Explorează beneficiile soiei care pot face oasele puternice și dense

Soia este o sursă de proteine ​​vegetale care are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile boabelor de soia pe care cercetătorii de la Universitatea din Missouri, Columbia le-au descoperit recent este capacitatea sa de a face oasele puternice și dense. Deci, cât de eficiente sunt beneficiile boabelor de soia pentru sănătatea oaselor?

Beneficiile boabelor de soia sunt capabile să producă oase puternice

Experții afirmă că beneficiile soiei sunt foarte bune pentru femeile aflate la menopauză. Motivul este că, după menopauză, femeile vor experimenta multe modificări fizice, dintre care una este pierderea osoasă mai rapidă. Ca să nu mai vorbim de greutatea în creștere, acest lucru va agrava sănătatea osoasă a femeilor care au menopauză și, în cele din urmă, riscul de osteoporoză.

Acest lucru a fost dovedit într-un studiu care implică animale ca subiecți experimentali. În studiu, s-a constatat că șoarecii hrăniți cu alimente din soia tindeau să aibă oase puternice și o digestie bună, comparativ cu șoarecii care nu consumau soia.

Prin urmare, mulți spun că beneficiile soiei sunt foarte bune pentru sănătatea oaselor.

Câtă soia ar trebui să mănânci pentru oase puternice?

Pentru a obține beneficiile boabelor de soia, bineînțeles că trebuie să consumați alimente din soia în mod regulat. De fapt, nu există un standard specific în ceea ce privește cât de mult trebuie să mănânci pentru a obține oase puternice.

Cu toate acestea, puteți consuma această sursă de proteine ​​vegetale în funcție de necesitățile zilnice recomandate de Ministerul Sănătății. În cifrele privind necesitățile nutriționale de la Ministerul Sănătății, adulții au nevoie de 2-4 porții de proteine ​​vegetale pe zi sau echivalentul a 4-8 bucăți de tempeh sau tofu.

Un alt lucru care poate face oasele puternice

Desigur, dacă doriți să obțineți oase puternice, solide și sănătoase, trebuie să faceți alte lucruri bune, nu doar să mâncați soia. Ei bine, următoarele modalități vă pot ajuta să obțineți oase puternice și solide.

Mănâncă multe legume

Legumele sunt excelente pentru densitatea minerală osoasă. Legumele care conțin vitamina C, de exemplu, pot stimula producția de celule care formează os.

În plus, antioxidanții din vitamina C sunt, de asemenea, capabili să protejeze celulele osoase de deteriorarea radicalilor liberi. Între timp, legumele verzi și galbene sunt, de asemenea, bune pentru îmbunătățirea procesului de mineralizare a oaselor în timpul copilăriei și pentru menținerea oaselor la vârsta adultă tânără.

Faceți antrenament cu greutăți

Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, ajută la construirea și menținerea oaselor pentru a rămâne puternici. În plus, acest exercițiu este, de asemenea, capabil să mărească densitatea minerală osoasă, rezistența și dimensiunea oaselor și să reducă inflamația oaselor.

În acest fel, acest exercițiu vă poate proteja de riscul pierderii osoase, inclusiv la persoanele cu osteoporoză, osteopenie și cancer de sân.

Obțineți zilnic vitamina D și vitamina K

Unul dintre lucrurile importante pentru a obține oase puternice este satisfacerea nevoilor de vitamina D și vitamina K. Vitamina D joacă un rol în absorbția calciului, făcând astfel oasele bogate în calciu și, în cele din urmă, puternice.

Pentru a obține vitamina D, trebuie doar să faceți activități în aer liber, astfel încât să fie expusă la lumina soarelui. Da, soarele este o sursă majoră de vitamina D.

Între timp, vitamina K joacă un rol important în procesul de formare a oaselor. Ei bine, puteți obține vitamina K din diverse alimente, cum ar fi legume cu frunze verzi (broccoli, spanac, muștar, praz, conopidă, varză, castraveți, sparanghel, salată), nuci (edamame, soia, arahide), ulei. Legume, lapte și produse procesate (brânză, lapte, iaurt, unt), la carne și ouă

X