,5 kg de spanac pe zi copiilor pentru a satisface nevoile de 16 grame de fibre. Desigur, este nevoie de o variantă de meniu, astfel încât micuțul tău să nu se plictisească repede de consumul de fibre.

Nu trebuie confundat, iată o prezentare generală a meniului alimentar pe care îl pot recomanda pentru consumul micuțului tău într-o singură zi.

Mic dejun la ora 08.00

Orezul alb și nautul omletă.

Detalii:

• Glucide: 100 grame de orez sau echivalentul a 6 linguri
• Proteine ​​animale: 1 ou de pui
• Legume: 100 de grame de fasole verde
• Ulei: 1 linguriță

Gustare 1 la 10:00

• Papaya 1 bucată dimensiune 100 grame
• 1 pahar de lapte bogat în fibre

Prânz la 12.00

Orez alb, supă de spanac de porumb de roșii, pui prăjit mărunțit, tempeh prăjit și mere

Detalii:

• Glucide: 100 grame de orez / 6 linguri, 100 grame de porumb
• Proteine ​​animale: 15 grame de carne de pui
• Proteine ​​vegetale: 50 de grame de tempeh
• Legume: 1 roșie medie, 100 de grame de spanac
• Ulei: 2 lingurite

Gustare 2 la ora 15.00

• 6 căpșuni
• 1 pahar de lapte bogat în fibre

Ora 17.00 cina

Orez alb, supă de ridiche de vită și boabe de fasole și banane, 1 cană de lapte

Detalii:

• Glucide: 100 grame de orez sau echivalentul a 6 linguri
• Proteine ​​animale: 15 grame de carne de vită
• Proteine ​​vegetale: fasole 20 grame sau echivalentul a 1 foaie
• Legume: 100 de grame de ridichi, 50 de grame de roșii sau echivalentul a 1 fruct de dimensiuni medii
• Ulei: 1 linguriță
• 1 pahar de lapte bogat în fibre

Cu meniul de mai sus, conținutul nutrițional total care poate fi obținut din acest meniu alimentar:

• Fibră: 16 grame
• Energie: 1.326 kCal
• Glucide: 331,5 grame
• Proteine: 15,6 grame
• Grăsime: 29,4 - 44,2 grame

Prelucrarea incorectă a fructelor îi poate elimina conținutul de fibre

Nu numai meniul principal de mâncare, ci trebuie să fii atent și la alegerea gustărilor pentru micuțul tău. Evitați să oferiți gustări dulci și bogate în grăsimi. Gustările cu niveluri ridicate de zahăr îi vor face pe copii să lenevească să mănânce. Fructele sunt cea mai bună alternativă. Puteți să-l serviți cu o varietate de fructe întregi sau să îl purtați.

Dacă doriți să purificați fructele, modul în care vă recomand este să folosiți un blender, astfel încât fibra din fruct să fie menținută. Evitați să striviți fructele cu storcator deoarece acest lucru va elimina fibra.

Pentru ca copiii să nu se plictisească, este important să combinați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, mere, legume și lapte bogat în fibre. Nu numai că este suficient pentru nevoile copiilor, ci și fibrele conținute în aceasta pot menține sănătatea digestivă.

Pe lângă combinarea diverselor alimente, poți completa nevoile de fibre ale micuțului tău oferindu-i lapte bogat în fibre. Cu doza potrivită de lapte bogat în fibre, micuțul dvs. poate obține o nutriție optimă.

X

Citește și: